Idadi kubwa ya watu huota ndoto nzuri na imara, lakini wakati huo huo kutumia muda juu ya utekelezaji wa complexes ndefu na ngumu hawataki. Ni kwa ajili ya watu kama hao, labda, na ilipangwa zoezi la kimwili kwa mwili mzima wa bar, ambayo inaweza kufanywa popote na wakati wowote. Ni kutumika kwa njia nyingi, kwa mfano, katika pilates, yoga na maeneo mengine ya fitness .
Faida na kuharibu bar zoezi
Ili kuhakikisha kuwa zoezi hili ni la ufanisi sana, ni kutosha tu kuangalia athari ambayo inaweza kupatikana na utekelezaji wa kawaida. Inathibitishwa kuwa statics inakuwezesha kupakia hata misuli ya kina, na kuwahimiza kufanya kazi kikamilifu. Ikiwa una nia ya misuli ambayo inahusika katika bar ya zoezi, basi uwe tayari kushangaa, kwa sababu orodha ni kubwa ya kutosha, kwa mfano, kutoka kwa sekunde za kwanza misuli ya miguu, torso, maandamano, vyombo vya habari na mikono zinajumuishwa katika kazi. Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kuimarisha mila ya deltas, misuli ya lumbar, biceps, triceps, na pia misuli ya nyuma, miguu na matako. Ikiwa wakufunzi wenye uzoefu wanapaswa kuuliza ni nini bar ya zoezi ni kwa, watajibu kwamba kwa mwili wote, lakini kwanza, ni fursa nzuri ya kupiga vyombo vya habari bila jitihada nyingi, kwa kuwa misuli ya moja kwa moja, oblique na ya nyuma ya tumbo hupata mzigo mzuri. Zoezi hili kwa muda mfupi litakuwezesha kuona mabadiliko makubwa katika mwili, lakini tu ikiwa utaifanya kwa usahihi.
Kujua nini bar ya mazoezi ni muhimu kwa mwanamke, haiwezekani kupoteza wakati huo kwamba husaidia kuboresha mkao na kuimarisha mgongo, ambayo ni muhimu sana kwa ngono ya haki. Wataalamu wanasema kuwa bar katika bar ni kuzuia nzuri ya ugonjwa wa osteoporosis na matatizo mengine na mgongo, na tatizo hili linafaa sana, kutokana na ukweli kwamba wengi huongoza maisha ya kimya.
Kwa ajili ya madhara kutoka kwenye bar, zoezi hili linachukuliwa kuwa karibu na wasio na hatia na linaweza kufanywa na wengi, lakini kuna vikwazo vingine. Huwezi kufanya zoezi hili ikiwa una shida na viungo vya mikono, vipande, mabega na miguu. Vikwazo pia ni ugonjwa wa magonjwa sugu na kuongezeka kwa shinikizo la damu. Bonde linalothibitishwa na tori na majeraha ya mgongo. Ikiwa kuna usumbufu wakati wa mazoezi, basi unahitaji kuona daktari kupata ushauri. Pia ni muhimu kutaja kwamba rack ya uharibifu katika bar inaweza kusababisha katika tukio hilo kwamba kufanya hivyo vibaya.
Jinsi ya kufanya zoezi la bar - maelekezo na picha
Kuna chaguzi kadhaa za kufanya zoezi hili, lakini tutaanza na msingi. Msimamo wa kuanzia ni mkazo wa uongo, na silaha zinapaswa kuzingatiwa kwenye viti na msisitizo lazima uwe juu ya vipaji. Kwa njia, vijiti vinapaswa kuwekwa chini ya mabega na kama hutatii kanuni hii, basi mzigo wa ziada utaundwa kwenye viungo na misuli ya mabega. Miguu haifai kuwekwa sana, inatosha kuchunguza umbali, kama upana wa mabega. Ni muhimu kumbuka kuwa karibu unapoweka miguu kwa kila mmoja, mzigo mkubwa wa waandishi wa habari utapata. Usinama magoti. Kipengele muhimu zaidi - mwili unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja bila ya kukata kiuno. Wengi hufanya kosa la kushikamana nje na matako yao, lakini kwa maana hakuna maana. Sehemu ya pelvis inahitaji kupitishwa mbele, ambayo itawawezesha kubadili mvutano kwenye misuli ya vyombo vya habari. Ili kuepuka uharibifu kutoka mstari wa moja kwa moja, ni muhimu kuweka mwili katika mvutano. Waanzilishi kuweka bar si zaidi ya sekunde 20, na kisha, wakati unapaswa kuongezeka mara kwa mara. Fanya zoezi bora zaidi katika mbinu kadhaa.