Smoothies kwa kupoteza uzito

Hakuna mtu atashangaa kuwa smoothie kupoteza uzito ni chombo chenye ufanisi sana. Hizi ni matunda, juisi na viungo vingine vinavyopigwa kwenye blender ya barafu na matokeo yake hugeuka kuwa cocktail yenye nene, ya ladha ambayo ni bora kwa chakula katika msimu wa joto.

Maudhui ya kaloriki ya smoothies

Karibu matunda yoyote ina maudhui ya kalori ya chini - kutoka kwa vitengo 20 hadi 80, kulingana na aina ya gramu moja. Unapochanganya matunda na barafu, juisi ya matunda, wakati mwingine kefir au yoghurt ya asili, maudhui ya caloric huongezeka kidogo sana. Ndiyo sababu unaweza kula kinywaji hiki cha ajabu, muhimu - unapowachagua chakula, unahakikishiwa kupoteza uzito.

Aidha, faida za smoothies ni dhahiri: sio tu kupoteza paundi za ziada, lakini pia kupata nguvu zote za asili kutokana na matunda ya asili.

Chakula kwenye smoothies

Chakula na kutibu nzuri sana ni wengi, fikiria ufanisi zaidi:

1. Chakula chakula . Ikiwa unahitaji kupoteza pounds chache haraka, tuacha kula kwa ajili ya sothiothies kwa siku 2-3 tu. Smoothies inaweza kuwa tayari kutoka kwa matunda yoyote, pamoja na kuongeza ya kefir au mtindi. Jambo kuu kwa haya yote - unahitaji kunywa smoothie moja tu kwa chakula moja na kula mara 5 kwa siku. Mbali na smoothies, maji tu katika kiasi chochote ni kuruhusiwa.
2. Chakula kwa kupoteza uzito imara . Inaaminika kwamba kuna smoothies kwa kifungua kinywa. Hata hivyo, ikiwa utawachagua kwa chakula cha jioni, itakuwa muhimu zaidi. Mlo inaweza kuwa yafuatayo: kifungua kinywa na chakula cha mchana kama unavyotaka, lakini hapa ni vitafunio na chakula cha jioni - ni sothidi kali kali (bora ni matunda, moja ni mboga smoothie). Katika kesi hii, tayari katika wiki ya kwanza utapoteza paundi chache, na hivyo unaweza kuendelea kula hadi kufikia alama inayotakiwa.

Ya kupendeza zaidi ni kwamba njia hizi za kupoteza uzito hazitadhuru mwili wako, lakini utawasaidia: watazidisha vitamini, microelements na fiber.

Mapishi kwa ajili ya kupungua kwa smoothie

Ikiwa hujui jinsi ya kuandaa smoothies, ni wakati wa kujifunza, hasa kwa kuwa hakuna chochote kilicho ngumu katika mchakato huu. Utawala wa lazima tu ni kwamba unahitaji kabisa blender. Kumbuka na kwamba smoothies ya chakula hujumuisha uwepo wa ndizi!

1. Smoothies na mtindi : berries + machungwa. Kuchukua glasi ya bluu au currants, kioo cha juisi ya machungwa na glasi ya mtindi wa asili bila sukari na viongeza. Changanya viungo vyote katika blender. Imefanyika!
2. Smoothies na mtindi : jordgubbar + mimea ya ngano. Chukua glasi ya kefir ya 1%, kioo cha nusu ya mtindi wa asili bila vidonge, jordgubbar 5 kubwa, vijiko viwili vya vizao vya ngano, kijiko cha asali. Changanya kwenye blender. Imefanyika!
3. Smoothies na jibini la Cottage : peari + mchicha. Kata miche ya juicy, glasi michache ya majani ya mchicha na kuongeza kwenye jibini hili la chini la mafuta. Changanya kwenye blender. Imefanyika!
4. Malenge smoothies : malenge + apricot. Kata 6 apricots kwa kuondoa mifupa, kuongeza kiasi sawa cha pumpkin iliyokatwa na makango mengi ya kung'olewa. Mimina vikombe 1.5 vya juisi ya karoti, mchanganyiko katika blender. Imefanyika!
5. Green smoothies : kiwi + broccoli + mchicha + apple. Futa vizuri 4 inflorescences broccoli, jozi ya kiwi peeled, apple kubwa ya kijani, wachache mchicha. Ongeza juisi ya mananasi au apple, changanya kwenye blender. Imefanyika!

Kwa kuwa kufanya smoothies ni rahisi sana, mlo wowote kwenye mlo huo hautakuondoa muda mwingi. Hii ndiyo chakula bora cha majira ya joto, ambayo itasaidia kujisikia vizuri, kunywa mwili na vitamini na muhimu zaidi - kwa kasi kupunguza uzito wako au kudumisha kwa alama ya taka.