Swali la vitamini ambavyo ni bora kuchukuliwa wakati wa majira ya baridi, huwahi wasiwasi wale wanaosumbuliwa na kinga, wanapoteza kupoteza nywele, kuongeza ngozi na dalili nyingine zisizofaa. Hata hivyo, wakati wa msimu wa baridi, tunapogeuka kwa chakula kizuri na kisicho na afya, kila mtu anapaswa kufikiri juu ya vitamini, ili mwili uweze kuendelea na kazi rahisi, sahihi na ya usawa.
Ni vitamini gani zinazohitajika wakati wa baridi?
Mahitaji ya mwili katika majira ya baridi na majira ya joto ni sawa kabisa. Hata hivyo, ikiwa wakati wa majira ya joto watu hula mboga, matunda, matunda , na kupata vitu vyote vya lazima kutoka kwao, basi wakati wa baridi na hii kwa kawaida kuna matatizo. Ndiyo maana vitamini kwa majira ya baridi ni vitamini A, B, C, D, E, K.
Ili kujua ni vitamini gani unahitaji kuchukua wakati wa baridi hasa kwa ajili yenu, makini na hali ya "viashiria" - nywele, ngozi, misumari, nk.
- Ikiwa una rangi nyekundu, ngozi hugeuka nyekundu na yenye hasira, ambayo inamaanisha kuwa unahitaji vitamini A, C, E na kikundi B.
- Ikiwa nywele zako zinakuwa nyepesi na hupungua sana, na misumari yako ni huru, unahitaji vitamini B na C, pamoja na magnesiamu, shaba, chuma.
- Ikiwa una ugonjwa, na majeraha kwenye ngozi haiponya kwa muda mrefu, unahitaji vitamini C, D, na K.
- Ikiwa mara nyingi hupata ugonjwa, vitamini C na vitamini B vitakuokoa.
Kulingana na ukosefu wa vitu ambavyo umetambua, unaweza kuchagua vitamini gani kunywa wakati wa baridi. Unaweza ama kununua tata, au vitamini zote tofauti. Daima kuna fursa kama vile kupata vitamini na chakula huchukuliwa. Kwamba katika fomu hii, wao wamefanyika vizuri zaidi.
Vitamini katika majira ya baridi katika vyakula
Ukiamua vitamini ambavyo huchukua wakati wa baridi, unaweza kutaja orodha ya vyakula ambazo dutu hii ni nyingi, na kuimarisha mwili wako na zawadi za asili. Fikiria wapi kuangalia kila vitamini:
- A (retinol) hupatikana katika malenge, karoti, pilipili, broccoli, parsley, mbaazi, apples, zabibu, bahari ya buckthorn na kufufuka kwa mbwa, pamoja na caviar, ini, mayai na bidhaa za maziwa;
- B1 (thiamine) hupatikana katika mkate, mchele wa kahawia, oatmeal, mbaazi, karanga, pamoja na viini vya nyama ya nyama, samaki, kuku na yai;
- B2 (riboflavin) inaweza kupatikana kutoka kwa mbaazi, oatmeal, buckwheat, mkate, pamoja na bidhaa za maziwa na nyama;
- B5 (asidi ya pantothenic) inapatikana kila mwaka kwa chachu, hazelnut, buckwheat, oatmeal, mbaazi, pamoja na kuku, nyama na bidhaa na caviar;
- B6 (pyridoxine) hupatikana katika viazi, nafaka, kabichi, maharagwe, soya, buckwheat, pyshenka, ndizi, walnuts, pamoja na ini, nyama, samaki na maziwa;
- B9 (folic asidi) ni katika karoti, maharage, matawi, shayiri, buckwheat, karanga, ndizi, uyoga, tarehe, pamoja na katika lax, ini na nyama;
- B12 (cyanocobalamin) hupatikana katika kale ya bahari, chachu (ikiwa ni pamoja na bia), soya, pamoja na bidhaa za maziwa, nyama, samaki na kuku;
- C (asidi ascorbic) hupatikana katika kiwi, machungwa, aina yoyote ya kabichi, pilipili, mbwa rose, cranberry mors, compotes berry;
- D (calciferols) zinaweza kupatikana kutoka kwa caviar, mafuta ya samaki, maziwa na mayai;
- E (tocopherols) iko katika mafuta, karanga, maharagwe, nafaka, pamoja na ini, viini na maziwa;
- H (biotin) hutolewa katika karanga, maharagwe, viazi, karoti, beet, machungwa, maua, pembe, ngano, mchele, na nyama, mayai, samaki, bidhaa za maziwa;
- K (phytomenadione) hupatikana katika mbwa rose, kabichi, oatmeal, ngano, chai ya kijani, pamoja na mayai na ini.
- PP (nicotiniki asidi) hupatikana katika broccoli, karanga, tarehe, bidhaa za ngano nzima, pamoja na nyama ya nguruwe, ini, jibini, maziwa.
Hata ikiwa hakuna chawadi nyingi za majira ya joto, katika majira ya baridi, daima kunawezekana kutoa utumbo wa vitamini katika mwili. Jambo kuu - kufanya vizuri orodha yako, ukitumia vyakula muhimu tu.