Watu wengi ambao hufanya mazoezi mara kwa mara, kusahau kuhusu umuhimu wa mazoezi ya kuimarisha misuli ya kiuno. Lakini mazoezi haya yanafaa kwa kila mtu bila ubaguzi, na hasa wale walio na kazi ya kupumzika, maumivu ya mgongo, au kuumia nyuma nyuma. Katika makala hii utapata seti ya mazoezi ya kiuno, ambayo itasaidia kuondokana na hisia zenye uchungu, kuimarisha misuli na kurudi nyuma ya afya yako kidogo.
Kwa nini tunahitaji mazoezi ya kuimarisha nyuma ya chini?
Mazoezi yaliyowasilishwa katika ngumu pia yanahitajika kuondoa maumivu yaliyopo, na kuzuia wale ambao wanaweza kutokea kwa kazi ya kukaa. Ni muhimu kuzingatia kwamba vyombo vya habari vya tumbo na tumbo ni misuli ya washirika, na wanapaswa kufundishwa sambamba ili kufikia athari.
Mazoezi mazuri ya nyuma ya nyuma
Mazoezi ya misuli ya lumbar inapaswa kutumika kwa upole na upole, sio maumivu. Mafunzo lazima daima kuendelea vizuri, polepole na bila harakati ghafla.
- Kusimama juu ya minne yote, fungua mkono wa kulia na mguu wa kushoto na uwainue ili wawe sawa na sakafu. Ondoa kwa sekunde 2, kisha urejee kwenye moja ya awali. Kurudia mara 10 kwa kila upande.
- Kulala juu ya tumbo lako, pumzika kisigino chako kwenye ukuta, mikono pamoja na mwili. Kuongeza mabega yako juu iwezekanavyo.
- Kusema nyuma yako, jaribu kusimama kwenye daraja la gymnastic. Mara ya kwanza itakuwa wazi, lakini hii ni ya kawaida. Jifunze mara kwa mara, na athari itakuwa bora.
- Kuchukua msisitizo amelala chini, fanya ups-ups classic. Zaidi, bora zaidi.
- Fanya rahisi kwenye hangari.
Mazoezi ya kuimarisha kiuno hayakuchukua muda mwingi, lakini itakusaidia kuwa mtu mwenye afya. Treni nyuma yako kila siku, au angalau mara 3 kwa wiki. Tayari hii itakuwa ya kutosha kurudi mgongo kwa afya na kuondoa maumivu.
)