Kila msichana anataka kuwa na miguu nzuri bila ngozi ya cellulite na flabby. Ili uwe na takwimu imara sana, unahitaji ujuzi wa mbinu ya kukimbia mbio. Baada ya yote, mafunzo haya hayakusaidia tu kupoteza paundi nyingi, lakini pia fanya miguu yako ndogo na nzuri.
Je! Ni maendeleo gani ya kukimbia kukimbia?
Bila shaka, juu ya yote, mazoezi hayo yatasaidia kuimarisha misuli ya mapaja na vifungo. Msichana, ambaye alielewa jinsi ya kukimbia vizuri na anafanya kazi katika kuendesha gari kwa mara kwa mara, atakuwa na furaha kila wakati kwa watu wa karibu, kwa sababu takwimu yake itapata saini ya ngono. Pia, madarasa ya kawaida ya mchezo huu itasaidia kuendeleza vifaa vya ngozi, kuimarisha mfumo wa kinga na kuimarisha damu na oksijeni. Aidha, kwa mafunzo hayo huongeza uwezo wa kuhamasisha mwili haraka na makini.
Kanuni za Kuzuia
Ni muhimu kutambua kwamba aina hii ya kukimbia ni moja ya maumivu zaidi. Ni muhimu kufuata kwa makini sheria za msingi za mafunzo, ili usijeruhi afya yako mwenyewe.
Kwanza, somo linafanyika tu alasiri. Huwezi kuingia kwa kukimbia kukimbia asubuhi, wakati mwili haujaamka. Pili, hakikisha kutumia muda mfupi. Inaweza kuwa jog mwanga au mfululizo wa kuongezeka kwa mguu. Pia usisahau kunyoosha. Hii itaandaa mwili kwa mizigo inayofuata.
Na, hatimaye, usiingie katika sneakers au sneakers . Kuendesha mbio inahusisha kuongeza kasi ya haraka na kusafisha ghafla. Vipu vilivyoweza kukamilika vinaweza kusonga au, kinyume chake, huzuia harakati, ambayo itasababisha kuumia. Pia chagua urefu wa suruali kwa usahihi. Haipaswi kuwa mrefu sana, vinginevyo kuna hatari ya kuanguka, kwa sababu kwa haraka kukimbia mtu anaweza kwa urahisi hatua juu ya mguu.
Jinsi ya kufanya mafunzo ya kuhamisha?
Kwanza alama ya umbali muhimu na magogo au mistari. Inaweza kuwa kutoka meta 10 hadi 100. Wataalam wanashauria kuacha kwa alama ya m 30. Hii inachukuliwa kuwa umbali wa kutosha.
Mbio inapaswa kuanza kutoka kwenye rack ya juu. Wakati ambapo kasi ya kutokea hutegemea tu juu ya ukubwa wa hatua. Unapoendelea zaidi, kasi unahitaji kuongeza kasi. Baada ya kufikia mwisho wa umbali, fanya upeo mkali na uendelee kukimbia mahali pa mwanzo. Kwa kawaida, somo haifai zaidi ya dakika 30-35, wakati ambapo unapaswa kuchagua nambari bora ya kurudia, ikiwa ni pamoja na kwamba makundi yataendesha kasi ya juu. Baada ya hapo, unahitaji kufanya mazoezi ya kunyoosha. Wataalamu wanashauri kwamba mafunzo hayo yatafanywa si zaidi ya mara 2-3 kwa wiki. Vinginevyo, unaweza kupindua, ambayo itasababisha uchovu sugu na kuathiri vibaya hali ya mfumo wa moyo.
Aina za kuhamisha mbio
Kama kanuni, tofauti zote ambazo zinaweza kutofautishwa katika sehemu tofauti za mafunzo haya ni kama ifuatavyo:
- Ukubwa wa umbali . Unaweza kuchagua urefu wa njia ambayo ni rahisi sana. Lakini, zaidi kuna zamu mkali kwa mbali, zaidi itakuwa mzigo kwenye misuli. Kwa hiyo, waanzilishi wanashauriwa kuanza na umbali bora wa 30 m.
- Anza nafasi . Katika toleo la classical, kukimbia hii huanza na rack ya juu. Lakini, ikiwa ukibadili hadi mwanzo mdogo, basi mzigo kwenye misuli ya mapaja na matako itakuwa juu zaidi.
Kama unavyoweza kuona, aina mbalimbali za safari za kuhamisha sio nyingi. Wachezaji wengine hata hutumia mbio za umbali mfupi (10 m) kama joto-up. Hata hivyo, unaweza kufanya hivyo tu ikiwa mwanamke huyo amekuwa akihusika katika michezo na amekuwa sura nzuri sana. Kwa Kompyuta hii tofauti ya joto-up ni kinyume chake.