Sisi wote tunataka, kuwa na afya na nzuri, kujisikia ujasiri na furaha. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kufuatilia lishe, tahadhari kwamba mwili hupokea virutubisho vyote muhimu. Moja ya vipengele muhimu zaidi vya chakula bora ni omega-6 mafuta asidi.
Ukosefu wa asidi ya mafuta huimarisha ulinzi wa mwili, ili uwajaze, ni muhimu kujua nini vyakula vyenye omega-6. Kimsingi ni pamoja na mafuta ya mboga, hasa mafuta ya zabibu na mbegu za zabibu, katika g 100 g ambayo omega-6 ina mabaki 66 na 70, kwa mtiririko huo. Kisha kwenda nafaka na pamba, mafuta ya walnut. Kwa kiasi kikubwa kutoka kwao - haradali, linseed na mafuta ya raped. Kiwango cha juu cha maudhui ya omega-6 ina mafuta ya samaki na vyakula vya baharini.
Mbali na mafuta, kuna bidhaa nyingine na omega-6, ambayo ina kiasi kikubwa cha asidi hii. Miongoni mwa bidhaa hizo ni walnuts, mbegu za malenge na sesame.
Faida na madhara ya omega-6
Madhara ya manufaa ya omega-6 ni pamoja na:
- kuongezeka kwa shughuli za ubongo;
- kuimarisha kazi za kinga na kinga;
- kupunguza cholesterol;
- kuongeza kasi ya kuondolewa kwa vitu vya sumu kutoka kwa mwili;
- kuimarisha na kurejesha mifupa ya mfupa na mfumo wa moyo;
kikapu cha michakato ya uchochezi; - kuzuia mabadiliko yanayohusiana na umri na magonjwa yanayohusiana ( ugonjwa wa kisukari , arthritis, ugonjwa wa ugonjwa wa akili, ugonjwa wa akili);
- athari ya kupambana na uchochezi;
- kuboresha hali ya misumari na nywele.
Kweli, kuna sheria "tu kwa uwiano" - matokeo mazuri yanaweza kupatikana kwa ubora, sio kiasi. Hii ina maana kwamba haipaswi kushambulia bidhaa zenye omega-6, lakini bidhaa hizi lazima ziwe za ubora wa juu. Na matumizi makubwa yanaweza kuwa na matokeo: shinikizo la shinikizo la damu, kinga dhaifu, magonjwa ya uchochezi na ya kikaboni.