Darasa kwenye simulator ellipsoid simulate aina nne za shughuli: wanaoendesha baiskeli na skiing, kutembea na kukimbia. Kazi inahusisha sehemu zote za chini na za juu za mwili. Jina la ufungaji ni kutokana na ukweli kwamba miguu huhamia kando ya mviringo.
Jinsi ya kuchagua simulator ya ellipsoid sahihi?
Wazalishaji huzalisha vifaa iliyoundwa kwa ajili ya makundi ya umri tofauti na uwezo wa kimwili, hivyo kuzingatia viashiria vyao wenyewe, itakuwa rahisi kuamua. Kwa wale ambao wanapenda jinsi ya kuchagua simulator ya ellipsoid kwa nyumba, unahitaji kujua kuhusu pointi kadhaa muhimu.
- Mipango mara nyingi imeundwa kwa uzito wa kilo cha kilo 100, hivyo ikiwa unamfanya mtu anayepima zaidi kuliko hii, maisha ya huduma yatapungua, na ufanisi wa mafunzo utakuwa mdogo.
- Ni bora kuchagua vifaa na flywheel ya magnetic, ambayo inafanya simplifies mchakato wa torsion ya pedals na hufanya madarasa karibu kimya.
- Kuamua jinsi ya kuchagua simulator ellipsoid , ni muhimu kutaja umuhimu wa kuangalia harakati ya pedals, ambayo inapaswa kufanywa bila kuruka. Usivu lazima iwe katika mwendo wa mbele na upeo. Kusonga hata lazima iwe kwenye levers.
- Kuzingatia vigezo vya mwili wako, kwa sababu urefu wa hatua unategemea kukua kwa binadamu. Kwa watu wa chini, mitambo mikubwa itakuwa haina maana.
- Ikiwezekana, kununua simulator ellipsoid na uwezo wa kufunga mipango tofauti ya mafunzo, ambayo itaboresha ufanisi wa mafunzo.
Simulator Ellipsoid - ni misuli gani inayofanya kazi?
Umaarufu wa mafunzo katika kuanzisha hii ni kutokana na ukweli kwamba karibu sehemu zote za mwili zinahusika katika kazi. Ni muhimu kujua nini simulator inatoa ellipsoid, ni makundi gani ya misuli mzigo huanguka ili kuhakikisha ufanisi wake.
- Wakati silaha zinazuka na kuzizuia, ukanda wa bega unafanya kazi. Katika harakati hizi, misuli ya nyuma na kifua hushiriki.
- Miguu ya miguu, kulazimisha vidonge na vifungo kufanya kazi.
- Misuli ya mwili wote hutoa nafasi nzuri ya mwili.
Je, ni bora - mtindo au mkufunzi wa elliptical?
Kabla ya kununua ufungaji unaofaa, watu wengi huwa na shaka, kulinganisha chaguzi tofauti. Madarasa kwenye mkufunzi wa elliptical na kufuatilia wana faida na hasara zao, kwa hiyo ni muhimu kuzingatia mahitaji ya mtu binafsi na mafunzo ya kimwili. Simulator ya ellipsoid ni bora kwa kuboresha moyo na vyombo, na kuchoma mafuta na hayo, unahitaji kufanya kazi kwa kiwango kikubwa kwa muda mrefu. Treadmill inashauriwa kwa wanariadha wenye ujuzi, kwa sababu mzigo kwenye viungo, ikilinganishwa na ellipsoid, itakuwa nzuri.
Nini bora - baiskeli ya zoezi au mkufunzi wa elliptical?
Chaguo jingine kati ya vifaa vyenye moyo wa mishipa , ambayo unahitaji kufanya kulingana na mafunzo na mahitaji yako. Baiskeli ya zoezi itakuwa muhimu kwa wanariadha wa mwanzo, kwa vile inapunguza mzigo juu ya nyuma na mabega, lakini wakati huo huo unaoweka sauti, imara misuli ya moyo na miguu. Mafunzo juu ya simulator ya elliptical ni bora zaidi kwa wale ambao wanataka kupoteza paundi zaidi, tangu hata juu ya mpango mzigo itakuwa angalau juu kuliko juu ya baiskeli stationary.
Simulator Ellipsoid - nzuri na mbaya
Mafunzo juu ya ufungaji wowote ina faida na hasara zake, ambazo zinapaswa kuzingatiwa ili madarasa kuwa yenye ufanisi. Simulators Michezo ellipsoids inahitaji kufuata mbinu sahihi na posho kwa contraindications zilizopo, vinginevyo hatari ya kuumia na kuzorota kwa afya huongezeka. Kabla ya mafunzo, ni muhimu kuelewa jinsi ufungaji unavyofanya kazi na nini kinachopaswa kuwa harakati za mwili.
Ellipsoid Simulator - Faida
Kuhusu ukweli kwamba misuli nyingi zinahusika wakati wa mafunzo, tayari imesemwa, hivyo haipaswi kuwa na shaka juu ya faida za kuanzisha hii. Simulator Ellipsoid, ufanisi wa ambayo imethibitishwa na makocha wenye ujuzi, hufanya mwili kwa ifuatavyo:
- Mafunzo ya mara kwa mara huongeza kiwango cha uvumilivu.
- Kwa kuwa simulator ellipsoid kwa nyumba ni cardio, inasaidia kuimarisha moyo na mishipa ya damu.
- Wakati wa mafunzo, corset ya misuli inachukuliwa kwa ufanisi na kalori huwaka, ambayo inasababisha kupoteza uzito.
- Kuna kuimarisha mwili wote na maendeleo ya mfumo wa kupumua.
- Wakati wa mafunzo, mzigo kwenye viungo unashirikiwa sawasawa, hivyo unaweza hata kushiriki katika uzee.
Simulator ya Ellipsoid - kinyume chake
Kwa watu wengine, kwa sababu za afya, mafunzo juu ya ellipsoid ni kinyume chake.
- Makundi na migogoro ya mara kwa mara ya shinikizo la damu ni marufuku.
- Elliptical mkufunzi ellipsoid ni kinyume chake kwa watu ambao wana shida na kazi ya moyo na mishipa ya damu.
- Huwezi kufanya zoezi la uvimbe, thrombophlebitis na kansa.
- Kuepuka mafunzo lazima iwe, ikiwa moyo huumiza, kuna upepo mkali wa kupumua, kichefuchefu na kizunguzungu.
Simlipator ellipsoid - jinsi ya kufanya mazoezi?
Ili kutoa masomo kwa matokeo, ni muhimu kujua mbinu ya kufanya mazoezi.
- Weka miguu juu ya viatu, kwa urahisi, ushikilie kushughulikia kwenye kufuatilia, ili usiingike wala usisike. Hoja mishumo inayohamishika wakati miguu yako iko tayari.
- Simulator ellipsoid kwa kupoteza uzito simulates kutembea juu ya skis, yaani, mguu mmoja unaendelea mbele, wakati upande upande huo hufanya harakati sawa.
- Ni muhimu kuepuka jerks, si lazima kuimina kutoka mguu mmoja hadi mwingine na kuvuta levers kwa nguvu.
- Wakati wa kutumia, fungua nyuma yako, na waandishi wa habari katika mvutano.
Kuna sifa kadhaa kuhusu jinsi ya kushiriki katika simulator elliptical ambayo ni muhimu kuzingatia kwa ufanisi.
- Kwanza, joto-up lazima lifanyike kwa kasi, ambayo inapaswa kudumu dakika 5. Mafunzo huisha na hitch ambayo hudumu wakati mmoja.
- Inashauriwa mara kwa mara kubadilisha madarasa, kubadilisha kiwango cha upinzani.
- Ili kuongeza ufanisi, unapaswa kubadilisha njia ya haraka na ya kasi ya harakati.
- Mavazi kwa ajili ya mafunzo katika nguo zuri, ambazo hazizuia harakati.
- Baada ya kula kabla ya mafunzo, unahitaji kusubiri angalau masaa mawili. Baada ya kuhitimu, usila kwa saa angalau.
- Ikiwa unataka kufundisha uvumilivu, basi unahitaji haraka mabadiliko ya mazoezi, na kwa nguvu unahitaji kuweka mzigo zaidi kuliko kawaida. Kwa kupungua, ni bora kuchagua mafunzo ya muda.
Simulator ya Ellipsoid - mazoezi
Kuna aina tofauti za mazoezi ambayo hutofautiana katika nafasi ya mwili na mwelekeo wa mwendo. Kwa wale ambao wanapenda jinsi ya kupoteza uzito kwa kutumia ellipsoid, tumia njia hizi:
- Kutembea kwa kawaida huhusisha msimamo wa wima wa mwili, ambao unigawishi akiendesha baiskeli wakati amesimama. Chaguo hili kwa Kompyuta na kwa kupata matokeo mazuri unahitaji kupiga kwa muda wa dakika 45.
- Ikiwa unatembea nyuma, basi misuli ya gluteal inashiriki katika kazi, kwa vile unahitaji kukaa chini kwa muda wa kufanya harakati hii. Ni muhimu kuzingatia kwamba wakati wa mafunzo hayo, magoti yanainua zaidi, ambayo huongeza mzigo kwenye viungo.
- Juu ya simulators ya juu ya ellipsoids, unaweza kufunga programu ambayo inafananisha kutembea kwenye milima au ngazi. Huu ni zoezi la ufanisi sana ambalo linahusisha makundi yote ya misuli na hasa mzigo kwenye matako na nyundo.
- Ili kufanya kazi vizuri na vifungo na mapaja, inashauriwa kutembea katika nafasi ya kukaa, ili kwamba vidonge vifane na sakafu. Ni muhimu kushikilia nyuma yako kwa usahihi, na usisitize. Mikono inapaswa kunyoosha.
- Kufanya kazi kwenye sehemu ya chini ya mwili, unasababisha mwili mbele ya digrii 45.