Kipengele kikuu cha maharage ni uwezekano wa kuitumia kama analog ya mboga ya nyama. Maharagwe yanaweza kuingizwa katika mlo wa lishe na malazi. Kuna aina nyingi za maharage, ambayo kila moja ina mali yake yenye manufaa. Kwa matumizi ya bidhaa hizo unaweza kuboresha afya yako na uondoe paundi za ziada. Nini muhimu, maharagwe inahusu bidhaa ambazo zinaweza kununuliwa wakati wowote wa mwaka. Tutazungumzia kuhusu faida na madhara ya maharagwe hapa chini.
Faida ya maharage kwa mwili na kupoteza uzito
Utungaji wa maharage hujumuisha selulosi , ambayo hutakasa matumbo kutoka kwa slags na bidhaa mbalimbali za uharibifu. Kuna wanga tata ndani yake, na kuchangia kwa muda mrefu saturation ya mwili. Aidha, ΒΌ ya vitu vyote vilivyo kwenye maharagwe ni protini. Kwa kuathiri vimelea juu ya digestion, wao normalize na kuongeza kiwango cha michakato ya metabolic katika mwili. Bado katika maharagwe ina vitamini vingi, vinavyoathiri sana metabolism ya seli.
Mlo wa maharagwe
Kuna chaguzi nyingi za kupoteza uzito ambazo zinategemea matumizi ya mboga. Kwa mfano, chakula cha siku 7 kitasaidia kuondokana na paundi 5 za ziada.
Unaweza kuunda orodha kwa kufuata sheria hizi:
- Kuchanganya maharagwe na mboga mboga, bora na kijani, kwa mfano, na mchicha, broccoli, pilipili, nk.
- Katika saladi ya mboga unaweza kuweka lenti au tofu.
- Inaruhusiwa kupanua orodha kwa kiasi kidogo cha samaki, kuku, vimbi na mayai.
- Inashauriwa kunywa glasi ya mtindi au kefir na bifidobacteria kabla ya kwenda kulala ili kuboresha digestion.
Mfano wa menyu
Jumatatu:
- kifungua kinywa - kioo cha kefir ya chini;
- Chakula cha mchana - matunda au berries;
- chakula cha mchana - 100 g ya maharagwe ya kuchemsha na saladi ya mboga;
- chakula cha jioni, pia, kwamba chakula cha jioni.
Jumanne:
- kifungua kinywa na chakula cha mchana, kama siku ya kwanza;
- chakula cha mchana - 100 g ya maharagwe na sehemu ya sauerkraut;
- Chakula - 100 g ya maharage na samaki konda.
Jumatano:
- kifungua kinywa na chakula cha mchana hazibadilika;
- chakula cha jioni, kama siku ya pili;
- chakula cha jioni - sehemu ya maharage na saladi ya mboga.
Alhamisi:
- kifungua kinywa na chakula cha mchana, kama siku ya kwanza;
- chakula cha mchana - 100 g ya maharage na saladi ya matunda;
- chakula cha jioni - 55 gramu ya mchele wa kahawia na kipande kidogo cha nyama ya mafuta ya chini, iliyopikwa kwenye karatasi.
Ijumaa:
- kifungua kinywa na chakula cha mchana hazibadilika;
- chakula cha jioni, kama siku ya pili;
- chakula cha jioni - sehemu ya maharagwe, viazi 2 na saladi kutoka kwa mboga.
Jumamosi:
- kifungua kinywa - kipande cha mkate wa rye na chai ya kijani bila sukari;
- chakula cha mchana - kioo cha kefir ya chini;
- chakula cha mchana - sehemu ya jibini la chini ya mafuta na saladi ya mboga;
- chakula cha jioni - 150 g ya maharage na matunda na berries.
Jumapili:
- kifungua kinywa - 100 g ya mafuta ya chini ya sour cream;
- chakula cha mchana - berries fulani;
- chakula cha mchana - 100 g ya maharagwe ya kuchemsha na saladi ya mboga;
- chakula cha jioni - huduma ya maharage na supu ya mboga.
Ili kufikia matokeo mazuri, patanisha chakula cha kupoteza uzito na maharage na shughuli za kimwili. Pia, kufuatilia usawa wa maji na kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku. Unaweza kurudia chakula hiki mara 2 kwa mwezi.
Chaguo jingine
Maharagwe katika chakula pia yanaweza kutumika kama kutumiwa kwa chakula cha jioni. Ikiwa unatumia chaguo hili kwa siku 3, unaweza kuondokana na paundi chache. Mchuzi una mali ya utakaso na diuretic. Wakati huu, lazima ufuate sheria fulani:
- Kufanya hivyo mara kwa mara. Chagua mwenyewe chaguo bora zaidi, kwa mfano, kukimbia, kuogelea au yoga.
- Sawa mlo wako, uondoe kwenye kalori ya juu, vyakula vya mafuta na mafuta.
Ili kupata athari ya kunywa vile, inahitaji kufanywa kwa usahihi. Kwanza, maharagwe nyekundu hupigwa kwa saa moja katika maji baridi. Kisha ni lazima kuhamishiwa kwa maji ya moto na kuletwa kwa utayari. Hii itachukua wewe si zaidi ya dakika 30. Baada ya hapo, futa mchuzi unaosababisha, na maharagwe wanaweza kula.
Uthibitishaji na tahadhari
Kama mwakilishi yeyote wa mboga, maharagwe yana idadi ya vikwazo:
- matatizo na digestion (colitis, ulcer, gastritis, asidi kuongezeka, cholecystitis);
- matumizi ya maharage ya figo katika fomu ghafi inaweza kusababisha sumu;
- inakuza uzalishaji wa gesi, hivyo inashauriwa kabla ya kuzama na kupika mpaka tayari.