Cardio mafunzo nyumbani

Mafunzo ya Cardio nyumbani ni njia nzuri ya kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi, kuendeleza uvumilivu, kuimarisha misuli, kuboresha mwili na yote haya - bure kabisa! Jambo la kupendeza ni kwamba kwa mafunzo ya cardio sio lazima kununua simulators ghali na vifaa vingine. Inawezekana kabisa kufanya na njia zisizotengenezwa, ambazo haujawahi kufikiria kutumia kwa ufanisi.

Cardio mazoezi nyumbani

Mazoezi ya Cardio nyumbani huvutia si tu kwa ufanisi wao wa juu, lakini pia kwa sababu ni tofauti sana. Unaweza kutoa mzigo wako mzigo muhimu, wakati usiovumilia na uhuru na uhuru!

Hivyo, nyumba ya cardio inaweza kujumuisha mambo yafuatayo:

• kukimbia juu ya ngazi (kufanya angalau dakika 10, kwenda chini zaidi kwenye lifti);
• kuruka mbele kwa urefu kwa miguu miwili, kujaribu kuondokana na umbali wa kiwango cha juu (sio chini ya dakika 5-7 mstari na daima - katika sneakers);
• kukimbia mahali pamoja na kuinua juu ya hip (angalau dakika 10 kwa kasi kali);
• fanya mstari wa mbele. Badilisha miguu yako kwa kuruka. Kurudia angalau dakika 5.

Vikao vya cardio vile vinapaswa kufanyika kwa kasi kubwa, kutokana na athari ya taka inayopatikana - uingizaji hewa wa mapafu, kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa na kuchoma mafuta.

Muda wa cardio

Mafunzo bora ya cardio kwa kupoteza uzito ni, bila shaka, mafunzo ya muda. Kiini chao ni kwamba unatokana na aina moja ya cardio-mzigo kwa mwingine, wakati kabisa kuondoka hakuna muda kwa ajili ya kupumzika.

Mchanganyiko bora wa mafunzo ya muda wa cardio:

1. Kuanza, kwa kasi ya haraka, kuruka dakika 2 kupitia kamba, na si kwa miguu miwili, na kuruka mguu kila ubao.
2. Kufanya jumps kutoka kwa upande, huku akijaribu kufanya hivyo haraka iwezekanavyo. Pia ndani ya dakika mbili.
3. Kufanya kuruka mbele-nyuma, kusukuma moja au mguu mwingine. Kurudia mara 12.
4. Tena, jaribu kupitia kamba kwa dakika 2 kwa kasi ya haraka.
5. Fanya mashambulizi yaliyoelezwa hapo juu na mabadiliko ya miguu katika kuruka kwa dakika 2.
6. Simama sawa, mikono yako iko kwenye seams. Katika kuruka, kueneza miguu yako kwa upana wa mabega yako, kueneza mikono yako kwa pande. Mwingine kuruka kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 20.
7. Tena kuruka kupitia kamba kwa dakika 2 kwa kasi ya haraka.

Mkunjufu, muziki wenye furaha utawasaidia kupotea kutoka kwenye dansi. Ikiwa unarudia mafunzo haya mara 3 kwa wiki, utaona kwamba umepoteza uzito katika siku 15-20!