Mazoezi ya kuimarisha msimamo

Watu wengi wana shida na mkao, na wote kwa sababu ya kazi ya kupumzika, kuangalia TV katika nafasi mbaya, nk. Ili kuboresha hali hiyo, inashauriwa kutumia seti ya mazoezi ya kuimarisha mkao , ambayo yanafaa kwa matumizi ya nyumbani. Mafunzo ni muhimu kufanya mara kwa mara, kama safu ya mgongo haiathiri tu kuonekana, lakini pia hudhuru afya. Mwelekeo bora, ambayo inaruhusu sio tu kurekebisha nyuma, lakini pia kuimarisha viungo, na kuboresha hali ya corset musuli, ni yoga.

Gymnastics ya kuimarisha msimamo

Kuweka nyuma yako laini na kuvutia, unahitaji kufanya mazoezi, yenye mazoezi ya rahisi. Unaweza kufanya kila siku. Zoezi kila inashauriwa kurudia mara angalau mara 10. Ngumu huanza kwa joto-up , ambayo hudumu dakika 10 zaidi. Yanafaa kwa ajili ya mazoezi yoyote ya joto, kwa mfano, mteremko na mzunguko.

Mazoezi ya kuimarisha mkao nyumbani:

1. IP - kaa juu ya sakafu na kunyoosha miguu yako mbele yako, kuunganisha soksi zako mwenyewe. Pinduka nyuma, umetengenezwa nyuma. Mguu wa kushoto, unapiga magoti, ukaiweka kwenye goti la kulia. Kwa mkono wako wa kuume, funga magoti ya kushoto. Exhaling, kufungua mwili kwa kushoto, kuangalia nyuma. Usipunguze kupumua, kujaribu kuzungumza mwili hata zaidi kwa kila pumzi. Omba nafasi kwa angalau sekunde 30. Kurudia yote na kwa upande mwingine.
2. Zoezi la pili kuimarisha mkazo ni maarufu sana, lakini inaitwa "Cat". IP - iwe iko kwenye nne zote. Weka mitende yako chini ya mabega yako kulingana na magoti yako. Kazi ni kuzunguka nyuma iwezekanavyo, na kichwa chako na kuangalia chini. Baada ya hayo, nyuma, unahitaji kuinama, na kwenda juu.
3. IP - kaa juu ya tumbo lako na uelekeze mikono yako pamoja na mwili, bila kugusa sakafu. Kazi - kufanya pumzi, kupasuka miguu na kifua kutoka sakafu wakati huo huo na kichwa. Weka miguu yako, kufuta matuta yako, na kwenda mbele. Omba nafasi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ni muhimu kushikilia pumzi yako. Chaguo jingine linahusisha kunyoosha mikono yako mbele.
4. Ili kuimarisha mkao nyumbani, unaweza kufanya zoezi hili maalumu. IP - kaa juu ya tumbo lako, kupiga magoti yako, na kuweka mikono yako nyuma yako na kugusa vidole vyako. Kazi ya kutosha, jaribu kupiga magoti iwezekanavyo nyuma, kuinua pelvis na kifua kutoka kwenye sakafu. Rudi nyuma kuelekea kichwa. Katika hali hii, ni muhimu kukaa angalau sekunde 20. Pumzi, punguza miguu yako na kifua, ufurahi.