Nutritionists kupendekeza kuwa mara moja au mara mbili kwa wiki kupanga upunguzaji wa siku, lakini usifanye chakula au kunywa siku zote, kefir tu inaweza kuwa ngumu sana. Supu ni ya kalori ya chini ya ajabu, mbadala yenye kuridhisha na ya kitamu kwa vipindi vile. Huna haja ya kujifungua njaa, na fiber, vitamini na maji zilizomo katika supu hizo zitasaidia kupoteza uzito, kuongeza kasi ya kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili, kurejesha uwiano wa chumvi maji katika mwili.
Hasa muhimu kwa supu za kupoteza uzito, viazi zilizopikwa, tangu viungo vilivyovunjika vyema vyema kufyonzwa na mwili. Pia, supu za mboga ni bora kwa nyama, kwa sababu protini ya wanyama ni vigumu sana kuchimba, na utakaso wa wakati huo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Kama huwezi kabisa kufanya bila protini ya nyama au wanyama unayohitaji, kisha jaribu kula supu ya samaki mara nyingi, ina kiasi kikubwa cha protini, lakini ni muhimu zaidi kwa kupoteza uzito kuliko supu za nyama.
Supu ya mboga ya kupoteza uzito
Uyoga ni mbadala bora ya nyama, kuzuia uhifadhi wa mafuta, kupunguza cholesterol katika damu , malipo na nguvu na vitamini D. Pia uyoga huboresha kazi ya njia ya utumbo, lakini ni muhimu kuacha kula nyama kwa wakati wa chakula cha uyoga. Ni bora kuchagua uyoga ambayo hauhitaji kupika kwa muda mrefu, kama vile champignons, portobello, uyoga wa oyster.
Supu ya mboga
Viungo:
- maji - 1.5 lita;
- uyoga - 0.5 kg;
- kabichi broccoli - 200-300 gramu;
- karoti - kipande 1;
- celery -3-4 petiole au mizizi 1;
- vitunguu - 1 pc;
- vitunguu - 1-2 karafuu;
- mafuta - 2 tbsp. vijiko;
- Chumvi, pilipili, kijiko na parsley - kuladha.
Maandalizi
Futa kikamilifu viungo vyote. Weka sufuria ya maji juu ya moto. Wakati maji yana chemsha, kaanga vitunguu kwenye sufuria ya kukata, kisha kuongeza karoti, kisha uyoga. Mshazi kwa dakika 10. Ikiwa unatumia celery iliyotiwa petioled, kitoka kwa uyoga. Mizizi ya celery iliyokatwa vizuri huwekwa bora katika maji ya moto na chemsha kwa dakika 5-10, kisha kuongeza mboga za stewed kwa hiyo. Mwisho huongeza broccoli, vitunguu, na viungo. Kupika supu kwa joto la chini kwa dakika 10-15. Ongeza kijiko kilichokatwa na parsley na uzima. Supu iko tayari.
Supu ya mchicha ya kupoteza uzito
Majani ya mchichawa yana vitamini, chumvi za madini, matajiri ya protini za mboga, na muhimu zaidi kwa seleniamu. Huondoa maji ya ziada kutoka kwenye mwili na huchochea kimetaboliki.
Supu ya mchicha
Viungo:
- maji -1.5 lita;
- mchicha mpya - gramu 500;
- vitunguu - 1 pc.;
- vitunguu - 1-2 karafuu;
- mafuta ya chini ya mtindi - 250ml;
- Chumvi, pilipili, mboga ya parsley na divai - kuladha.
Maandalizi
Mchicha unaacha suuza, vitunguu vipande vipande vidogo. Weka mboga katika sufuria, kuongeza maji na kuleta chemsha, kisha kupunguza joto kwa kiwango cha chini. Katika sufuria, itapunguza vitunguu na kuongeza viungo, mtindi na wiki. Chemsha kwa dakika 5. Ni bora kufanya supu na blender. Unaweza kumaliza futi iliyopikwa na yai ya kuku.
Vile vile, jitayarishe na supu ya oxalic kwa kupoteza uzito.
Supu ya asuali ya kupoteza uzito
Asparagus ni matajiri katika vitamini vya kikundi B, folic asidi, husafisha ini na figo, huondoa sumu kutoka kwa mwili. Ni bidhaa yenye maudhui hasi ya kalori.
Supu ya Cream kutoka kwa asperagus
Viungo:
- maji -1.5 lita;
- Asufi - 1 kilo;
- vitunguu - 1 pc.;
- unga - 2 tbsp. vijiko;
- mafuta - 1 tbsp. kijiko;
- mafuta ya bure ya mtindi - 250ml;
- chumvi, pilipili - kula.
Maandalizi
Mimina asugi na maji na upika kwa muda wa dakika 10, hata ukipikwa. Katika bakuli tofauti, punguza unga na kiasi kidogo cha mchuzi uliopatikana, kisha uimimishe ndani ya sufuria. Mto utafanya supu yako mzizi. Vitunguu vizuri na kukata na kaanga mpaka dhahabu kwenye mafuta. Ongeza vitunguu vya kaanga, mtindi, viungo kwa asparagus. Kupika supu juu ya joto la chini kwa dakika 5. Nyepesi baridi na mtiririke kupitia blender. Supu yako iko tayari.
Kwa njia hiyo hiyo, supu ya broccoli kwa kupoteza uzito imeandaliwa.
Badala ya maji katika maelekezo mapendekezo unaweza kuchukua mchuzi wa kuku. Supu ya kuku ni muhimu kwa kupoteza uzito, hutoa mwili na protini za wanyama muhimu na mafuta ya kutosha kwa urahisi, wakati wa kalori ya chini.
Ili kuboresha ladha na kufanya sahani ya supu zabuni, unaweza kuongeza jibini la fused. Kwa kawaida sufuria ya cheesy ya kupoteza uzito haipendekezi, kwani kesi hiyo, iliyo katika jibini, hupunguza kasi ya kimetaboliki, lakini jibini iliyopatiwa inakatwa na kasoro hili. Kwa kuongeza, kuna jibini iliyosafishwa rahisi, bila nyongeza na kwa maudhui ya chini ya kalori.