Wakati kupoteza uzito, ni muhimu sana kuchanganya sababu mbili kuu - lishe bora na zoezi. Lishe bora sio tu utungaji wa chakula cha kila siku, lakini pia utunzaji wa utawala bora. Ili kuchoma mafuta mengi, unahitaji kujua nini na wakati wa kula kabla ya mafunzo.
Chakula kabla ya mafunzo ya kupoteza uzito
Ni vigumu sana kwenda kwenye michezo kwenye tumbo tupu, kwa sababu mwili unahitaji nishati, misuli inahitaji asidi za amino kufanya kazi, bila kiasi cha kutosha cha virutubisho kiwango cha sukari cha damu kinaweza kubadilisha, na kusababisha hali ya udhaifu na upungufu. Wananchi wa nutrition wanasema kuwa kuna haja kabla ya mafunzo ili kupoteza uzito, na ili kuimarisha misuli.
Ili kupoteza uzito na kujenga misaada nzuri ya mwili, ni muhimu kuzingatia mapendekezo hayo ya wataalamu:
- Ni muhimu kuchanganya mlo sahihi kabla na baada ya Workout yako. Hiyo ni muhimu ni nini kula kabla ya mafunzo kwa kupoteza uzito na wakati wa kula bora.
- Kabla ya mafunzo, chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau saa mbili kabla ya kuanza. Kupuuza ulaji wa chakula pia hauna manufaa, na pia kula chakula au kula mara moja kabla ya michezo.
- Malipo ya nishati kwa ajili ya shughuli zinazofanya kazi hutoa chakula chenye uwiano wa protini-wanga. Ikiwa mafunzo ya nguvu, ni bora kutoa upendeleo kwa protini, wakati wa kutumia fitness, aerobics, pilates au yoga, lishe inapaswa kuwa na kabohaidrati kubwa sana. Chakula cha mafuta kinapaswa kuhukumiwa nje kabla ya Workout yoyote, kama mafuta yanavyotumiwa kwa muda mrefu na inaweza kusababisha matatizo ya utumbo wakati wa jitihada za kimwili.
- Wakati wa mafunzo na baada ya mafunzo kwa muda unahitaji kuacha chakula, lakini kwa hali yoyote usiacha maji.
Unapoulizwa ikiwa unahitaji kula kabla ya zoezi la kupoteza uzito, wasifu wanakupa ushauri wa kula nafaka nzima za buckwheat, mchele, ngano au oats, mkate na bran na jumla, bidhaa za maziwa, jibini la jibini, jibini, mboga na matunda, sahani za yai au nyama ya chini mafuta na kupamba mboga.
Nini kula kabla ya mafunzo ya uzito kupoteza uzito?
Kwa mizigo yenye nguvu, protini inahitajika, tangu misuli ya kazi inahitaji asidi amino na protini. Kabla ya mazoezi, kula sahani mbalimbali kutoka kwa mayai, omelets na mboga mboga, sahani ya mafuta ya nyama ya chini kutoka kwa kuku au nyama ya nyama, jibini ngumu na casseroles. Nusu saa kabla ya jukwaa lolote, unaweza kunywa glasi ya mtindi usio na mafuta au kunywa mtindi. Hakika chini ya marufuku kabla na baada ya kufundisha kila aina ya pipi na desserts, pia mafuta, sahani kuvuta na spicy. Kwa mafunzo mazuri, unahitaji kuongezeka kwa nishati, sio shida na matatizo ya digestion.