Mbio itafaidika tu wakati harakati zote na kupumua ni za asili. Bila shaka, ni vigumu sana kwa mgeni ambaye aliingia kwanza kwenye uwanja wa stadi kuwa wa asili - mtu anadhani juu ya nafasi ya mikono, miguu, mwili, na pia kupumua.
Pamoja na hayo yote, bado unahitaji kujaribu kupumua wakati unapoendesha kiholela, ili mwili wenyewe umeanzisha utawala sahihi kwa wenyewe. Yote tunaweza kufanya ni kutoa kwa msaada na msaada.
Kanuni za kupumua wakati unapoendesha
Ikiwa unasema juu ya kupumua wakati wa kuendesha afya (au mafunzo ya kupoteza uzito ), unahitaji kulipa kipaumbele kidogo kwa kupumua ndani na nje. Kuna mbinu za kutembea ambapo ni muhimu kuweka njia maalum ya kupumua, lakini wakati wa kukimbia kwa ajili ya afya na uzuri, utawala ni moja tu - inhale kupitia pua, na exhale inaweza kufanya kupitia kinywa.
Kupumua kwa njia ya pua ni muhimu sana, kwa sababu mucosa ya pua zetu ni mtandao wa filters microscopic - villi kwamba kumfunga vumbi, kama vile mtandao wa mishipa ya damu ambayo joto au baridi, kupata hewa mapafu. Bila hii "chumba cha kusubiri" unaweza, kwa kiwango cha chini, kupata koo kubwa kutokana na kuvimba kwa purulent ambayo imeanza kwenye tezi zilizopozwa kutokana na ingress ya chembe za vumbi.
Ikiwa huna pumzi ya kutosha wakati unapoendesha, hii inamaanisha kuwa umezidi tempo. Ni muhimu kupungua na mwili utaweza kurekebisha kiwango cha kupumua na kiwango cha moyo kwa kasi yako. Ikiwa, hata hivyo, huwezi kupumua kwa namna yoyote, na ikiwa kinywa chako unataka kupumua, basi niachifanye. Ukosefu wa kupumua kwa njia ya pua inazungumzia njaa ya oksijeni, pumzi chache na kila kitu kitapita. Na sababu ya njaa ya oksijeni ni katika pua iliyoingizwa na magonjwa mengine yoyote ya nasopharynx, au kwa kukosa uzoefu katika mstari wa mbio.
Kwa wale ambao wanatembea tu juu ya njia ya wakimbizi, tunawaambia jinsi ya kuboresha kupumua wakati wa kukimbia. Unahitaji tu kufanya joto mbele kabla ya kukimbia, ambayo itasaidia kurekebisha si tu misuli ya shughuli, lakini pia mapafu. Kwa hivyo, mapafu yako hayatapelekwa mara moja kutoka ghafla ilianza kukimbia.
Kinga nzuri zaidi wakati wa kukimbia ni diaphragmatic. Huu ni aina ya kupumua ambayo haipumishi kwa kifua, lakini kwa tumbo. Katika kuvuta pumzi, tumbo hupungua,
Kinga ya kupumua hufanya iwezekanavyo kuongeza uvumilivu kwa kiasi kikubwa, kupunguza idadi ya kupumua, kuwafanya kuwa zaidi na wachache.
Kwa kweli, unapaswa kuchukua hatua 3-4 kwa pumzi moja, lakini kwanza unapaswa kujaribu kufanya hivyo kwenda, na sio kukimbia. Ni sawa na kupumua tumbo lako - kwa ujumla ni bora kufanya mazoezi amelala chini, wakati wa kupumzika. Weka mkono mmoja juu ya tumbo, mwingine juu ya kifua na uhakikishe kwamba inhale huinua tumbo, na kifua kinabaki bila mwendo.