Zumba kwa kupoteza uzito

Zumba ngoma ni mwelekeo wa mtindo wa fitness, ambayo imekuwa maarufu zaidi hivi karibuni. Wakati huo huo, hadi watu 50 wanaweza kuwapo kwenye mafunzo, hupangwa katika checkerboard mbele ya kioo kikubwa. Chini ya muziki wa moto, kocha amesimama mbele, inaonyesha harakati, msingi ambao ni mambo ya ngoma za Amerika ya Kusini, kama vile meringue au salsa. Zumba ni nzuri kwa kupoteza uzito, kwa sababu katika somo moja unaweza kuchoma hadi kalori 600.

Faida na kinyume chake kwa zumba

Mafunzo haya ya fitness ina pointi nyingi nzuri:

1. Wakati wa ngoma, makundi yote ya misuli yanashirikiwa, hasa ya chini. Baada ya masomo machache utasikia kwamba misuli huanza kuimarisha na mwili unakuwa kikao zaidi. Zumba pia husaidia kupambana na shida iliyochukiwa zaidi ya wanawake - cellulite.
2. Baada ya mafunzo makubwa ya ngoma, misuli na vyombo huondoka maji ya ziada, na mwili wote umejaa oksijeni, kwa sababu ya kupumua haraka baada ya madarasa.
3. Hema huathiri zumba na mkao, huongezeka kuenea, inaboresha kubadilika na plastiki.
4. Mbali na ukweli kwamba ngoma hii inasaidia kuweka misuli yote na kukuza kupoteza uzito, pia inaboresha digestion, huondoa uzito ndani ya tumbo na kuchochea kazi ya viungo vya pelvic. Pia zumba ni zoezi bora kwa misuli ya moyo.
5. Mwingine pamoja na mazoezi ya ngoma vile ni nafasi ya kutolewa kimwili na kisaikolojia.

Pamoja na faida kubwa kutoka kwa ajira ya zumbu, kuna maelewano ambayo mafunzo hayo hayaruhusiwi, ni:

• kushindwa kwa moyo;
• shinikizo la damu mara kwa mara;
• mishipa ya vurugu;
• magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.

Zumba fitness kwa kupoteza uzito

Lengo kuu la zumba, bila shaka, ni kupoteza uzito, na ili kufanya matokeo ya kuonekana, unahitaji kufikiria baadhi ya pointi:

1. Kufanya kazi katika zumba ni nguo zenye uhuru na zuri, ambazo hazizuia harakati.
2. Mafunzo yanapaswa kufanyika angalau mara tatu kwa wiki kwa dakika 30-60.
3. Wakati wa madarasa, kunywa maji ili kuzuia maji mwilini.
4. Usitumie tumbo tupu, mwili hauwezi kuhimili mzigo.

Bila shaka, wale ambao wanafanya kazi au wanakwenda kufanya zumba, wanatamani jinsi kalori nyingi zinavyotumika katika kikao kimoja. Hakuna data halisi, kwa sababu takwimu hii inategemea muda wa mafunzo, kwa kiwango, juu ya maandalizi ya kimwili ya mtu, kwa uzito wake. Kwa wastani, kwa muda wa mafunzo ya mafunzo, unaweza kuchoma kutoka kalori 500 hadi 700.