Zoezi kwa takwimu ya "peari" nyumbani

Kiuno kipande na vidonge pana ni ishara za dhahiri ya "pear" ya takwimu. Ili kukabiliana na maeneo ya tatizo, utakuwa na kazi ngumu na kufanya kazi kwa njia mbili: kufanya mazoezi na kula vizuri. Sehemu kuu za kazi ni nyonga, matumbo na tumbo.

Chakula kwa aina ya takwimu "peari"

Ni niliona kwamba wanawake wenye aina hii ya takwimu ni nyeti zaidi kwa hali tofauti za shida, hivyo mara nyingi hushika hali mbaya na mambo mazuri. Mlo katika kesi hii inapaswa kuwa chini ya mafuta, si zaidi ya 30% ya jumla ya thamani ya caloric. Jumuisha bidhaa za maziwa, kuku na nyama konda na samaki katika mlo. Unahitaji kujaribu kila siku kula matunda mapya, lakini sio tamu, na mboga mboga yenye fiber nyingi.

Jinsi ya kupoteza uzito katika miguu, kama takwimu - "pea" - mazoezi

Kupoteza uzito katika sehemu ya chini ya mwili ni ngumu, hivyo itachukua jitihada nyingi. Ili kufikia matokeo mazuri unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, angalau mara tatu kwa wiki. Inajulikana kwa mazoezi ya nyumbani kwa takwimu "pear":

1. Makhi . Ni muhimu kusimama juu ya minne yote na mguu wa kushoto, kuinama kwa goti, kuinua, bila kugusa sakafu. Ni muhimu kujaribu kunyoosha mguu, kama iwezekanavyo. Ili usijeruhi mgongo, unahitaji kuhakikisha kuwa mgongo wako haujifungia nyuma. Kila mguu unafanya mara 15.
2. Squats . Takwimu ya kike ya aina ya "pea" inahitaji kusukuma vifungo, na zoezi hili linachukuliwa kuwa la ufanisi zaidi kwa kazi hii. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, na katika mikono yako kwenye kiwango cha kifua, ushikilie dumbbell. Kwa kuvuta pumzi, polepole kukaa chini kwa kiwango ambapo angle sahihi hutengenezwa kati ya burs na shins. Ni muhimu kwamba magoti yako hayana juu ya vidole vya miguu yako. Katika hatua ya chini kabisa, inashauriwa kubaki kwa sekunde chache na polepole kuinua kwenye pumzi. Fanya marudio kumi.
3. Maporomoko . Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, na mikononi mwako, endelea dumbbells . Kwa mguu wako wa kushoto, fanya hatua, ugeuze mzigo mbele, na uondoke mguu wako wa kulia mahali, lakini jisimama kwenye kidole chako. Ni muhimu kukaa ili magoti asipite juu ya miguu ya mguu. Rudi kwenye nafasi ya mwanzo, fanya mashambulizi ya pili. Unahitaji kufanya mara 15 kila mguu.
4. Plieu. Miguu inapaswa kuwa pana kuliko mabega ili soksi zimeelekezwa kwa njia tofauti, na mikononi huchukua dumbbell. Kwa kuvuta pumzi, unahitaji kupungua polepole kwa pembeni ya kulia kwa magoti ili kuhisi mvutano katika vifungo. Kutoka nje, panda. Fanya marudio 15.