Ni bora kupoteza uzito katika msimu wa joto. Katika majira ya joto, magari ya shughuli ni ya juu sana. Kwa kuongeza, ni favorite msimu wa matunda na mboga mboga, ambayo yana kiasi kidogo cha kalori. Mmoja wa maarufu kwa wale wanaotaka kuwa mwepesi ni chakula cha majira ya joto.
Chakula cha majira ya ufanisi zaidi
Juu ya mlo wa majira ya ufanisi zaidi:
- Chakula cha saladi . Orodha inaweza kuwa na mboga zote zinazowezekana. Chakula hicho kinaruhusiwa kuchunguza si zaidi ya wiki mbili. Katika wiki ya kwanza, unahitaji kula umevaa na mafuta ya alizeti (mizeituni) na saladi ya maji ya limao. Mapema wiki ya pili, hakuna zaidi ya 100 g ya nyama ya chini ya mafuta inaweza kuingizwa katika chakula.
- Mlo wa juisi . Orodha inaweza kuingiza juisi za mboga na matunda, pamoja na vinywaji vyenye mchanganyiko. Siku hiyo ya juisi hufanyika mara mbili kwa wiki kila wiki mbili. Wakati wa mchana, juisi ya kunywa imeongezwa kwa maji. Kwa mwezi unaweza kuondokana na kilo 2-3.
- Tango ya majira ya joto ya chakula kwa kupoteza uzito . Imehesabiwa kwa siku tatu. Katika siku ni muhimu kula 1 kg ya matango. Ikiwa unataka, unaweza kufanya saladi ya mboga na msimu na cream ya mafuta ya chini. Mwishoni mwa siku, unaweza kula yai au kuchemsha.
- Berry majira ya chakula . Wakati wa mchana unaweza kula kilo nusu ya berries. Unaweza kutofautiana orodha ya gramu 100 za jibini chini ya mafuta ya mafuta, gramu 100 za nyama ya chini ya mafuta.
- Chakula cha majira ya mvua ya Watermeloni . Inaweza kuishi siku 3. Kila siku unaweza kula zaidi ya kilo 2 za mchuzi wa watermelon.
Summer matunda chakula
Wengi wa wale ambao hupoteza uzito tayari wamejaribu juu ya uzoefu wa kibinafsi jinsi ufanisi wa chakula cha majira ya joto ni. Miongoni mwa maarufu zaidi na yenye ufanisi - mlo wa matunda . Kumchunguza kwa wiki unaweza kupoteza uzito kwa kilo 5-7. Mlo hutegemea matumizi ya idadi kubwa ya matunda. Miongoni mwa faida zake:
- Kuosha mwili wa sumu na sumu.
- Hakuna haja ya kupoteza muda kuandaa sahani.
- Unaweza kula wakati wowote wa siku.
- Cellulite hupotea na rangi ya ngozi inakuwa bora.
- Mwili hauna shida kutokana na ukosefu wa vitamini na virutubisho.
Orodha ya chakula cha mchana kwa siku:
- Chakula cha jioni : matunda moja (kuchagua kutoka) na glasi moja ya juisi.
- Chakula cha mchana : saladi kutoka matunda tofauti, kioo cha maji.
- Chakula cha jioni : saladi kutoka matunda tofauti (isipokuwa zabibu), glasi moja ya juisi au mboga .
Majira ya mboga ya majira ya baridi
Shukrani kwa chakula kama hicho, huwezi kuondokana na uzito wa ziada , lakini pia umilisha mwili wako na vitamini muhimu kwa afya. Nutritionists wanasisitiza kuwa chakula hicho wakati wa majira ya joto hauhitaji maandalizi maalum, kwa kuwa mboga zinaweza kufyonzwa haraka na kuziza mwili kwa vitu vyenye thamani. Kwa wiki ya kufungua itakuwa bora:
- nyanya;
- kabichi;
- courgette;
- patissons;
- matango;
- beet.
Mlo wa majira ya majira ya kupoteza uzito unaweza kuwa na orodha kama hiyo ya siku:
- Chakula cha jioni : mboga mboga na mafuta.
- Chakula cha mchana : supu ya mboga, au pancakes yenye kupendeza kutoka kabichi.
- Chakula cha jioni : kitoweo cha mboga au saladi.
Chakula cha Unloading Majira
Juu ya njia bora sana za kupoteza uzito - chakula cha majira ya matango. Imeundwa kwa siku 3-5. Wakati huu, unaweza kupoteza uzito kwa kilo mbili au hata nne. Mlo huu si njia tu ya kupoteza uzito, lakini pia kutakasa mwili wa vitu vyenye madhara. Unaweza kujaza saladi kutoka kwa matango na mafuta ya divai au mafuta ya jua, wiki. Ni bora kukataa chumvi, kwa sababu inawafunga maji katika mwili. Ni muhimu kutoa upendeleo kwa mboga ya ardhi, kwa kuwa ni muhimu zaidi kuliko mboga za kijani.
Menyu ya chakula tango kwa siku inaweza kuangalia kama hii:
- Chakula cha jioni : kipande kidogo cha mkate wa Rye, matango mawili kati.
- Chakula cha mchana : supu ya mboga mboga.
- Chakula cha jioni cha jioni : machungwa.
- Chakula cha jioni - saladi kutoka tango na wiki katika mafuta ya mboga.
Chakula cha majira ya joto kwa siku 5
Kwa mujibu wa wataalam wa lishe, chakula cha majira ya kupoteza uzito kinaonyesha kizuizi katika matumizi ya wanga na mafuta. Mboga na matunda wakati huu lazima iwe iwezekanavyo. Usiweke kikamilifu kwa mafuta ya mboga, ambayo inaweza kujaza saladi kitamu. Imewekwa kwa siku tano, chakula cha majira ya joto kwa orodha ya kupoteza uzito hutoa hii:
Siku ya 1
- Chakula cha jioni : chai bila sukari, kipande cha mkate wa rye, 200 g ya jibini la chini la mafuta.
- Chakula cha mchana : supu ya mboga (gramu 100 za samaki, viazi, nyanya, mboga zisizochujwa).
- Chakula cha jioni : gramu 100 za mboga za mvuke.
Siku ya 2
- Chakula cha jioni : kahawa bila sukari, walnuts, ndizi ya nusu.
- Chakula cha mchana : supu ya mboga.
- Chakula cha jioni : mboga mboga.
Siku ya 3
- Chakula cha jioni : kahawa na kipande kidogo cha mkate wa rye, glasi ya nusu ya jordgubbar.
- Chakula cha mchana : supu kutoka kwa mboga.
- Chakula cha jioni : mboga mboga.
Siku ya 4
- Chakula cha jioni : chai ya kijani bila sukari na cracker, mayai mawili ya quail .
- Chakula cha mchana : supu ya mboga.
- Chakula cha jioni : mboga mboga.
Siku ya 5
- Chakula cha jioni : chai bila sukari na nusu glasi ya matunda, walnuts kadhaa.
- Chakula cha mchana : supu ya mboga.
- Chakula cha jioni : mboga mboga.
Summer chakula siku 14
Chakula bora katika majira ya joto kwa kupoteza uzito inaweza kuishi wiki mbili.
- Katika wiki ya kwanza inashauriwa kuwa na kifungua kinywa na saladi mbalimbali za matunda.
- Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, unahitaji kuandaa saladi za mboga zadha.
- Wiki ijayo kwa ajili ya kifungua kinywa kula saladi kutoka matunda na matunda na kuongeza ya mtindi.
- Kwa chakula cha mchana, sehemu ya nyama ya kuchemsha hutolewa, saladi nyepesi yenye maji ya limao. Chakula inaweza kuwa katika mboga ya majani pamoja na kuongeza maji ya limao na mafuta.