Ili viungo vyako vidhibiti, unahitaji kufanya mazoezi maalum ambayo itahifadhi uhamaji wao. Chaguo nzuri kwa kusudi hili ni mazoezi ya pamoja ya Bubnovsky. Aina hii ya gymnastics ilipokea jina lake kutoka kwa muumbaji, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - daktari wa sayansi ya matibabu. Shughuli yake inahusishwa na matibabu ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.
Gymnastics ya Dk Bubnovsky hutumia hifadhi ya ndani ya binadamu na husaidia si tu kuondokana na ugonjwa huo, lakini, zaidi ya hayo, kujifunza jinsi ya kufanya bila dawa zilizochukuliwa na IHD, ugonjwa wa kisukari, pumu ya pumu, nk.
Gymnastics kulingana na njia ya Bubnovsky inafaa kwa mtu yeyote, bila kujali umri na rangi. Programu maalum zimeandaliwa kwa wanawake wajawazito, kwa sababu inawezekana kuzuia maumivu nyuma, na kuimarisha shinikizo la damu, ili kuzuia mishipa ya varicose. Watu wakubwa watapata pia programu inayofaa kwa umri wao. Hata kwa watoto wachanga, kuna mazoezi ambayo yanafanywa ili kuzuia ukiukaji wa mkao, dysplasia, nk.
Gymnastics kwa viungo Bubnovsky ni salama kabisa, lakini bado unahitaji kusikiliza kwa makini na hisia zako. Hakuna harakati za ghafla na mambo mazuri, kwa sababu lengo kuu ni matibabu, badala ya kujenga misuli au kupoteza uzito. Ndiyo sababu ni muhimu kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mwalimu, ambayo inadhibiti usahihi wa utendaji.
Mazoezi ya matibabu na njia ya Bubnovsky: mazoezi
Vipengele vya classical ni pamoja na mazoezi ya kupanua, maendeleo ya viungo vya hip, viungo vya mikono na miguu, kuimarisha misuli ya vyombo vya habari na misuli ya nyuma, pamoja na baadhi ya mambo ya gymnastics ya qigong .
Mafunzo yanafanywa chini ya muziki wa utulivu wa utulivu, ambayo husaidia kutuliza na kuzingatia harakati. Ni nani anayependekezwa kuingiza gymnastics katika utaratibu wao wa kila siku? Wanawake wakati wa ujauzito na kipindi cha kufufua baada ya kujifungua, watu wenye maisha ya kimya, hususan wafanyakazi wa ofisi na kazi ya kujitenga na wazee baada ya miaka 40.
Chini ni kiungo kwa video, ambayo maelezo mazoezi ya Kompyuta. Ngumu nzima hudumu dakika 40 tu. Pia utapata mapendekezo na maoni kutoka kwa Dk Bubnovsky mwenyewe.
Ikiwa una shida na mfumo wa musculoskeletal, basi unaweza kuhitaji mbinu ya mtu binafsi. Wasiliana na mtaalamu kuendeleza mtu binafsi
Baada ya miezi 3-4 ya mafunzo (chini ya mafunzo ya kudumu), matokeo yatakuwa yenye kuonekana, maumivu ya nyuma yatatoweka, cardiogram itaboresha, na shinikizo litasimama.
Ongeza mazoezi mapya mno, ngumu iwe ngumu na muhimu sana usisahau kupumua vizuri.
Jinsi ya kuchagua muda wa mafunzo? Gymnastics ya Bubnovsky ya pamoja haijafungwa na sehemu fulani ya siku, unaweza kufanya wakati wowote kwa urahisi kwako, badala ya mazoezi ya asubuhi au wakati wa chakula cha mchana au hata jioni. Lakini vyema sio zaidi ya masaa 2 kabla ya kulala (vinginevyo baada ya kujitahidi kimwili, hata ndogo, huwezi kulala) na usijitumie tumbo kamili, kusubiri angalau masaa 1.5 baada ya kula.