Katika michezo, kuna mgawanyiko wazi ndani ya mzigo kulingana na ukubwa: mzigo wa aerobic na anaerobic. Kuna pia kinachojulikana mchanganyiko, lakini hawana nafasi kuu ya mafunzo. Tofauti kati ya aina hizi mbili ni kueneza kwa misuli na oksijeni wakati wa mazoezi. Hiyo ni, kama gymnastics ya anaerobic haiwezi kutoa kiasi kikubwa cha oksijeni kwa madhumuni, basi kwa matatizo ya aerobic nayo.
Tofauti kati ya aerobic na anaerobic
Jambo muhimu zaidi ambalo unapaswa kuzingatia ni kiwango cha vurugu, yaani, uwiano wake na kupiga moyo. Kuamua kiwango cha uvumilivu wa aerobic, unahitaji kuondoa umri wako kutoka kwa mgawo wa 220. Ikiwa, kwa mfano, umri wako ni miaka 40, basi kiwango cha juu cha moyo ni 220-40 = 180 kupigwa kwa dakika. Hata hivyo, pigo iliyopendekezwa kwa mafunzo ya aerobic inapaswa kuwa kiwango cha juu cha 90%. Inageuka, kwa mtu mwenye umri wa miaka 40, kiwango cha moyo kinapaswa kuwa ndani ya beats 160 kwa dakika.
Mzigo wa Anaerobic huanza na maadili zaidi ya 50% ya thamani ya matokeo. Hiyo ni pamoja na mafunzo ya anaerobic, pigo la mtu mwenye umri wa miaka arobaini linapaswa kuwa 90 ((220-40) / 2) viboko na juu, kulingana na ukubwa na mwelekeo wa mafunzo.
Kwa mafunzo ya anaerobic, mwili una lengo la kufanya kazi bila oksijeni, yaani, haina muda wa kuendeleza chini ya ushawishi wa mizigo. Misuli kaza na lactic asidi huzalishwa ndani yao. Uzazi wa Anaerobic unaweza kuwa mfupi (hadi sekunde 25), kati (hadi sekunde 60) na juu (zaidi ya dakika 2).
Aina ya shughuli za aerobic ni pamoja na: kuogelea , baiskeli, mazoezi ya aerobic (aerobics), inayoendesha. Kwa anaerobic - kuinua bar na mafunzo katika mazoezi.
Zoezi la aerobic kwa kupoteza uzito lazima lifanyike kwa mujibu wa sheria fulani. Kwa mfano, unapaswa kufanya marudio zaidi na uzito wa uzito na hatua kwa hatua ukafupisha mapumziko kati ya mbinu. Unapaswa kuongeza kasi ya vurugu yako na kuongeza jasho. Mbali na ishara hizi, kupumua inakuwa mara kwa mara zaidi. Ikiwa haya yote hayatoshi, kisha uongeze kiwango. Lakini ikiwa kinyume chake, unasimama, ni bora kupumzika. Na wakati mafunzo ya anaerobic - kinyume chake, ongezeko uzito, kupunguza marudio na kupumzika kwa muda mrefu iwezekanavyo kati ya marudio.
Usijali kwamba mizigo ya anaerobic itaongeza molekuli wa misuli na mwili utaonekana kama mpira mkubwa. Wasichana hawapaswi kuogopa hii kwa sababu ya kiasi kidogo cha testosterone katika mwili. Kwa hali yoyote, misa ya misuli zaidi, kalori zaidi itatumiwa na hii au hatua hiyo, na kwa hiyo, na paundi za ziada zitakwenda kwa kasi zaidi. Tangu misuli inavyotumia mafuta zaidi, kilo zitakwenda mbali, hata kama mshale kwenye mizani unabaki kwa thamani sawa.
Pamoja na kiasi cha mafunzo, nini una uvumilivu wa aerobic na anaerobic, usisahau kwamba unahitaji kupoteza uzito na furaha!