O, niwezaje kuimarisha bajeti ya familia yangu mwezi huu ili nipate kuboresha WARDROBE kidogo? Kisha baada ya likizo hiyo akageuka kwamba si vitu vyote bado vinatazama vizuri kwangu. Na tumbo la kawaida hutegemea vibaya juu ya ukanda wa jeans zako zinazopenda. Ndiyo, ndiyo, nilishirikiana kidogo kwenye likizo, lakini baada ya yote kulikuwa na "yote ya pamoja"!
Mawazo hayo yalinitembelea miezi miwili iliyopita. Kulikuwa na kitu chochote cha kutengeneza nje, ilikuwa ni lazima kuzingatia njia nyingine ya kutatua tatizo hili. Kwa namna gani, jinsi ya kufanya gorofa ya tumbo, na ikiwezekana haraka? Washauri wote wa zamani na wasiokubaliwa walijiunga na jambo moja - tu chakula cha matokeo muhimu haipatikani, mazoezi ya kimwili ni muhimu. Baada ya kusoma habari nyingi juu ya jinsi ya kufanya haraka tumbo la gorofa, nilichagua mwenyewe mazoezi machache yasiyo ya ngumu sana. Na matokeo ni! Jeans yangu favorite ni nyuma yangu na kuangalia kama nzuri kama kabla. Unataka, nitawaambia jinsi nilivyoweza kufanya mimba yangu gorofa na kwa msaada, ni mazoezi gani?
Bila shaka, nilibidi kufikiria upya picha ya chakula. Hakuna maalum, lakini nimeimarishwa kwa msaada wa baa za chokoleti, niliacha. Lakini hasa mafunzo yalisaidiwa.
Kwanza kabisa, unahitaji kujiandaa misuli yako kwa kazi.
Mazoezi ya kuvutia
- Kuongeza kasi ya uhifadhi wa tumbo kama unavyoweza kuifuta na kuzunguka na kuvuta pumzi. Idadi ya mbinu: marudio 4 hadi 10.
- Kusimama juu ya sakafu, miguu bega-upana mbali. Zudia kuunganisha mguu wa kushoto na wa kulia kwa kifua, na kusaidia mikono. Idadi ya marudio: mara 10 kwa kila mguu.
- Kusimama juu ya sakafu, miguu bega-upana mbali. Kwa upande mwingine, tunaunganisha miguu yetu, na kujiunga na mikono yetu. Idadi ya marudio: mara 10 kwa kila mguu.
Baada ya joto-up, unaweza kuanza mazoezi kuu.
Zoezi ili kuimarisha misuli ya tumbo
- Msimamo wa kuanzia - umelala nyuma, unahitaji kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako, bila kuunganisha kwenye lock. Miguu inapita na kuinama magoti. Kutoa inhaling kuzima mwili kutoka sakafu na kufikia kwa magoti, kwa ajili ya kutolea nje - kurudi nafasi ya kuanza. Idadi ya marudio: 15-30.
- Msimamo wa kuanzia - amelala nyuma, mikono imefungwa katika lock nyuma ya kichwa, miguu kupumzika kwa angle ya digrii 90. Kutoa inhaling kuzima mwili kutoka sakafu na kufikia kwa magoti, kwa ajili ya kutolea nje - kurudi nafasi ya kuanza. Idadi ya mbinu: marudio 5 hadi 15. Wakati wa kupumzika kati ya seti ni sekunde 5-10.
- Msimamo wa kuanzia - amelala nyuma, kuweka mikono yako chini ya matako, miguu moja kwa moja. Kuinua miguu yako 15 cm kutoka sakafu, kuwafanya mahi-cross-wise ("mkasi"). Hakikisha kwamba wakati wa kufanya mazoezi, kiuno kinakabiliwa sana kwenye sakafu. Idadi ya mbinu: marudio 3 hadi 10.
- Msimamo wa kuanzia - amelala tumbo, silaha zilizitoka mbele ya kichwa, miguu moja kwa moja. Wakati huo huo tunainua mikono na miguu yetu, tumaa katika nafasi hii kwa sekunde 10 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Idadi ya marudio: mara 5-15.
- Msimamo wa kuanzia ni juu ya nne, silaha, miguu na nyuma ni sawa. Hatua kidogo tunapiga mkono nyuma, tukipunguza kichwa chathu chini na kujaribu kujaribu kuteka ndani ya tumbo. Baada ya sekunde chache, pumzika na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Idadi ya marudio: mara 3-5.
- Msimamo wa kuanzia umesimama upande mmoja, miguu pamoja. Mkono mmoja ni sawa chini ya kichwa, pili - inakaa kwenye sakafu mbele ya shina. Punguza kwa miguu miguu yote juu ya sakafu na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Idadi ya marudio: mara 10 kwa kila upande.
- Msimamo wa kuanzia - ukiwa juu ya nyuma, mikono pamoja na mwili, kiuno kinachunguzwa kwenye sakafu. Juu ya pumzi tunachovuta ndani ya tumbo na kwa kiwango kikubwa tunalenga pelvis juu. Katika nafasi hii, unahitaji kusimama kwa sekunde 30, na kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Idadi ya mbinu: marudio 2 hadi 10.
- Msimamo wa kuanzia - amelala sakafu, miguu moja kwa moja, mikono pamoja na shina. Kuinua miguu yetu polepole, kuinua pelvis chini ya sakafu. Tunajaribu kutumaini mikono na kufanya zoezi tu kwa gharama ya misuli ya vyombo vya tumbo.
Na hatimaye, nyongeza chache. Mazoezi yanapaswa kufanywa chini ya saa baada ya kula, na baada ya kukamilika kwa mafunzo, unaweza pia tu baada ya saa. Ikiwa unataka kufanya gorofa ya tumbo baada ya kuzaliwa, basi mazoezi haya pia yanafaa kwako. Tu kufanya hivyo ni muhimu kwa kuokoa mode - na amplitude ndogo, kujaribu si overexert.