Arnold ya kupigana - mbinu ya uongo, kukaa na kusimama

Arnold Schwarzenegger ni benchmark kwa wanariadha wengi ambao wanahusika katika maendeleo ya mwili wao. Shukrani kwa uzoefu wake na ujuzi wa muundo wa misuli, mwigizaji maarufu na mjumbe wa mwili alifanya zoezi la kipekee la kufanya kazi mabega.

Arnold wrestling - ni misuli gani inayofanya kazi?

Kutokana na ukweli kwamba wakati wa mazoezi, mikono hufanya zamu, vikundi tofauti vya misuli vinahusika katika kazi hiyo. Wengi wa mzigo huanguka kwenye vifungo vitatu vya misuli ya deltoid. Ikumbukwe kwamba mazoezi ya vyombo vya habari vya Arnold yanaendelea nyuzi za misuli zisizohusika katika vyombo vya habari vya kawaida, hivyo mabega atatazama bulky. Aidha, triceps, trapezium, sehemu ya juu ya misuli ya pectoral, pamoja na misuli ya jagged na supra kushiriki katika kazi. Mkono wa Arnold hufanya misuli wakati wa zoezi zima, ambalo huathiri ufanisi.

Mbinu ya kukabiliana na Arnold

Schwarzenegger daima kulipa kipaumbele maalum kwa mbinu ya kufanya mazoezi, bila ambayo haiwezekani kufikia matokeo. Kuna mambo kadhaa muhimu ambayo yanapaswa kuchukuliwa wakati wa kufanya vyombo vya habari vya Arnold.

1. Kabla ya kufanya zoezi hilo, unapaswa kunyoosha kwa makini viungo vya bega, kufanya mzunguko na dilution.
2. Wengi hufanya kosa la kutumia uzito mno, lakini unahitaji kupima uwezo wako na kutambua mbinu sahihi ya utekelezaji, lazima uanze na mzigo mdogo.
3. Huwezi kushikilia pumzi yako, hivyo exhale lazima iwe katika jitihada, yaani, juu ya utendaji wa vyombo vya habari benchi.
4. Kufanya vyombo vya habari vya Arnold, mbinu ambayo inapaswa kuzingatiwa kwa wazi na bila mabadiliko, kumbuka kuwa huwezi kuinua dumbbells na jerks, kwa sababu hii huongeza mzigo kwenye mgongo.
5. Kuhusu idadi ya marudio, unapaswa kufikia hatua kwa hatua kufikia mara 8-12 katika njia 3-4.
6. Katika hatua ya mwisho ya ukubwa wa harakati, ni muhimu kufanya vyombo vya habari kama juu iwezekanavyo ili kufikia upungufu wa kilele cha misuli ya deltoid.
7. Usagusa dumbbells za kila mmoja juu ya harakati. Ikiwa unapuuza sheria hizi, itaharibu usawa wa mwendo na inaweza kusababisha kuumia.
8. Ni vyema kufanya vyombo vya habari vya Arnold mwanzoni mwa mafunzo ya mfuko wa bega, kwa kuwa zoezi hilo linapunguza misuli.

Vyombo vya Habari vya Bennold

Tofauti hii ya mazoezi inachukuliwa kuwa nzuri na ni bora kuifanya kwenye benchi na kurudi nyuma ambayo itasaidia nyuma katika nafasi ya mbele. Hii ni muhimu sana kwa Kompyuta, kwa sababu kama matokeo ya kufanya vyombo vya habari na makosa unaweza kuumiza mgongo. Mkono wa Arnold ameketi na dumbbells unafanywa kulingana na mpango wafuatayo:

1. Kaa kwenye benchi na usubiri nyuma kwenye kiti au uiendelee nafasi. Shikilia dumbbells kwenye ngazi ya bega na mikono yako mwenyewe.
2. Punguza vyombo vya habari polepole, na wakati dumbbells zikifikia jicho, unapaswa kuanza kugeuza mitende. Usianza kuanza kufanya hatua kabla ya uhakika.
3. Wakati mitende iko kwenye kiwango cha taji, inapaswa kuelekezwa kwa kichwa. Wakati mikono imekamilika juu ya kichwa, mitende inapaswa kuelezwa mbele. Mwishoni mwa harakati, fanya kuacha kwa kuchochea.
4. Kurudia trajectory ya harakati, tu katika mwelekeo tofauti, kuweka mikono yako chini, kuchukua nafasi ya awali.

Arnold benchi vyombo vya habari

Wachezaji wengine wanapendelea kufanya mazoezi wakati wamesimama, lakini katika kesi hiyo, mzigo wa nyuma unaongezeka, ambayo inaweza kusababisha kuumia, hivyo hakikisha kwamba nyuma yako iko katika nafasi ya mbele. Kuhusu jinsi ya kufanya vizuri vyombo vya habari vya benchi ya Arnold, ilivyoelezwa hapo juu, jambo kuu sio kuzingatia nyuma. Ni muhimu kutambua kwamba chaguo hili la zoezi linaongeza mizigo ya upande wa misuli ya deltoid.

Vyombo vya Habari vya Bennold

Wachezaji wengine hufanya mazoezi na kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, ambayo inakuwezesha kuondoa mzigo kutoka mgongo. Vyombo vya habari vile Arnold Schwarzenegger inamaanisha kufuata na idadi kadhaa:

1. Ni muhimu kukaa kwenye benchi ya usawa, kuweka mguu kamili kwenye sakafu.
2. Weka dumbbells karibu na mabega yako, na ufanyie vyombo vya habari vya benchi kama ilivyoelezwa mapema.
3. Inashauriwa kuendelea na taabu dhidi ya benchi na si kukuza nyuma yako.

Vita vya Arnold kwa wasichana

Ili kuwa na mwili uliofanywa kwa kiasi kikubwa, ngono ya haki inapaswa kuzingatia maendeleo ya vikundi vyote vya misuli na mabega, ikiwa ni pamoja na. Kwa madhumuni haya, inafaa vyombo vya habari vya Arnold, mbinu ya kufanya kwa wasichana sio tofauti na toleo la kiume, lakini kuna baadhi ya vipengele ambavyo ni muhimu kuzingatia:

1. Ni muhimu kuanza mafunzo na uzito mdogo wa kuzingatia mbinu. Kuongeza mzigo unapaswa kuwa laini.
2. Ili kuboresha aesthetics ya misaada ya misuli, ni muhimu kuongeza idadi ya kurudia.
3. Usiogope kwamba mabega yatakuwa makubwa, kwa sababu kwa hili unahitaji kufanya mazoezi na uzito mno na kuchukua protini nyingi .