Leo, michezo ya lishe ni ya kawaida sana kwa wajumbe wa mwili na wasichana tu ambao wanapenda michezo. Wanapenda kupata kila aina ya burners ya mafuta na protini ili kuondokana na amana za mafuta na kwa ufanisi kujenga misuli ya misuli. Hata hivyo, wakati mwingine ni vyema kuongeza wino asidi kwa mchezaji wako, kwa mfano, beta-alanine.
Michezo ya lishe: beta alanine
Beta-alanine, ambayo pia inaandika beta-alanine au β-Alanine, ni asidi ya asili ya amino ambayo ni sehemu ya protini za asili, na pia ni sehemu ya vitamini B5. Katika michezo, hutumiwa kuongeza stamina.
Ikiwa tunazingatia mchakato huo kwa undani zaidi, kisha tumia dawa hii ili kuongeza kiasi kikubwa cha carnosine kwenye misuli. Carnosine ni aina ya buffer ya tishu ya misuli ambayo, hata wakati wa zoezi kali sana, hairuhusu mazingira kuwa tindikali, kwa hiyo hakuna kupungua kwa misuli. Utafiti huo pia uligundua kwamba wakati wa kuchukua beta-alanine huongeza uwezo wa misuli kwa mkataba, ambayo inaruhusu mwanariadha kufanya vitendo zaidi.
Kwa kuchukua beta-alanine, unaweza kufanya zaidi ya 10% ya kurudia zaidi na mbinu, kwani kizingiti cha uchovu kinaondolewa sana. Hii inaruhusu kufikia kiwango cha juu katika kila Workout na kupokea matokeo yanayofanana. Aidha, wakati wa kuchukua asidi ya amino, maumivu katika misuli baada ya mafunzo yameondolewa, na mwili unawezekana kupona kutokana na majeruhi.
Fomu ya beta-alanine inaruhusu hii asidi ya amino kuwa mlinzi bora wa tishu na buffer yenye nguvu, ambayo inafanya uwezekano wa kutumia dutu kwa mizigo yenye nguvu ya anaerobic. Hasa maarufu ni beta-alanine miongoni mwa viungo vya mwili - baada ya yote, dutu ambayo inaruhusu kuongeza ukubwa wa mafunzo, huchangia ukuaji wa haraka wa misuli.
Hata hivyo, beta-alanine haifai kwa kila mtu: ikiwa unatoa mizigo ya aerobic (kwa mfano, kukimbia, aerobics, nk), dutu hii sio thamani kwako, kwani hatua yake inaelekezwa hasa kwa misuli.
Beta-alanine: madhara
Inaaminika kuwa hii asidi ya amino haina madhara yoyote. Wanariadha wa kawaida wanatambua tu kuzunguka midomo au katika misuli na kuongezeka kwa hisia za joto la mwili. Ikiwa chochote cha hii husababisha usumbufu, inashauriwa kupunguza kipimo.
Ilikuwa kutambuliwa rasmi kuwa hata katika kipimo kikubwa dutu hii ni salama kwa afya ya binadamu.
Jinsi ya kuchukua beta-alanine?
Katika maduka ya lishe ya michezo, unaweza kupata beta-alanine kwa aina mbili - katika vidonge na suluhisho. Kwa kuongeza, kuna aina mbalimbali za vidonge ambavyo dutu hii ni moja ya vipengele. Mara nyingi beta-alanine na creatine pamoja - imeonekana kuwa mchanganyiko huu ni bora zaidi kuliko kutumia dutu hizi tofauti.
Unaweza kuchagua moja ya virutubisho maarufu na beta-alanine, baada ya kushauriana na mkufunzi wako. Hakika utapewa kitu kutoka kwenye orodha hii:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha kutoka SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Michezo ya Double-T Hakuna Beta;
- mC2 kutoka kwa MAX chini ya Nguvu;
- Mafuriko Mazungufu yaliyodhibitiwa;
- Labs zilizodhibitiwa Wraath Purple.
Kuchukua beta-alanine inapendekezwa kwa kipimo cha 400-800 mg kwa wanaume, ambayo inamaanisha karibu 300-700 kwa wanawake. Inaaminika kuwa ni ya kutosha kuchukua 4-5 gramu siku ili kufikia matokeo mazuri. Vidonge vya uingizaji lazima iwe kwa kiasi kikubwa baada ya muda fulani - masaa 8, na kiwango cha chini cha wiki 4-5. Wakati huu unaweza kupanuliwa hadi wiki 8-12 - tena.