Tatizo la uzito wa ziada ni muhimu, hivyo ni haki ya kuwepo kwa idadi kubwa ya mlo tofauti. Wengi wao hauna maana, na wengine ni hatari hata hivyo, uchaguzi wa kupoteza uzito unapaswa kufikiwa kwa uangalifu, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za viumbe.
Juu ya mlo bora zaidi
Njia sawa ya lishe kwa watu wawili inaweza kutenda tofauti, na moja itapungua uzito, na nyingine haitakuwa. Shukrani kwa tafiti nyingi na uchunguzi, ilikuwa inawezekana kutenga kutoka kwa jumla ya chakula bora kwa kupoteza uzito haraka , yanafaa kwa idadi kubwa ya watu. Kila mbinu ina upekee wake na sheria, maadhimisho ambayo hutoa matokeo.
Chakula haraka na kizuri kwenye mboga
Ili kupoteza uzito, kusafisha matumbo ya slags na kuimarisha na virutubisho, inashauriwa kuambatana na chakula cha mboga. Ni muhimu kuiweka kwa angalau mwezi na wakati huu itakuwa rahisi kupoteza kilo 5-6. Ikiwa unasikia wasiwasi sana, basi njia hii ya kupoteza uzito inapaswa kutelekezwa. Chakula kisicho na gharama nafuu kwa kupoteza uzito inamaanisha kuzingatia kanuni za msingi za lishe.
- Katika siku ni muhimu kula angalau kilo 1.5 ya mboga katika fomu ghafi, na kutoa katika matibabu ya joto.
- Ni bora kuacha kabisa mboga zilizo na wanga, vizuri, au angalau kupunguza.
- Mlo bora juu ya mboga lazima iwe pamoja na matunda mengi ya rangi ya kijani.
- Chukua sehemu ya chakula, ili usipunguze kimetaboliki na uepuke njaa.
- Hakikisha kuzingatia utawala wa kunywa, kunywa lita 1.5-2 za kioevu kwa siku.
- Inaruhusiwa kuongeza mkate kidogo wa Rye, matunda ya mboga, mboga mboga na bidhaa za maziwa ya chini ya maziwa ya mchanga.
Protein bora zaidi ya protini
Wataalam wengi wa lishe wanashauri watu haraka kupoteza uzito juu ya mbinu hii. Ni muhimu hasa kwa wale ambao mara kwa mara hujitahidi sana. Kupoteza uzito ni kutokana na kupoteza mafuta, ambayo hutumiwa badala ya chakula cha kaboni. Kitu kingine ni kuondokana na maji ya ziada. Mlo wa protini yenye ufanisi hufanya iwezekanavyo kupoteza kutoka kilo 3-5 kwa wiki. Kuna kanuni za msingi za njia hii ya kupoteza uzito, ambayo lazima dhahiri kuzingatiwa.
- Wakati chakula kinapowezekana, maji yanaweza kutosha maji, hivyo ni muhimu kunywa lita 1-2 za maji kwa siku.
- Thamani ya kalori ya kila siku haipaswi kuwa zaidi ya 1200 kcal.
- Kuchukua chakula kidogo mara tano kwa siku. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa 3-4 kabla ya kulala.
- Bidhaa zilizoiruhusiwa: samaki, dagaa, nyama ya chini mafuta, bidhaa za maziwa na wazungu wa yai. Unaweza kula matunda na mboga za kijani. Katika nusu ya kwanza ya siku unaweza kula uji, lakini si zaidi ya vijiko 6.
Chakula bora cha buckwheat
Moja ya njia rahisi, lakini zenye ufanisi wa kupoteza uzito. Uji wa Buckwheat ni bidhaa pekee ambayo husafisha mwili wa sumu, inatimiza njaa na vijidudu na vitu vyenye manufaa. Huu sio njaa, lakini ni lishe bora, kama hisia ya satiety inaendelea kwa muda mrefu na hakuna mengi ya kutokea. Hakuna vikwazo juu ya matumizi ya buckwheat, na pia inaruhusiwa kunywa kefir, kahawa na chai bila sukari, na maji. Jumla ya kioevu ni 1.5 lita. Bado wanahitaji kuchukua maandalizi ya multivitamin.
Ni muhimu kuandaa vizuri uji na bora kuiba usiku: 1 tbsp. nafaka huchukuliwa tbsp 3. maji ya moto. Acha kila kitu katika thermos au amefungwa kwa kitambaa usiku. Chumvi na mafuta ni marufuku kutumia. Ikiwa wakati wa utunzaji wa chakula hiki cha ufanisi utahisi udhaifu na wasiwasi wakati wa mazoezi, basi inaruhusiwa kuongeza chumvi kidogo katika uji. Rudi kwenye chakula cha kawaida kwa usahihi, uongeze bidhaa kwenye orodha kwa hatua kwa hatua.
Kazi ya kefir yenye ufanisi
Bidhaa za maziwa ya maziwa ni pamoja na orodha ya manufaa zaidi kwa mwili. Kefir inaboresha kimetaboliki na inaimarisha digestion. Kuna kalsiamu katika hii ya kunywa, ambayo inakua juu ya metabolism ya nishati, na vitu vingine muhimu. Kuna vyakula mbalimbali vya ufanisi kwenye kefir, na maana ya mchanganyiko wa vinywaji na bidhaa nyingine.
- Kefir-apple . Chakula cha kila siku kinajumuisha lita moja ya kefir 1.5 g ya apples na ni bora kuchagua aina ya kijani. Kula ni muhimu chini ya mpango huo: apple na nusu saa ya 1 tbsp. kefir.
- Timu ya kefir ya timu . Chakula cha ufanisi kwa tumbo la pua na pande huchukua wiki. Unaweza kula kuhusu kilo 1 ya oatmeal na kefir ya kunywa pamoja na bidhaa mbalimbali.
Mlo bora wa kunywa
Ikiwa unakataa kutoka kwa chakula kilicho imara, unaweza kupoteza uzito, kusafisha mwili na kuboresha afya kwa ujumla. Unaweza kunywa mafuta ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa ya sour, jelly, juisi za asili, chai, compote, smoothies, supu-puree na maji. Vinywaji vya kaboni na pombe ni marufuku. Chakula ngumu cha ufanisi haipaswi muda mrefu zaidi ya mwezi. Kuna chaguo mbili: matumizi ya vinywaji tofauti wakati wa mchana au moja, lakini kila siku badala hufanywa.
Chakula na broccoli kwa kupoteza uzito wa ufanisi
Kabichi ni bidhaa muhimu na ya chakula, njia nyingi za kupoteza uzito ni pamoja na katika orodha ya bidhaa za kuruhusiwa. Chakula cha broccoli kinafaa sana. Broccoli ni moja ya vyakula vya chini sana vya kalori, yenye mali muhimu. Fiber husaidia kukidhi njaa kwa muda mrefu, na pia hutakasa mwili. Mlo mpya ni ufanisi kwa sababu mtu anaweza kujitegemea kula, akizingatia mifano.
- Chaguo kwa ajili ya kifungua kinywa : broccoli ya kuchemsha na chai ya kijani / kabichi saladi na pilipili.
- Chaguo kwa chakula cha mchana : mchuzi wa kuku, mchuzi na mbolea ya kuchemsha / mboga ya mboga na kabichi na nyanya.
- Chaguo kwa ajili ya chakula cha jioni : mvuke ya broccoli, zabibu na chai / kabichi ya kuchemsha, nyanya na juisi ya nyanya.
Menyu ya chakula cha siku kumi kwenye broccoli:
Chakula bora zaidi duniani
Wananchi duniani kote wanakubali kuwa njia bora ya kupoteza uzito, ambayo inakuwezesha kupoteza uzito bila madhara kwa afya - ni lishe sahihi. Weka kwa wakati wa uzima, kwa hivyo huhitaji kuogopa kwamba kilos itarudi tena. Kuna misingi ya msingi ya dietetics, ambayo itawawezesha kujenga upya mlo:
- Bidhaa kuu za orodha ya afya ni mboga na matunda, ambazo zina vitu vingi muhimu. Chagua matunda ya kalori ya juu.
- Kunywa maji mengi, ambayo ni muhimu kwa mfumo wa utumbo na kimetaboliki. Kiwango cha kutosha ni 1.5-2 lita.
- Chakula bora zaidi kwa kupoteza uzito haraka kinahusisha kukataliwa kwa wanga rahisi. Sweet, buns, sausages, pickles, yote ni marufuku.
- Chakula cha jioni ni chakula cha lazima na ni bora kutoa upendeleo kwa nafaka. Shukrani kwa wanga tata, unaweza kupata nishati kwa siku na kuondokana na njaa kwa muda mrefu.
- Chakula kinapaswa kugawanywa, yaani, pamoja na chakula cha msingi unahitaji kuongeza vitafunio viwili.
- Chakula kinapaswa kuwa tofauti na hii haipaswi kuwa tatizo, kwa sababu kuna idadi kubwa ya maelekezo kutoka kwa bidhaa zilizoruhusiwa na zinazofaa.
Milo iliyowasilishwa ni yenye ufanisi zaidi nyumbani, lakini tu ikiwa unatafuta sheria zote. Ni muhimu kuchagua njia ya kupoteza uzito, kwa kuzingatia mapendekezo yako mwenyewe na athari za mwili. Kumbuka kwamba vyakula vingi, isipokuwa kwa lishe sahihi, vina vikwazo. Ili kuweka matokeo mafanikio, lazima ureje kwa usahihi kwenye orodha ya kawaida.