Haijalishi ikiwa unapanga kupoteza uzito, kupata misavu au kupata kavu kidogo - unahitaji usahihi kuhesabu kalori maudhui ya mlo wako na kiasi cha protini, mafuta na wanga . Uwiano wa BJU kwa kupoteza uzito ni muhimu sana, kwa sababu kabla ya kupata uzito au kavu, unahitaji kupoteza uzito, ikiwa ni.
Uwiano wa BZU sahihi
Haijalishi jinsi mtu alivyokula, kupunguza uzito, anahitaji kupunguza uwiano wa wanga na mafuta katika chakula na kuongeza idadi ya protini. Haiwezekani kukataa kikamilifu wanga, kwa sababu mwili hupata nishati kutoka kwao, lakini wanga rahisi hubadilishwa na vitu ngumu, yaani, badala ya kuoka na kuoka, nafaka, macaroni kutoka kwa ngano ya durumu, mkate wote wa ngano, mboga na mboga lazima kutumika badala yake. Kama mafuta, haipaswi kuingizwa, na kuongeza mkusanyiko wa cholesterol katika damu, na isiyotiwa mafuta, yaliyomo katika mafuta ya mboga na mafuta ya samaki. Protini zinaweza kupatikana kutoka kwa aina ya chini ya mafuta ya nyama na samaki, bidhaa za maziwa.
Uwiano wa BJU kwa kupoteza uzito kwa wanawake ni - 50% -30% -20%. Ikiwa unapunguza kiwango cha protini kidogo na kuongeza sehemu ya kabohydrate, matokeo bado yatakuwa, lakini zaidi ya kawaida. Uwiano wa BJU kwa seti ya wingi tayari utakuwa tofauti. Mtu mwenye uzito wa kilo 75 lazima atumie kalori 3150 kwa siku. Ikiwa unakumbuka kuwa 1 g ya protini ina 4 Kcal, basi protini inapaswa kuhesabu 450-750 Kcal au 112-187 gramu. Karodi kwa siku zinahitaji kula gramu 300-450, ambazo kwa upasuaji wa kalori huenda kcal 1200-1800. Mafuta inapaswa kuwa 75-150 g kwa siku au kcal 675-1350.
Uwiano wa BZH juu ya kukausha utatambuliwa na hatua tatu: mafuta ya moto, mzigo wa wanga wa maji na kipindi cha mpito. Kwa ujumla, picha ni kama ifuatavyo:
- Siku tatu za kwanza maudhui ya kalori ya chakula ni 1001 Kcal. Karoba huwa na gramu 50, mafuta 22.88 na gramu 148.72 kwa protini;
- Alhamisi kabla ya mafunzo ya kuchukua gramu 37 za wanga, baada ya mafunzo ya 728 g.Belka - 148.72 gramu, na baada ya mafunzo 114.4 g. Fat 0.64 g kabla ya mafunzo na 50 g baada ya;
- Ijumaa uwiano ni sawa, lakini hakuna mafunzo;
- Jumamosi, BJU ni - 239.2 / 143/40 g;
- Jumapili - 104/143 / 79.3 g.