Cardio Workout nyumbani

Cardio ni mchezo ambapo unafundisha moyo wa uvumilivu ("cardio"), mapafu na kuongeza uvumilivu kwa ujumla wa mwili wote. Wakati huo huo mafunzo ya cardio ni sifa muhimu ya mpango wowote wa kupoteza uzito, kwa sababu ni wakati wa shughuli hizo ambazo glycogen (fomu ya hifadhi ya nishati) huwaka, na tu baada ya kumalizika kwake inaweza kuwa inazungumzia juu ya kuchomwa mafuta.

Ugonjwa wa moyo unaweza kutaja michezo yoyote ya kazi: kukimbia, kuogelea, skiing, baiskeli na kutumia kwenye simulators. Ikiwa huna fursa ya kufanya mazoezi katika kituo cha fitness kwa wahamasishaji, au tembelea sehemu za michezo, tutakusaidia kuchagua cardioversion sahihi nyumbani.

Kuhesabu

Kwa ufanisi wa mafunzo, muda wa mafunzo ya cardio inapaswa kuwa angalau dakika 20-30 (wakati huu, glycogen inateketezwa), na kwa hakika - hadi saa. Tunapaswa kuhesabu pigo, kwa sababu tu na idadi fulani ya mapigo ya moyo, mafunzo yatafaidika.

Ili kupoteza uzito na kuteketeza hifadhi ya mafuta, pigo yako wakati wa cardio nyumbani inapaswa kuwa sawa na 60% ya upeo. Na kuongeza uvumilivu wa moyo na mapafu - 70-80%.

Jinsi ya kuhesabu kiwango cha juu cha moyo?

Kwa wanaume: umri wa miaka 220

Kwa wanawake: 214 - umri

Hata hivyo, kwa waanziaji, kikomo hiki kinapaswa kuwa cha chini na wakati wa mafunzo ya cardio alama ya juu tunayogawanyika na 1.5.

Nyumba ya Cardio

Kwa mazoezi ya cardio nyumbani unaweza, jinsi ya kununua simulator, na kufanya hivyo bila. Mazoezi mazuri ya mafunzo ya cardio itakuwa aerobics, tai-bo , kucheza, madarasa kwenye jukwaa la hatua. Utawala pekee ni kwamba mafunzo yako yanapaswa kuanza kwa joto-up, linajumuisha nguvu za mazoezi, baada ya hapo lazima uelezee. Unaweza kukimbia papo hapo (lakini hauwezekani kwamba utaweza kufanya kwa dakika 20) au kuruka kamba, ni bora, bila shaka, kufanya mafunzo katika hewa safi.

Madarasa asubuhi

Huwezi kutoa asubuhi sana mkazo juu ya moyo, kwa sababu pia anahitaji muda wa kuamka. Hata hivyo, hii haina maana kuwa mafunzo ya cardio ya asubuhi ni hatari. Badala yake, dakika 20-30 ya asubuhi inafaa zaidi kuliko kazi nyingine yoyote, huwaka mafuta, tangu glycogen yote tayari imetumiwa wakati wa usingizi.

Upepo wa masomo

Mwanzoni, utakuwa na kazi 3-4 kwa wiki. Ili kurejesha na kukua misuli pia inahitaji muda, hii ni kwa wastani, siku 1. Usitumie zaidi ya saa kwa wakati, mafunzo ya muda mrefu (masaa 3-4) yanajumuisha mwili, kwa sababu hiyo, mwili wa njaa utaanza kuchora protini kutoka kwa misuli.