Mazoezi ya nyuma ya nyuma

Msingi wa tiba ya matengenezo kwa matatizo katika mgongo ni mazoezi kwa mgonjwa na nyuma ya nyuma. Ikiwa utazifanya mara kwa mara, ugonjwa wa maumivu utapungua. Ni muhimu kutofautisha sababu ambazo nyuma huumiza, na kutoka hapa chagua mazoezi.

Mazoezi ya kunyoosha viuno vya Dk Bubnovsky

Daktari maarufu maarufu Bubnovsky alifungua vituo vyake katika miji mingi, lakini mbali na msaada huo pia alianzisha mazoezi ambayo husaidia kupumzika kwa ufanisi nyuma na kupunguza urahisi. Wanafaa kwa matumizi ya nyumbani. Fikiria mazoezi haya kwa kiuno na nyuma:

1. Fanya msisitizo juu ya magoti yako na mitende. Pumzika nyuma yako.
2. Fanya msisitizo juu ya magoti yako na mitende. Juu ya kuvuja hewa, nyuma ni ya kando ya juu, juu ya kuvuta pumzi - kupunguza chini. Kufanya zoezi polepole, kwa utulivu, bila harakati za ghafla. Mpaka hadi mara 20 kwa njia 1.
3. Fanya msisitizo juu ya magoti yako na mitende. Silaha ya silaha, exhale mwili kwenye sakafu. Kutoka nafasi hii, fungua mikono, kupunguza viuno vya visigino na ujisikie jinsi misuli ya kiuno inyoosha. Kurudia mara 5.
4. Uongo juu ya miguu yako, miguu imeinama, mikono pamoja na mwili. Kutoka nje ya hewa jaribu kuondokana na pelvis iwe juu kama iwezekanavyo, kwa kuvuta-kuipunguza. Rudia mara 10-30 kulingana na fitness yako ya kimwili.
5. Uongo juu ya miguu yako, miguu imeinama, mikono nyuma ya kichwa chako. Bonyeza kiti chako kwenye kifua chako na kupunja mwili wako kama unavyovua, unyoosha bega yako mbali na ukigusa mifupa yako kwa magoti yako. Zoezi hili linaweza kusababisha maumivu. Kurudia hadi unapohisi hisia inayowaka katika eneo la waandishi wa habari.
6. Fanya msisitizo juu ya magoti yako na mitende. Punguza polepole shina mbele, huku ukisisitiza.
7. Fanya msisitizo juu ya magoti yako na mitende. Kaa juu ya mguu wako wa kushoto, ukirudi nyuma. Piga mguu wa kushoto chini kwa kupunguza. Mkono wa kulia na mguu wa kushoto unapaswa kusonga ili uweke. Kwa mkono wako wa kushoto, weka mbele. Kisha kurudia kwa upande mwingine. Harakati zote ni laini! Mpaka hadi mara 20 kwa njia 1.

Ikiwa unatafuta mazoezi ya eneo la lumbar na osteochondrosis, wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya hivyo, ikiwa unaweza kutumia ngumu hiyo.

Mazoezi ya isometri kwa misuli ya kiuno na mgongo

Gymnastics isometriki inapendekezwa kwa mtu yeyote anayeongoza maisha ya kimya, ana osteochondrosis isiyo ngumu au mgongo wake, ni katika kipindi cha ukarabati baada ya kuumia nyuma au anaathiriwa na osteoporosis. Kufanya mazoezi lazima kila siku kwa dakika 10-15, na hatimaye kuongeza wakati huu. Unapaswa kuanza na marudio 5-6 ya kila zoezi.

1. Uongo nyuma yako, bend miguu yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili. Je! Harakati za mkono wako kama wewe ni kuogelea na kujisikia upinzani wa maji. Vyombo vya habari na spin vinapaswa kuharibiwa. Katika kiwango cha juu cha dhiki, simama, subiri sekunde 5, na kisha ufurahi.
2. Uongo nyuma yako, bend miguu yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili. Kufanya harakati kama wewe kuogelea na miguu yako. Kuwainua kwa pembe ya digrii 90, lakini unaweza na chini ikiwa hupatii sasa.
3. Uongo nyuma yako, bend miguu yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili. Kuongeza eneo la sehemu za siri. Pumzika.
4. Simama juu ya minne yote, kuvuta kwa nguvu ndani ya tumbo, shika matako, ushika gorofa yako nyuma. Kuwa kama katika nafasi hii.
5. Uongo nyuma yako, bend miguu yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili. Kuongeza mvutano wa vyombo vya habari . Kisha kupumzika kabisa.

Zoezi kwa kiuno ni muhimu sio tu kwa wale walio na matatizo, lakini pia kwa watu ambao wameanza kujisikia wasiwasi katika eneo hili kwa sababu ya uchovu au kwa sababu nyingine.