Kwa kweli, hatupaswi kuzingatia uvumbuzi wa sekta ya fitness na kuweka matumaini maalum juu ya uvumbuzi wa ufunguzi wa kila siku - takwimu inaweza kuundwa kwa kujishughulisha mara kwa mara na kwa bidii, hakuna chaguzi nyingine. Lakini ili uwe na nidhamu na kawaida, unahitaji kuunda mpango wako wa mafunzo kwa kuungua kwa mafuta na usiondoke mipango iliyopangwa.
Mbio ya kuungua mafuta
Mbio ni mojawapo ya chaguo maarufu zaidi na cha bei nafuu kupoteza uzito , hata hivyo, ili athari hii iko katika mafunzo yako, unahitaji kukimbia.
Programu ya mafunzo ya kuchomwa mafuta imeundwa kwa miezi kadhaa - kutarajia mabadiliko katika mwili lazima iwe baada ya miezi 3, lakini athari itakuwa ya kudumu, na utaimarisha afya kwa bidii.
Hatua za mpango wa mafunzo kwa kuchomwa mafuta:
1. Mwezi wa kwanza:
- Fanya kila siku, kwa dakika 15;
- eneo la pigo - 50-60% ya upeo;
- Lengo la hatua ni kuandaa misuli, mishipa na mfumo wa kupumua kwa mizigo ya kuongezeka;
- "Mtihani" - baada ya mwisho wa mwezi, fanya mapumziko ya siku 2 na usifanye zoezi kabisa, halafu pitia mtihani - tengeneza mafunzo kwa dakika 25, ambayo itakuwa na dakika 8 za kukimbia kwa kasi ya kasi, dakika 15 za kukimbia kwa kasi, dakika 3 za mbio ndogo;
- ikiwa unajisikia vizuri, nenda kwenye hatua ya pili, ikiwa sio, endelea utawala wa ustawi.
2. Mwezi mbili na tatu :
- kukimbia mara tatu kwa wiki;
muda wa dakika 25, dakika 8 ya kukimbia joto, dakika 15 katika eneo la lengo (60-70% ya kiwango cha juu cha moyo), dakika 3 za mbio ndogo; - mwishoni tena "mtihani".
3. Kuanzia mwezi wa nne hadi upeo usiozidi :
- kukimbia mbio kuleta hadi dakika 45-50;
- kukimbia mara 3 kwa wiki;
- eneo la lengo (karibu 70% ya kiwango cha juu cha moyo) huchukua dakika 45 za kukimbia.
Ni katika hatua ya tatu na lazima iwe na mabadiliko makubwa katika takwimu yako.