Mazoezi ya kimwili ni muhimu sio kwa afya tu, bali kwa takwimu. Ili kufikia mwili unaovutia na ulioimarishwa, unahitaji kujikwamua mafuta na vizuri kujenga misuli ya molekuli. Kwa hiyo ni muhimu si tu kucheza michezo, lakini pia kuchunguza serikali, kula haki na kujua nini unaweza kula baada ya mafunzo.
Je, ninaweza kula matunda baada ya Workout?
Matunda yanaweza kuchukua nafasi ya pipi yoyote hatari. Baada ya yote, wao ni kitamu sana na afya. Zina vyenye vitamini vingi, ambazo ni muhimu kwa mwili wetu, kwa hiyo lazima iwe sehemu muhimu ya orodha ya kila siku. Hasa ni lazima kuzingatia watu wanaohusika katika michezo.
Matunda yanaweza na yanapaswa kuliwa kabla na baada ya mafunzo, lakini ni muhimu kuamua chaguo sahihi. Kwa mfano, wale ambao wanataka kupoteza uzito, wasitumie zabibu, kwa sababu ina kiasi kikubwa cha wanga. Inaweza kuliwa kidogo tu kwa nusu saa baada ya kazi.
Lishe sahihi baada ya mafunzo kwa wanawake
Wanawake wengi ambao wanataka kupoteza uzito, kuanza njia kwa malengo yao na vyakula vya ngumu na njaa. Kisha, baada ya mafundisho machache na vikwazo vya chakula, tamaa hutoweka na kila kitu kinakaribia kukata tamaa kamili na matumaini yaliyovunjwa. Bila shaka, baada ya yote, baada ya mafunzo makubwa mwili unahitaji virutubisho kurejesha nishati ambayo imetumia. Ikiwa baada ya mafunzo kujikataa chakula, basi kutakuwa na udhaifu, kizunguzungu na hisia mbaya. Kwa hisia hii, msukumo wote utapotea. Baada ya yote, mazoezi na milo ya kudumu - dhana ujumla haijatikani.
A ahadi ya mwili vizuri heeled na mood nzuri ni chakula sahihi usawa, ambayo haina haja ya kutibiwa kama chakula cha muda mfupi. Inapaswa kuwa ya kudumu na kuwa njia ya uzima. Kwa hiyo, kutokana na mlo wake mara moja na kwa wote ni muhimu kuondokana na kukaanga, kukaa, mkali, sahani za kuvuta. Katika orodha ya kila siku lazima iwe na vitamini, madini, protini, wanga, nyuzi.
Nini unaweza kula kabla na baada ya mafunzo, inategemea muda uliopangwa.
Chakula kabla na baada ya kufanya kazi ya asubuhi
Shughuli ya awali ya kimwili itasaidia kushtakiwa kwa furaha kwa siku nzima. Dakika 30 kabla ya kufanya kazi ya asubuhi, unahitaji kula kitu cha kabohydrate, kuhifadhi mwili wa nishati, ambayo itatumika kwenye mazoezi. Unaweza kula apple au ndizi. Pia, dakika 10 kabla ya madarasa, unahitaji kunywa glasi ya maji. Mara baada ya mafunzo, dirisha kinachojulikana kama jeneretadi inafungua. Kwa wakati huu, mwili unahitaji virutubisho ili upate tena nishati iliyotumiwa. Ikiwa haikuja na chakula, basi matumizi huanza kutoka kwenye misuli, ambayo haipaswi, kwa maana maana yote ya zoezi hilo imepotea. Vyakula vyote vitakwenda kwa kurejeshwa kwa nishati na misuli ya misuli, hivyo ni lazima iwe protini-wanga-wanga. Inashauriwa kunywa hiki hii:
- 150 g ya jibini la jumba;
- ndizi ya nusu;
- 15 g ya asali, sukari au jam;
- 150 g ya kefir, maziwa au juisi.
Changanya viungo vyote hapo juu katika blender. Unaweza pia kunywa kinywaji maalum cha kabohaidreti inayoitwa "Gainer". Hizi ni chaguo mbili bora zaidi. Lakini unaweza kula apple, machungwa au matunda mengine. Katika kipindi hiki hata chokoleti inaruhusiwa. Takwimu haijeruhi, lakini itafaidika tu na hisia nzuri. Jambo kuu si kupuuza ulaji wa chakula katika dakika 30 za kwanza baada ya zoezi. Saa inapaswa kuwa kifungua kinywa kamili. Kwa mfano, uji wa oatmeal au buckwheat, omelette na saladi ya mboga.
Chakula kabla na baada ya kazi ya jioni
Katika mafunzo ya jioni pia ina faida zake, hasa kwa wale wanaotaka kujenga misuli. Baada ya mazoezi ya jioni, wakati wa usingizi unakaribia. Misuli ni katika hali ya utulivu na ni bora kurejeshwa. Masaa 2 kabla ya mafunzo inapaswa kuwa chakula cha jioni kamili. Unahitaji kuchagua vyakula ambavyo vina nyuzi nyingi na protini. Kwa mfano:
- buckwheat, mchele au viazi vya kuchemsha;
- kuku, nyama au samaki wa aina ya chini ya mafuta;
- saladi ya mboga.
Baada ya mafunzo, unaweza kunywa protini kuitingisha, kefir au kula 150-200 g ya jibini Cottage.
Bidhaa zilizo na wanga ya haraka, ni bora kula jioni.
Jinsi ya kula baada ya Workout kwa kupoteza uzito?
Maelezo: