Gillian Michaels ni mwalimu maarufu wa Marekani wa fitness kwa programu kubwa zaidi ya kupoteza, pamoja na mkufunzi wa video nyumbani kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito na kujenga kimetaboliki kupitia mafunzo mazuri. Na vile wanaotaka kuzunguka ulimwenguni huwa na dazeni! Leo tutazungumzia kuhusu mpango wa kupoteza uzito na Gillian Michaels - chakula na mafunzo.
Ugavi wa nguvu
Gillian ina mlo tofauti kwa watu wenye kasi ya kimetaboliki. Mwisho, kwa mujibu wa Gillian, ni waathirika wa tabia yao ya kutokujali juu ya chakula cha chini cha kalori. Milo ya kalori ya chini inaweza kuchangia kupoteza kcal 500 kwa siku, lakini mwili huanza kufanya kazi katika hali ya njaa na wakati unakula kwa hali ya kawaida, itaanza kufanya hifadhi kwenye tumbo lako na pande kama njaa. Kila kitu ambacho Gillian Michaels hufanya ni lengo la kuimarisha kimetaboliki - hii inatumika kwa mafunzo na lishe.
Pia katika mpango wa lishe kwa Gillian Michaels lazima uwepo bidhaa 5 zifuatazo:
- maharagwe nyekundu - huzidisha kimetaboliki, hupunguza cholesterol mbaya na sukari, satiates, mapambano dhidi ya kuvimba kwa tumbo, kansa, microflora ya pathogen;
- vitunguu - hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya na huongeza kiwango cha lipoproteins ("nzuri" cholesterol), ina antioxidants ambayo husaidia ini kuondoa sumu;
- berries - kupunguza kiwango cha sukari, kuboresha shughuli za enzymatic, kuzuia ngozi ya mafuta, kwa hiyo, huwekwa kwa kiasi kidogo;
- broccoli na mboga za cruciferous - hufanya hisia ya satiety, wakati wa chini sana-kalori, kwa sababu zinajumuisha nyuzi na maji;
- nafaka nzima - kuunda hisia za satiety na kudhibiti kiwango cha insulini.
Mazoezi
Mbali na magumu mengine yote, muhimu zaidi itakuwa mpango mpya Gillian Michaels "Hifadhi mafuta, kasi ya kimetaboliki." Gillian, kama hakuna mwingine, katika mipango yake ya video hutoa kipaumbele kikubwa kwa motisha . Haijalishi ni programu ngapi ambazo zinaundwa ulimwenguni, hakuna hata mmoja wao anayekuambia mara ngapi jinsi utakavyoangalia baada ya mwezi.
Mpango huo una magumu sita, kila zoezi lazima zirudiwa mara mbili. Gillian inachanganya mambo ya aerobics na kickboxing, lakini kilichotokea - tazama mwenyewe, lakini jaribu mwenyewe!
Kila mtu aliyejaribu kuendelea kwa programu "Hifadhi mafuta, kasi ya kimetaboliki" atakuambia kitu kimoja - moyo unaruka kutoka kifua chako. Ole, kocha wako ni Gillian Michaels mwenye ukatili, kama anasema: "Nilifanya hivyo, unaweza kufanya hivyo."
Programu nyingine Gillian Michaels
Ikiwa huwezi kufuata kasi ya mpango huu ili kuongeza kasi ya kimetaboliki na Gillian michael, kuanza na matatizo rahisi. Kwa Kompyuta, inafaa zaidi ni "takwimu ndogo kwa siku 30"
Naam, ikiwa hutaki kurudi mbali na programu "Mafuta ya kuchoma, kasi ya kimetaboliki" (ambayo inapendekezwa), usifanye dakika zote 50 za ngumu. Anza na dakika 20 kila siku, basi hakika hautaacha kwa sababu ya mizigo mingi.
Kwa wafuasi wake, Gillian anaahidi kuongeza kasi ya saa 48 ya kimetaboliki baada ya mafunzo. Ikiwa unaweza tayari kufanya ngumu nzima, basi kila wiki utapoteza kilo 1.5! Kwa kuongeza, Gillian huongeza kipaumbele chako na chakula cha afya na katika kila tata ni uhakika wa kuwakumbusha kuhusu hilo. Jambo kuu, kulingana na Gillian Michaels, maudhui ya kalori haipaswi kuwa chini ya kalori 1200-1400 kwa wanawake, na mafunzo haipaswi kuwa chini ya nusu saa. Kisha kila kitu kitakuwa sawa kwako!