Nyuma ya ugonjwa wa ubongo ni zoezi ambalo linatumika kufanya kazi nje ya misuli ya mgongo. Tofauti na toleo la classical, hii ina faida kubwa: ingawa misuli hiyo hufanya kazi wakati wa mafunzo, mvutano juu ya mgongo umepungua sana. Kutokana na hili, mazoezi yanafaa kwa watu walio na shida za nyuma, pamoja na misuli isiyoendelea.
Reverse hyperextension nyumbani
Zoezi hili linaweza kutumika kabla ya kazi kuu ya kuandaa mwili kwa mzigo mkubwa zaidi. Kuna chaguzi kadhaa za kufanya zoezi hili nyumbani:
- Reverse hyperextension kwenye simulator. Weka mwenyewe kwenye benchi ili mikono yako ushikilie kwenye jukwaa ambalo limeundwa kwa miguu, na kichwa kilipumzika dhidi ya roller. Miguu inapaswa kupunguzwa chini. Kusafisha misuli ya mapaja, nyuma na matumbo, ongeza miguu ili waweze mstari mmoja na mwili wa juu. Kushikilia kwa sekunde kadhaa, ikiwa inawezekana kuongeza voltage, na kisha polepole kupunguza miguu yako chini. Wakati wa utekelezaji, angalia kuwa mwili hauzii.
- Reverse hyperextension kwenye fitball. Jiweke mwenyewe juu ya mpira ili viuno vyenye kwenye mpira wa miguu, na mikono yako itumike mbele mbele ya sakafu. Weka miguu yako kwenye sakafu, lakini hakikisha kuwa hata. Kuwafufua ili waweke mstari wa moja kwa moja na mwili, kushikilia kwa sekunde kadhaa na kupunguza miguu yako.
- Kwa ajili ya wasichana, kuna chaguo jingine kwa uingilivu wa reverse, unaofanywa kwenye sakafu . Uongo juu ya tumbo lako na uweke mikono yako pamoja na mwili. Kuongeza kichwa chako na mabega, na kuweka mikono yako juu ya kiuno. Wakati huo huo, ongeza miguu yako. Katika nafasi hii, ushikilie kwa sekunde kadhaa. Unaweza pia kuvuta mikono yako mbele na kuinua kwa miguu yako. Ili kuongeza mzigo kati ya miguu, kaza mpira.