Dumbbells ni, labda, vifaa vya michezo rahisi zaidi. Wao ni wa bei nafuu, usichukua nafasi yoyote wakati wote, unaweza kuanza kwa ujasiri nao hata wale ambao hawajawahi kufanya kitu chochote.
Kufundisha na dumbbells nyumbani ni njia bora kwa wale ambao hawana muda wa kutembelea vituo vya afya , hakuna nyumba ya mafunzo yao ya vifaa vya kikamilifu, lakini ninahitaji kuunganisha mwili wote.
Upendeleo
Wanawake huwa na hofu ya dumbbells, kama uvumba wa shetani. Hata hivyo, hii ya "medieval" chuki, kwa sababu dakika 30 ya mafunzo mara tatu kwa wiki haitakufanya Arnold Schwarzenegger. Homoni zetu zinaingiliana na jengo la misuli ya wanaume, na programu rahisi ya zoezi la nyumbani na dumbbells itasaidia tu kupoteza uzito na bado si kupata ngozi ya flabby.
Uchaguzi wa dumbbells
Ikiwa hatua ya hofu inashindwa, na wewe uko tayari kwa ajili ya programu ya mafunzo na dumbbells nyumbani, maneno machache juu ya kuchagua hesabu: daima kuchagua dumbbells collapsible, kwa sababu wakati mwili unahitaji kuongezeka kwa mzigo, na unaweza daima kununua disks.
Mazoezi
Hebu tuanze mpango wetu wa mafunzo na dumbbells!
- Miguu juu ya upana wa mabega, hupunguza mwili kidogo, tunachukua dumbbell katika mkono. Tunapiga mikono yetu kwa bega, na kuwazuia, tukawa mikono tena. Kurudia: mara 20-25.
- Tukoti juu ya sakafu, kupunja miguu yetu na kuinua mwili. Tunapumzika kwenye mikono yetu. Tunapiga magoti na kupuuza mikono yetu, kupunguza na kuinua pelvis mara 20-25.
- Tunasimama na kuchukua dumbbells katika mikono yetu. Mikono hupigwa kwa upande, hupigwa kidogo kwenye viti. Tunapunguza mikono mbele, tunatengana kando. Tunatumia mara 2 mara 15.
- Sisi kuchukua mikono miwili dumbbell kwa mikono miwili. Tunainua mikono juu ya kichwa na pamoja na dumbbells tunaiweka nyuma ya kichwa, wakati tunapoleta pamoja na bega. Sisi hufanya na kushuka katika seti mbili za mara 30.
- Punguza kidogo mwili, kwa kila mkono tunachukua dumbbell, tusaa silaha pande zote (kwenye vipande vya bend kidogo), na uzipunguze kwa kiwango cha mchanga. Kurudia: mara 15.
- Tunapiga mikono yetu mbele ya kifua, mikono na dumbbells kuangalia juu. Sisi huinua mikono yetu juu na kuinama FE chini. Kurudia: mara 15.
- Katika mikono yote mawili, mikono kutoka vidonda huongezeka kwa kiwango cha mabega. Kurudia: mara 20.
- Tunamaliza mazoezi yetu ya mazoezi ya kushinikiza mikono. Ikiwa hujisikia nguvu za kutosha ndani yako, unaweza kushinikiza magoti yako. Kurudia: mara 10.
Idadi ya marudio daima hutegemea malengo yako. Ili kugusa misuli ya misuli na kutosha kwa marudio 10, lakini kwa kupoteza uzito unahitaji kurudia 25-30. Fanya hii ngumu zaidi ya mara tatu kwa wiki, ikilinganishwa na siku za cardio.