Hakuna kitu cha kusikitisha zaidi wakati unatambua kuwa uso wako "milioni" wote unaharibiwa na flabby, mikono ya saggy. Athari inayoitwa "mothi" hutokea, licha ya ukweli kwamba wanawake wanakimbia paket za kilo kali sana, safisha na kuosha, utupu na kufuta, piga unga na kupiga nyama. Inaonekana, kwa nini tunahitaji baadhi ya mafunzo, wakati tu tayari kutoa kazi yetu yote kwa mikono yetu. Hiyo ni, na ni huruma kwamba, ili tufanye nyumbani, ambazo misuli tu hazihusishi katika hili, lakini sio triceps.
Makala ya mafunzo ya triceps ni kwamba misuli inapaswa kufundishwa kwa kutengwa na kusudi. Wakati wa mafunzo, ni muhimu hata jinsi ya akili "unavyofanya kazi" na misuli, ili, aina fulani ya mawazo ya nje, na misuli itaanza haraka.
Mazoezi
- Kabla ya kufanya programu ya mafunzo ya triceps, fanya angalau dakika 5 kwa joto na joto la mfuko wa bega.
- Tunahitaji kibofu cha uzito wa kilo 2 na 3 na rug.
- Miguu ni upana wa bega mbali, kusugua kidogo mbele, viti vilivyozidi kwa nimbamba, mikono yaliyoinuliwa kwenye kiwango cha kifua. Weka mikono yako nyuma na uwafishe hadi mwisho. Sisi hupiga bomba na visilo vilivyopungua, juu ya uvujaji tunapunguza mikono yetu. Sisi hufanya mara 20.
- Weka kwenye rug, mikono itabaki kwenye ghorofa, miguu iko. Tunasimama, kuimarisha mwili, uzito - juu ya miguu na mikono. Tunapiga mikono yetu katika vijiti na kuacha vifungo vyetu kwenye sakafu, kunyoosha silaha zetu na kuzungumza tunapofuta. Tunafanya mara 15-20.
- Tunasimama, tunachukua mikononi mwa mikono, tunaeneza mikono yetu kwa upande wa juu wa ngazi ya bega. Tunaweka mikono yetu pamoja mbele na juu ya mikono ya wazi.
- Kwa ajili ya mazoezi ya safari ya kufanya kazi ya nyumbani nyumbani, fanya dumbbell 1 uzito kidogo zaidi, ushikilie kwa mikono yote mawili, uipunguze na kichwa kwenye ngazi ya bega. Juu ya pumzi tunapaswa kuinua dumbbells juu ya mikono iliyopigwa hadi juu. Kwa kuvuta pumzi tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Sisi hufanya mara 20.