Kila mwaka idadi ya watu wanaosumbuliwa na matatizo ya mgongo huongezeka. Kosa lote ni maisha ya kimya, kukaa muda mrefu katika msimamo usiofaa, kutembea na kukaa na kurudi, nk. Matokeo yake, mapema au baadaye, hisia za uchungu hutokea, na unaweza kukabiliana nao kwa msaada wa zoezi la Samaki ya Golden. Ni muhimu kutekeleza vizuri, kwa kuzingatia hila za teknolojia, ili usizidishe hali hiyo na si kuharibu mgongo hata zaidi.
Faida ya zoezi "Goldfish" kwa mgongo
Ikiwa unafanya zoezi hili mara mbili kwa siku, unaweza kuzingatia faida hii:
- Inaelekeza mgongo, ambayo huondokana na maumivu, na pia inaboresha mtiririko wa damu kwenye vertebrae.
- Inaboresha kazi ya mfumo wa neva na ubongo, ambayo husaidia kupunguza stress na dhiki.
- Kuna kuimarisha kinga , ambayo inapunguza hatari ya kuambukizwa na virusi.
- Kazi ya kawaida ya matumbo, ambayo husaidia kukabiliana na kuvimbiwa na matatizo mengine.
Jinsi ya kufanya zoezi "Goldfish"?
Mbinu ya kufanya zoezi hili inaweza kugawanywa katika hatua mbili: maandalizi na ya msingi. Kwanza, joto-up hufanyika kuandaa misuli na mishipa. Kaa nyuma yako juu ya uso mgumu na wa ngazi, yaani, ni wazi kuwa sofa na kitanda havifanani. Unaweza kupata mikono yako nyuma ya kichwa na miguu yako, jaribu kuwavuta mbele iwezekanavyo. Weka miguu yako pamoja, pamoja na visigino vyako kuweka msisitizo juu ya sakafu, na kuvuta soksi juu yako mwenyewe. Sehemu zote za mwili zinapaswa kusisitizwa kwa sakafu. Katika akaunti saba, mwanzo unganisha kutoka upande kwa upande, unyoosha vertebrae. Kisigino cha mguu mmoja kinaelekezwa mbele, huku mikono miwili imechukuliwa kinyume chake. Kurudia sawa katika mwelekeo mwingine. Fanya reps 5-7. Baada ya hayo, unaweza kwenda hatua kuu ya zoezi kwa nyuma "Goldfish."
Msimamo wa kuanzia haubadilika, yaani, kushikilia mikono nyuma ya kichwa, na ushinikeze mwili kwenye sakafu. Kufanya harakati za haraka za kushoto kwa kushoto / kulia, kama samaki. Matokeo yake, utapata vibration fulani. Ni muhimu kwamba harakati ni kwa pande, si juu / chini. Kwa urahisi, unaweza kuinua nyuma ya kichwa na miguu kidogo juu ya sakafu.
Katika majaribio ya kwanza ya kufanya "Samaki" zoezi nyuma, fuata na msaidizi, ili aziweke vidole vyake, akiwazungumuza pande zote. Kufanya zoezi lazima iwe juu ya dakika 3. Hatua kwa hatua unaweza kuongeza muda.