Hatuwezi kufanana - sisi wote ni wavivu na tunataka kupoteza uzito hutokea hata si kwa wimbi la uchawi wa uchawi (baada ya yote, kutengeneza wand pia ni kazi ya kimwili), lakini tu kama tamaa inatokea. Kwa hiyo, tunaota kuhusu kula kitu chochote, kwa kuwa daima tunalishiwa vizuri, na, bila shaka, wakati tu tunapoteza uzito.
Miujiza hatukuahidi - mfumo fulani unahitajika kwa kujidhibiti, lakini hisia ya kupoteza uzito na kupoteza uzito - tamaa ni halali na inayowezekana, kwa hiyo, ni wakati wa kujaza friji yako kwa vyakula vya chini ya kalori.
Siri: jinsi ya kufanya kalori ya chini ya kalori?
Kwa kweli, hakuna kujitenga kali, ambayo vyakula ni chini ya kalori, na ambayo, kinyume chake, ni high-kalori. Kwa mfano, jibini la jumba yenyewe linachukuliwa kama bidhaa ya kalori ya chini na yenye moyo, lakini ikiwa huongeza sukari, zabibu, kijivu kilichofanyiwa nyumbani na mafuta ya mafuta, na kisha uimimishe yote kwa chokoleti ya moto - utapata dessert bora, lakini sio kondari ya chini ya kalori.
Kwa hiyo, yaliyomo ya kaloriki ya bidhaa iliyopatikana kwenye sahani yako, kwanza kabisa, inategemea njia ya maandalizi.
Kwa hiyo, tunabadilisha "mabaya" kwa "nzuri":
- Kusahau kuhusu kukata kwenye sufuria ya kukata na kuwepo kwa fryer ya kina. Badala yake, jifunze jinsi ya kupika kwa wanandoa, kupika na kuoka. Ikiwa unataka kukaanga, kaanga kipande cha nguruwe ya chini ya mafuta bila mafuta kwenye sufuria isiyokaa fimbo, au uende kwenye shangi ya shish na ukipiga moto.
- Je, si sahani mboga kwa supu, usisonge kabla ya kuongeza nyama kwa supu.
- Kuepuka sahani za cream, mayonnaise, siagi kama mavazi ya saladi, badala yake, kuchukua mafuta, mafuta ya chini ya mtindi au sour cream kwa 15% na kuwapiga kwa manukato.
Bidhaa bora za kalori za kupoteza uzito
Hebu tuende moja kwa moja kwenye bidhaa za chini sana za kalori kwa kupoteza uzito, lakini pia hatusisahau kuhusu njia za usindikaji. Bidhaa za kuridhisha zaidi ni maharagwe na nyama. Ni rahisi nadhani, wawakilishi wa "mbio" ya protini, na protini za pande na kiuno hazirejeshwa, ziko baada ya ukuaji wa tishu za misuli, baada ya mafunzo yako yenye nguvu ...
Maharagwe na nyama ni nzuri kwa sababu huwezi kula sana, lakini ukamilifu utabaki kwa muda mrefu. Jumuisha kwenye mlo wako:
- lori;
- chickpea;
- mbaazi;
- maharagwe;
- mash;
- nyama ya konda - hata ikiwa ni suala la makundi ya chakula, usisahau kuondoa pea na kukata tishu za mafuta.
Zaidi katika orodha ya bidhaa za chini za kalori iliyofuatiwa na uji. Wanahitaji kupikwa bila mafuta na sukari, na kuongeza matunda na kavu za kavu kwa ajili ya radhi na matumizi, na maji zaidi ili uji utachukua zaidi ya tumbo yako, ambayo ina maana pia hujaa zaidi. Kashi inafaa yoyote, muhimu zaidi, tena, matumizi yao na matumizi yao.
Katika meza za chakula cha chini cha kalori unaweza kuzungumza wageni zisizotarajiwa - pasta na viazi. Pasta macaroni ni tofauti, kwa hiyo malazi, yenye manufaa na mazuri ya kupoteza uzito tunaona pasta tu kutoka ngano ya durumu.
Kama kwa viazi, thamani yake ya nishati ni 161 kcal tu. Lakini kupika kwa mafuta ya mboga, na, hasa, smaltse, utapata takwimu tofauti kabisa, hisia na kutafakari katika kioo ... Unahitaji kupika viazi, na kwenye jibini, au kuoka kwenye tanuri au makaa ya mawe.
Bidhaa nyingine muhimu na ya chini ya kalori, ambayo huwezi kusaidia lakini kutaja neno, ni mayai. Baada ya kula mayai ya kuchemsha 1-2 kwa ajili ya kifungua kinywa, huwezi kuhisi njaa mpaka chakula cha jioni. Bila shaka, wana cholesterol nyingi, lakini si hatari kwa kiasi, kwa hiyo kuna mayai kwa kifungua kinywa haraka na rahisi kila siku - si chaguo.
Kwa hakika, mtu anapaswa kula mboga! Siku hiyo, sehemu ya mboga kwa ajili ya chakula vyote lazima iwe karibu kilo kilo. Mboga hujaa na husababisha uzito mkubwa (usisahau kuhusu mayonnaise na mboga mboga), athari hii inapatikana kutokana na muundo wa nyuzi, ambayo, kwa kweli, mwili haukumbunjwa na haujali. Tunaacha vitamini, na fiber kutoka mboga hupita tu kwa tumbo.