Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kwamba orodha ya kila siku ni ya usawa, kwa njia hii unapoteza uzito na hauna kusababisha madhara yoyote kwa mwili wako.
Hali chache za msingi za kuunda orodha ya usawa kwa wiki:
- Kwa kupoteza uzito na kazi ya kawaida ya mwili, ni muhimu kunywa angalau 2 lita za maji kila siku.
- Chagua vyakula na kiwango cha chini cha mafuta.
- Hakikisha kuwa na kifungua kinywa, kwa kuwa utapata nishati kwa siku nzima.
- Kuondoa tamu, unga na kahawa kutoka kwenye mlo wako, pamoja na chakula cha haraka, soda, sahani na vyakula vingine vinavyoathiri.
- Nambari ya chini ya kalori ambayo inapaswa kuwepo katika orodha sahihi ya chakula ni 1200.
- Kula mara kwa mara, bora zaidi - kila masaa 3. Kwa hivyo huwezi kusikia njaa. Ni muhimu sio kiasi gani, lakini ni mara ngapi utakula.
- Uzito wa kila huduma haipaswi kuzidi 400 g.
- Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 3 kabla ya kulala.
Mfano wa chakula cha usawa
Kwa kifungua kinywa unaweza kuchagua:
- Kipande cha jibini chini ya mafuta na mikate 2 ndogo.
- Kioo cha maziwa ya chini na croutons.
- Kioo cha maziwa na asali.
- Chagua kifungua kinywa cha pili:
- Juisi bila sukari.
- 2 matunda yoyote.
Mifano ya orodha ya chakula cha mchana iwezekanavyo:
- Kipande cha cheese cha chini ya mafuta, saladi ya karoti na sehemu ndogo ya macaroni kutoka kwa ngano ya aina imara.
- Keki ndogo ya gorofa, saladi ambayo inaweza kujazwa na mafuta.
- Viazi za viazi, vilivyopikwa na nyanya katika tanuri, vinyunyiza kwa kiasi kidogo cha jibini.
- Kipande kidogo cha nyama isiyo na mafuta, kutumikia viazi, karoti na kipande cha samaki konda.
Kwa chakula cha jioni, unaweza kula:
- Hifadhi na maziwa.
- Mtungi, makombo 2 na karanga chache.
- Kipande kidogo cha ham, nyanya, maziwa ya chini na cheese.
Unaweza, kwa kuzingatia mfano uliozingatiwa, fanya orodha yako ya chakula cha usawa kwa kupoteza uzito, hivyo utafikia matokeo yaliyohitajika. Kuruhusiwa kidogo kidogo na pipi, lakini si zaidi ya 70 kcal. Ili iwe rahisi kwako kufanya orodha, tumia mahesabu yafuatayo ya vipengele muhimu kwa kila mlo:
- Protini inapaswa kuwa 40-100 g.Hii inaweza kuwa nyama ya konda, kwa mfano, kuku, pamoja na samaki, dagaa na mayai.
- Karatasi nyingi lazima 50-120 g Kwa mfano, nafaka na mkate wote wa ngano.
- Flections kutoka 100 hadi 150 g Hii inaweza kuwa karoti, vitunguu, matango au celery.