"Ukuta" ni neno la pamoja kwa makundi kadhaa ya mazoezi. Kwanza, hii inajumuisha zoezi lililofanyika karibu na ukuta. Zoezi hili ni ukuta kwa miguu, wakati ukifanya hivyo unapaswa kuvuja, bila kuchukua nyuma yako kutoka kwa msaada - kuta. Pili, pia hufanya kazi karibu na ukuta wa Kiswidi, ambao, kwa kwanza, hufanyika kwa kuenea .
Tatu, kuna tofauti ya ukuta bila kuta isiyojulikana kwa raia. Hii ni msimamo kutoka sanaa za martial mashariki - mabu na kaaba dacha. Hakuna kuta, lakini athari ni sawa.
Kwa msaada wa tofauti ya zoezi "ukuta", unaweza haraka sana na kwa ufanisi pampu miguu yako, na kumaliza mgongo. Na kwa msaada wa "mashariki" fomu ya zoezi, pia kuimarisha msimamo wako - yaani, kujifunza bora kujisikia chini ya miguu yako, kupata utulivu.
Mbinu ya kufanya mazoezi ya "ukuta"
Hebu tuanze na jinsi zoezi la kawaida "ukuta" limefanyika. Katika nafasi hii, unaweza kwanza, kusukuma miguu yako vizuri. Mifupa ya mwili mzima pia itahusishwa, na wewe, kwa sambamba, utajielekea kwenye nafasi ya nyuma ya nyuma.
Ni muhimu kusimama karibu na ukuta, ikiwezekana sio kupungua. Piga vidole kidogo mbele, bonyeza nyuma nyuma ya ukuta - sio tu mabega, lakini uso mzima. Mikono imejihusisha, imetembea, ikifikiri kwamba ni muhimu kuonyesha "mkao wa kiti" - nyuma haipaswi kuja kwenye ukuta, lakini miguu katika squat inapaswa kuunda angle sahihi.
Unapoanza kupata, tengeneza rack kwa sekunde kadhaa za sekunde.
Ukuta umesimama katika martial arts
Katika martial arts kuna mfano wa "ukuta", ambayo hufanyika bila uwepo wa ukuta nyuma yake. Hizi ndio vituo vya kiba dacha katika Karate na Mabu huko Wushu. Kweli, kulingana na mbinu ya utekelezaji, wao ni sawa kabisa.
Karati hutumia rack hii ili kuendeleza zaidi upande, katika Wushu Mabu ni kusimama static, yaani, "kusimama" mahali (ingawa uhamaji wake ni hali muhimu). Tofauti kati ya ukuta wetu wa "Ulaya" na tofauti ya mashariki ni kwamba "ukuta" huathiri hasa kupanua kwa miguu, na Mabu / Kiba dachi - kwenye misuli ya gluteus.
Hebu tuone jinsi ya kufanya ukuta wa mazoezi "mashariki". Kufanya msimamo, unapaswa kugawanya miguu yako katika upana wa mara mbili wa mabega. Miguu ni sawa, soksi ni kidogo concave ndani (hii ni kwa ajili ya utulivu katika Wushu), katika karate - soksi kuangalia mbali. Tunapiga magoti ili waweze kupandisha zaidi ya soksi, na vidonge vinafanana na sakafu. Katika kesi hiyo, matako yanapaswa kupunguzwa kwa kiwango kimoja na magoti, mwili ni sawa - sio kuzingatiwa ama mbele au nyuma. Tunakusanya mikono yetu juu ya vidonda, tukawavuta katika kusimama mapigano (karat) au tu mbele yetu (katika Wushu).
Tunasimama, kuhesabu sekunde na kusikiliza, kama matone ya jasho kutokana na matatizo ya mwili mzima yanavunjika sakafu.
Kiba dachi (mabu) lazima apate kujifunza kwa miaka, akirudia kila siku. Hapo basi utakuwa na uwezo wa kutimiza mahitaji yote hapo juu, ambayo yanaonekana kuwa rahisi wakati wa kwanza, na haiwezekani katika mafunzo ya kwanza.
