Cor ni eneo la biochemical ya kituo cha binadamu cha mvuto. Misuli ya kina iliyo karibu na mgongo na kuhakikishia kuwa imara huitwa misuli ya gome. Hizi ni pamoja na oblique, transverse, rectus tumbo misuli, kama vile misuli ndogo na kati gluteal. Kufundisha misuli ya gome, katika hali nyingi, ni mafunzo ya misuli ya tumbo ya mimba. Kwa njia, yeye ndiye anayeweka viungo vya ndani mahali, hufanya kiuno kisichopungua, hivyo kuimarisha idara ya lumbar. Kwa hiyo, wakati wa mazoezi ya kawaida ya misuli, tunahitaji kukumbuka kuhusu misuli ya kibinafsi ambayo ni muhimu kwa kupata mwili mzuri.
Jinsi ya kujenga kamba ya misuli?
Ikiwa unataka kuwa na msimamo wa moja kwa moja na vyombo vya habari vya ujao, haipaswi kujiweka kwenye Workout moja kwa wiki. Anza kazi mwenyewe wakati wa kukaa mbele ya kompyuta. Usiweke mguu wako kwenye mguu wako, jaribu kushika nyuma yako sawa na usiweke. Kwa mazoezi ya misuli ya gome, lazima iwe ndefu, na mzigo unaozidi kuongezeka. Katika kesi hii tuna pamoja zaidi - uvumilivu wa viumbe ni mafunzo.
Kwa matokeo bora jaribu kuzingatia idadi ya marudio, na ufanyie mpaka uchovu kamili wa misuli. Kama waandishi wa habari wanasema: "Fanya juisi zote nje ya wewe mwenyewe."
Misuli ya tumbo ya mimba
Katika mbele ya cavity ya tumbo ni makundi manne ya misuli. Ni mimba-ya tumbo iko karibu zaidi na viungo vya ndani. Katika suala hili, hii misuli wakati wakati kuchora katika sehemu ya tumbo. Kwa contraction ya muscle transverse, mkataba wa vyombo vya ndani, ambayo huchangia kutolewa kwa mapafu kutoka hewa, ambayo huathiri mchakato wa kawaida wa kupumua. Mazoezi yoyote ya eneo la chini ya tumbo itaimarisha misuli ya tumbo ya mimba.
Kwa mfano, zoezi "daraja". Uongo nyuma yako, piga miguu yako na kuiweka kwenye upana wa mabega yako, mikono iwe nyuma ya kichwa chako, au uiwekee mwili wako. Jaribu kuinua pelvis iwe juu kama iwezekanavyo, lakini usipige nyuma ya chini. Kila wakati, jaribu kuongeza muda uliohusika wa kesi hapo juu.
Musculoskeletal
Misuli hii imefundishwa kwa wengi kwa njia ya mazoezi ya juu ya nyuma. Misuli ya chini ni ya kutosha, kwa hiyo inahitaji mazoezi maalum ya maendeleo yake. Ukuaji wa misuli unapatikana kwa kazi yenye nguvu na matumizi ya vitalu.
Muda mrefu wa Mchezaji
Misuli hii inafanana na pembetatu ya gorofa katika sura na iko kwenye uso wa anteromedial ya paja. Ni rahisi sana kupompa misuli ya adductor kuliko, kwa mfano, subacute:
- Athari nzuri juu ya mapaja yake ya kuchanganya na kuzaliana. Kwa njia, ni zoezi hili ambalo litaimarisha uso wa paja na kuzuia majeraha ya baadaye wakati wa kuongezeka kwa mizigo.
- Moja ya mazoezi ya kawaida ni miguu. Kwa hili, uongo upande wako, unyoosha miguu yako. Mguu ulio juu kutoka juu, kuweka mbele ya goti la mguu wa chini, sock
ambayo inapaswa kuelekezwa kwako. Punguza kwa kasi na kupunguza chini mguu, usiiweka kwenye sakafu. Vinginevyo itapunguza ufanisi wa mazoezi. - Ili kufanya zoezi hili, unahitaji mwenyekiti mwenye nguvu. Kukaa msimamo upande, kuweka mguu zaidi kwa uaminifu juu ya kiti, kupunguza mguu chini yake. Soksi lazima iwe na lengo lako. Katika hesabu ya kwanza, polepole huvuta mguu wa chini kwenye kiti cha mwenyekiti; kwenye akaunti ya pili - tu kupunguza kwa polepole. Kwa njia hii, chini na kuinua miguu yako hadi misuli ihisi hisia inayowaka. Zoezi hili lifanyike kurudia na livingirishwe kwa upande mwingine.