Ole, ni vigumu sana kupata muda wa kuimarisha misuli ya mwili mzima, zaidi ya hayo, ili kuipata mara kwa mara. Kazi, nyumbani, familia, na ikiwa bado unaomba kwa burudani ndogo ... Unaweza kuandika vichupo kuhusu manufaa ya zoezi la afya, lakini hatua ya kuamua itakuwa bado yako - ama utapata fursa ya kujihusisha mwenyewe au la. Kisha maneno yote yatakuwa yanayosababishwa.
Linapokuja matatizo ya nyuma, mgonjwa anapendekezwa mazoezi fulani ili kuimarisha mgongo na "mtuhumiwa" wa ugonjwa wa damu. Kwa mtu yeyote wa kisasa atakayejibu kwamba yupo kwa miguu siku zote: mpaka msimamo unakuja, akiwa amesimama, saa ya kukimbilia, atakuja kwenye usafiri wa umma kwa ajili ya kazi, wakati akienda kwa chakula cha mchana na nyuma ... Wakati wote kwa haraka na kukimbilia, lakini sio kuna harakati sawa, muhimu.
Tutajaribu kuelezea kwako kinachofanyika kwenye mgongo wako wakati wa mchana na kuonyesha jinsi ya kuendeleza vizuri, kwa kutumia mazoezi ambayo yanaimarisha mgongo.
Maisha nyuma
Mwishoni mwa siku ya kufanya kazi, mgongo wetu unfupishwa na 1 - 2 cm.Kutoka kwa mvutano wa mara kwa mara (msimamo wa muda mrefu na kukaa), mkataba wa vertebrae, na huwazuia. Nyuma ya afya ni bends tatu, yaani, kizazi, thoracic na lumbar. Nyuma yetu ina vertebrae 24 na rekodi, ambazo zinapigwa kati yao. Diski hizi zimefungwa ikiwa tunaruhusu vertebrae kupata karibu sana.
Wakati kuna ugonjwa katika moja ya mikoa ya vertebral, mzigo wa pili huongezeka, na, kwa hiyo, pia huanguka. Na kazi ya mishipa na misuli ni kudumisha imara nyuma bends. Ikiwa nyuma haina kufundisha, na hufikiri juu ya jinsi ya kuimarisha misuli ya mgongo, wao husababisha vidonda, na mgongo ni mgonjwa kutoka zaidi ya mzigo.
Kuimarisha
Mazoezi ya kimwili ya kuimarisha mgongo yanapaswa kuwa na nguvu na mazoezi aerobic , pamoja na mazoezi ya kukaza. Aidha, hatua ya mwisho ni muhimu sana, kwani ni ugani ambao utazuia uhamisho mbaya wa rekodi za discs intervertebral.
Mazoezi
Mzoezi wetu wa mazoezi ya kuimarisha mgongo pia utatumiwa kama utulivu bora kwa mfumo wa neva baada ya siku ndefu sana.
- Tunakaa kisigino juu ya visigino, kuchukua pumzi - kuinua mikono yetu juu, wakati unyoosha misuli ya intercostal, na kuinua mikono.
- IP - kwa kila nne, na soksi tunapumzika juu ya sakafu, kusukuma mikono na miguu yetu kwenye sakafu kwa pose ya mbwa "muzzle" chini. Tunapiga magoti, na kisha, tukizunguka nyuma, tunarudi kwa mikono sawa. Tufungua kifua, tunatarajia. Tunatoa na kurudi kwa mbwa, "weka" chini. Hoja kwa kasi kutoka nafasi moja hadi nyingine.
- Tunapunguza pelvis kwenye sakafu, miguu nusu iliyopigwa mbele yetu, mikono imetumwa juu ya kichwa. Katika pumzi, tunakamata kwenye miguu yetu, kusukuma mgongo ndani yetu wenyewe, na kifua chetu cha juu. Katika pumzi tunapiga magoti na kupunguza matiti yetu kwa miguu yetu. Baada ya kunyoosha miguu yetu, sisi tena tunamaa chini ya msukumo na kupumzika juu ya kutolea nje. Nyoosha miguu kabisa, bend katika mgongo na kuzama kwa miguu yao.
- Sisi huzunguka nyuma yetu, kunyoosha silaha zetu na kuchochea miguu yetu. Tunafanya mabadiliko ya nguvu kutoka nafasi moja hadi nyingine. Kurekebisha mteremko, tunachukua kwa miguu.
- Tunaweka mikono yetu juu, tunajiweka nyuma yetu wenyewe, tunasimama juu ya miguu yetu, tunasimamisha futi zetu, tukijisonga wenyewe. Tunakwenda chini, na pumzi ya ndani huinua na kurudia pose ya arc lakini kwa kuongezeka kwa mguu wa kulia. Tunapiga mguu, tunaweka mguu juu ya mguu wa kushoto, kwenye pumziko tunapotengeneza. Tunarudi: tunatandaza mguu wetu, tunaanguka. Kupumua, kuanguka kwa miguu yao, kuingiza na kuweka mikono yetu juu yetu wenyewe, kusukuma nje na kufanya kila kitu kwenye mguu wa pili.
- Kusukuma mikono kutoka sakafu, pelvis imeinuliwa, na tunachukua magoti yetu. Tunarudi kwenye sakafu. Sisi kuchukua silaha kwa miguu, juu ya kuvuta pumzi kushinikiza pelvis juu. Sisi kuweka mitende chini ya kiuno na kwenda kwa miguu yetu mbele. Tunarudi kwa miguu yetu na kuinua kwa upande wake. Kisha nyongeza miguu yote kwa wakati mmoja.
- Tunapiga magoti yetu wenyewe na tunakwenda upande wa kulia, upande wa kushoto.
- Tunaendelea nyuma, nyuma.
- Kaa chini, miguu imevuka nusu-losus, inhale, exhale.