Mara nyingi marafiki wanashughulikia wateja ambao wanasema kuwa hawana chochote, lakini uzito wao haupunguzi, na wakati mwingine hata huongezeka. Mara nyingi hii inatokana na ukweli kwamba watu huwa hawataki kuzingatia kama vile karanga, mbegu, pipi na vitafunio vingine, ambavyo kwa kweli huongeza ongezeko kubwa la ulaji wa kalori. Hii ndiyo inazuia kupunguza uzito. Kutoka kwa makala hii utajifunza kalori ngapi katika mbegu za alizeti.
Mazao ya kaloriki ya mbegu
Maudhui ya kaloriki ya mbegu za alizeti ni ya juu kabisa, na watu wachache wanafikiri juu yake. Mbegu ni maarufu sana: wengi huzipata mara kwa mara, na bonyeza wakati ukiangalia TV, ukipumzika katika asili au hata kuendesha gari. Hata hivyo, kupinga hii ni hatari kwa takwimu. Katika kesi hii, hakuna tofauti sana, kuonyesha njia ya maandalizi:
- maudhui ya kaloriki ya mbegu za alizeti - 601 kcal;
- Matumizi ya kalori ya mbegu za alizeti za kaanga ni 578 kcal.
Ikumbukwe kwamba wengi wa utungaji wa bidhaa hii ni kuwakilishwa na mafuta: wao ni kuhusu 53 g, wakati protini wote ni 20.7 g na wanga ni 3.4 g.
Nutritionists ni hakika kwamba 40-50 gramu ya mafuta kwa siku ni ya kutosha kwa mtu mzima. Na hii inamaanisha kuwa kwa kutumia mbegu 100 za mbegu, tayari unapata mafuta zaidi kuliko unahitaji. Aidha, mafuta pia huongezwa kwenye chakula kingine cha kula - nyama, mafuta, sahani, mavazi, nk.
Kwa hiyo, matumizi ya utaratibu wa mbegu husababisha kuongezeka kwa uzito, hata ikiwa vinginevyo unatii chakula cha afya . Maudhui ya caloriki ya juu ya bidhaa na "kutoonekana" ya matumizi yake hufanya mbegu kuwa adui hatari kwa takwimu ndogo.
Jinsi ya kula mbegu za alizeti bila kuharibu takwimu?
Calories katika mbegu za alizeti huweza pia kufaidika na mwili, lakini kwa hili wanapaswa kutumiwa mara kwa mara na kwa kiasi kidogo (hakuna zaidi ya 20-30 g). Na ni muhimu - katika muundo wa saladi mboga mboga au matunda na mimea. Fikiria mfano wa kichocheo cha saladi na mbegu kwa kupoteza uzito.
Mwanga saladi
Viungo:
- Kabichi ya nguruwe iliyopigwa - 1 kubwa sana;
- mbegu za alizeti - 1 tbsp. kijiko;
- mtindi nyeupe - 1.5 tbsp. vijiko;
- chumvi, pilipili - kula.
Maandalizi
Changanya kabichi iliyopandwa, mbegu na mtindi , chumvi na pilipili. Saladi inaweza kutumika kama vitafunio, sahani ya upande au bakuli yenye kutosha wakati unapoteza uzito.
Saladi hii ya ladha na rahisi inaweza kuchukua nafasi ya chakula cha jioni au chakula cha jioni, kuifungua chakula chako cha kila siku.