Moja ya bidhaa bora kwa kupoteza uzito ni oatmeal. Kwa habari, oatmeal ni unga unaofanywa na mbegu zote za oats. Na oats, kama unajua, kuwa na tata kamili ya vitamini B, ina index chini ya glycemic na hutoa mwili na wanga polepole, ambayo hutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu. Maudhui ya kaloriki ya oatmeal kwa kupoteza uzito ni takriban kcal 120 kwa 100 g.
Faida za oatmeal
Matumizi ya fiber huamua muundo wake. Kwa hiyo, ni pamoja na protini 20% na mafuta 7% tu. Vidonge vingine vilivyopo katika oatmeal vinaingilia kati ya malezi ya tumors na kulinda mishipa ya damu kutokana na kuzuia. Pia husababisha kuondolewa kwa amana ya mafuta kutoka kwenye mwili, huathiri vituo vya ubongo vinavyohusika na kumbukumbu. Fiber nyingine ina mali ya antioxidant na ya kudumu na inakuza kuzaliwa upya katika kiini cha mwili. Ikiwa unajumuisha oatmeal katika chakula, basi utakuwa kusahau milele kuhusu matatizo na kimetaboliki.
Jinsi ya kupika oatmeal?
Kuna maelekezo mengi kutoka kwa oatmeal, leo tutakuelezea baadhi yao:
- Njia ya kupika kuki ya oatmeal. Viungo: 250 g ya siagi, chupa ya oatmeal, yai moja, maji au kvass. Viungo vyote vinachanganywa na kutumiwa kwenye tanuri kwa dakika ishirini. Ikiwa unataka kuki ili kuwa tamu, basi unaweza kuirusa na asali au jam.
- Unaweza pia kufanya oyster ovmeal sana na afya nzuri. Ili kufanya hivyo, chemsha maziwa, wakati ina chemsha, kwa mkono mmoja, ikichoche haraka, na mwingine polepole kumwaga mchanganyiko wa maziwa ya oatmeal na baridi. Ili kuwa na uvimbe, mchanganyiko umeandaliwa polepole, mara kwa mara kuvunja uvimbe uliopo. Ikiwa unataka Kissel kugeuka
tamu, unaweza kuongeza sweetener kidogo. - Kifungua kinywa bora kwa unaweza kuwa uji wa oatmeal. Kuchukua 250 g ya maziwa takribani 3.2% ya mafuta na kuipunguza 130 g ya maji. Weka kwenye jiko na uiruhusu. Kwa wakati huu katika sahani, kuondokana na gramu 40 za fiber na 160 ml ya maji, ni muhimu kuchochea vizuri hadi mzunguko wa homogeneous, hivyo kwamba hakuna uvimbe. Wakati maziwa ya kuchemsha, chagua oat ndani ya sufuria, na kuchochea mara kwa mara, kurejesha tena kwa chemsha. Unaweza kuongeza matunda au matunda ili kuepuka kuongeza sukari. Ikiwa ungependa uji zaidi unene, unganisha maziwa na maji machache.