Bidhaa za chini ya Carb

Katika dunia ya kisasa, wasiwasi wa mtindo si tu nguo, kubuni na vifaa, lakini pia lishe. Leo katika cheo cha umaarufu mahali pa kwanza ni ulichukua na chakula kulingana na bidhaa za chini za carb. Siku hizi, idadi kubwa ya wazalishaji wanataka kupata juu ya hili na kuzalisha bidhaa kwa kiwango cha chini cha wanga: mkate, malisho, pasta, nk.

Je! Bidhaa za chini za carb zinafaa?

Kabla ya kushindwa na mwenendo huu, unahitaji kuelewa suala hili kwa undani zaidi. Swali la kwanza linalojitokeza: "Nini huchagua wanga?". Bidhaa hizo zinajazwa na protini na, katika kuu, soya na ngano. Ikiwa unalinganisha yaliyomo ya kaloriki , inaonyesha kuwa 1 g ya wanga ina 4 kcal, na 1 g ya protini, pia, 4 kcal. Kwa hiyo, uingizwaji huo haukuathiri thamani ya kalori. Ikiwa wanga huchaguliwa na mafuta, basi maudhui ya caloriki ya bidhaa za chini ya carb huwa zaidi.

Ili kupunguza kiasi cha wanga, baadhi ya wazalishaji hutumia mbadala za sukari, ambazo ni moja ya sababu za fetma. Kwa kuongeza, fiber huongezwa kwa bidhaa hizo, ambazo zinafaa kwa mwili, lakini hapa kuna swali linalojitokeza: "Kwa nini kulipa zaidi?", Kwa sababu unaweza kununua mkate wa bran ya kawaida, nk.

Orodha ya bidhaa za vyakula vya chini vya carb

Ikiwa hutunza makini na haununue bidhaa na maudhui ya chini ya wanga, na kula bidhaa za asili, unaweza kutatua tatizo kwa kuwa unenevu zaidi. Kwa mwanzo, ni muhimu kuepuka hatua kwa hatua kutoka kwenye chakula chako cha chakula kilicho na wanga ya wanga, kwa mfano, viazi, mchele, maharagwe, nk. Kwa kurudi, ni muhimu kufanya katika bidhaa za kila siku ambazo zime na wanga wa nyuzi, kama vile cauliflower, zucchini, asufi, nk.

Jedwali la bidhaa za chini za carb

Orodha ya vyakula vinao na wanga ya chini na kila siku

Ikiwa unaamua kutumia njia hii ya kupoteza uzito na kufanya vyakula vile katika chakula, orodha ya takriban itakusaidia:

1. Kifungua kinywa . Asubuhi, unaweza kunywa kahawa tu au chai, lakini badala ya sukari, asali hutumiwa vizuri. Bado unaweza kula mtindi wa chini ya mafuta, sandwich ya mkate wa nafaka na jibini la Cottage na yai.
2. Chakula cha mchana . Kwa wakati huu, unahitaji kula protini, jukumu la ambayo inaweza kufanya nyama ya konda, kwa mfano, kuku au veal, na samaki - saluni au trout. Zaidi ya hayo, wakati wa chakula cha mchana unaweza kuandaa saladi, mboga zote za safi na za kuchemsha. Kwa kuongeza mafuta, ni bora kuchagua mafuta au maji ya limao.
3. Chakula cha jioni . Ni bora kama chakula hiki kinafanyika saa tatu kabla ya kulala. Orodha inaweza kuwa kama chakula cha mchana, tu ni thamani ya kupunguza idadi ya bidhaa. Kwa chakula cha jioni, unaweza pia kuandaa kitoweo cha mboga au casserole.

Ni bora kama unununua bidhaa za chini za kamba mara moja kwa wiki. Baada ya kufanya orodha sahihi, utaweza kukabiliana na kazi hiyo haraka. Kwa hiyo, kila siku haruhusiwi gramu 300 za nyama au samaki, kama vile mboga, orodha ni kubwa sana: matango, nyanya, karoti, vitunguu na wengine, lakini muhimu zaidi - bila ya wanga. Bado kwenye orodha ni muhimu kufanya mikate ya nafaka nzima, mayai, cheese laini, bidhaa za maziwa zilizopigwa, karanga, nk.

Jambo kuu sio la kuimarisha na usiondoe kabisa wanga wote, kwa sababu hii itasababisha ukweli kwamba mwili utajilia bidhaa za kuoza. Ya kawaida ni 60 g wanga kwa siku.

Faida za usambazaji wa chini wa wanga:

1. Huna haja ya kuzingatia wanga kama kalori.
2. Chakula cha chini cha kabohaidre ni lishe kabisa.
3. Inasaidia kubadili lishe bora.
4. Itasaidia kujiondoa uzito wa ziada kwa muda mfupi.