Lishe, kulingana na kupunguza wanga katika chakula, inazidi kupata umaarufu na wale wanaotaka kupoteza uzito. Inaona kwamba baada ya kujipatia pounds kadhaa za ziada, mtu wa kwanza anataka kuacha vyakula vya mafuta, kwa makosa na kuamini kuwa ndiyo sababu ya kuonekana kwake. Wakati huo huo, kama sheria, watu wachache wanafikiri kuwa sababu halisi ni nishati isiyo ya kawaida, ambayo huja na wanga. Mwili wetu, kwa makini huwaingiza katika mafuta na kuiweka iwe popote iwezekanavyo, ambayo ndiyo sababu ya fetma.
Kiini cha chakula cha chini cha carb ni kufanya mwili kutumia hifadhi yake ya mafuta kama chanzo cha nishati. Kutumia wakati huo huo unahitaji vyakula ambavyo ni chini ya wanga na mafuta, lakini vina matajiri katika protini. Vinginevyo, chakula kinachoingia ndani ya mwili kitasindika, na amana ya mafuta yatabaki kusubiri kwa uhakika wao. Ufanisi wa chakula hicho ni dhahiri kutoka siku za kwanza: kilo tu zinayeyuka kabla ya macho yetu. Na muhimu zaidi, hakuna kizuizi juu ya kiasi cha chakula na wakati unatumiwa.
Orodha ya bidhaa zenye wanga chache ni tofauti na hutoa mwili na vitamini na madini yote muhimu. Faida kubwa ya bidhaa hizo ni kwamba unaweza kuwala wakati wowote, hata jioni na hii haitaleta madhara kwa takwimu yako. Aidha, bidhaa bila mafuta na wanga, lakini matajiri katika protini hupigwa kwa polepole zaidi kuliko kutoa hisia ndefu ya kueneza kwa tumbo.
Jedwali la bidhaa zisizo za kaboni
Bidhaa kutoka meza hii zinaweza kupikwa, kuvukiwa, kupikwa au kuoka katika tanuri. Hivyo, utaepuka kuongeza mafuta zaidi kwenye mlo wako.
Orodha ya takriban ya chakula cha kabohaidre kwa siku :
Kiamsha kinywa:
- omelet kutoka mayai matatu na kuongeza kijani (kama inavyohitajika, uyoga, nyanya au ham konda inaweza kuongezwa kwa hilo);
- kikombe cha kahawa au chai bila sukari.
Kifungua kinywa cha pili:
- saladi ya dagaa yenye mboga ya majani, iliyo na mchanganyiko wa mafuta ya mboga na kijiko cha maji ya limao.
Chakula cha mchana:
- kifua cha kuku cha kuchemsha;
- kuoka na broccoli au jibini zucchini;
- sehemu ya mboga safi, kwa mfano tango iliyokatwa au radish.
Snack:
- apple ya kijani.
Chakula cha jioni:
- mafuta-bure curd, wamevaa na mtindi na wachache berries safi.
Ni muhimu sana, kula vyakula ambapo kuna wanga wachache, kunywa maji mengi kati ya chakula. Ni bora kama ni kawaida au madini bado maji. Wakati wa kugawanyika kwa mafuta, vitu vikali hutolewa ndani ya mwili, ambayo huelekea kujiondoa mara moja, kuondosha kwa mkojo. Ili kupunguza mzigo kwenye figo na ini, unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji safi kwa siku. Hii, kwa njia, ni moja ya kanuni za lishe bora , hivyo hakikisha kwamba chupa ya maji daima iko karibu. Kuzingatia kanuni hizo zisizo ngumu, unaweza kusema kwaheri kwa kilo 3-7 katika wiki chache.