Unaweza kufikia matokeo mazuri kwa kupoteza uzito kwa kufanya mwenyewe nyumbani. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu kuandika kwa hakika mpango wa zoezi kwa wasichana nyumbani. Ili kufikia matokeo, unapaswa kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki kwa angalau nusu saa. Jumuisha mazoezi yako ya mazoezi ambayo yatatumika kwenye makundi tofauti ya misuli.
Mazoezi ya mazoezi ya wasichana nyumbani
- Reverse push-ups . Kaa juu ya sakafu na miguu yako ikiinama na mikono yako nyuma ya mwili wako. Kuongeza mwili ili msisitizo ni tu kwa miguu na mitende. Kwa kusafirisha silaha katika vijiko, kupunguza mwili chini, lakini usisite sakafu na matako.
- Sumo squats . Ili kufanya mazoezi ya fitness hii kwa wasichana nyumbani, weka miguu kidogo zaidi kuliko mabega, inayofunua miguu nje ili soksi ziangalie kwa njia tofauti. Kwenda chini, ukichukua pelvis nyuma ili magoti yako usiende zaidi ya soksi. Jaribu kupiga chini iwezekanavyo. Ikiwa unataka, unaweza kuchukua dumbbells .
- Mashambulizi ya Crossover . Simama sawa na kuweka mikono yako chini. Fanya mguu mmoja hatua ya nyuma nyuma diagonally. Ni muhimu wakati huo huo kuweka usawa na kuweka mwili sawa. Kwenda chini, ili pembe ya kulia itengenezwe kwenye goti la mguu wa mbele. Kusukuma mguu wa nyuma, simama na kuunganisha kwa mguu mwingine.
- Makhi . Kufanya zoezi rahisi lakini zenye ufanisi kwa wasichana nyumbani, simama sawa na kushikilia silaha zako kuzungumza usawa. Kuongeza mguu wako upande, karibu 20 cm kutoka sakafu. Nenda mbele, na kisha, nirudi. Ikiwa usawa ni vigumu kushikilia, basi ushikilie msaada.
- Kuinua miguu . Uongo juu ya nyuma yako, kuweka mikono yako karibu na mwili, na kuinua miguu yako, ukainama magoti. Mwongoze miguu yako juu kwa kuinua matuta. Baada ya hayo, kurudi kwenye nafasi ya kuanza.