Kama unavyojua, protini ni sawa na protini, tofauti tu ya lugha ya Kiingereza. Naam, protini ni, bila shaka, chanzo cha maisha. Ole, jambo la kwanza ambalo linakuja akilini wakati kutaja visa vya protini - wanaume waliokwisha kupiga pumzi, kwa maana hakuna daima wanaovutia katika wingi wao wa tishu za misuli. Lakini kwa kweli, vivuli vya protini hutumiwa, wote kwa kupoteza uzito, na kwa kujenga misuli ya misa. Usiamini?
Kukamata ni katika "shughuli za ziada". Kwa hivyo, ikiwa unatumia visa vya protini, utafanya kazi nzito ya kimwili, au kuzungumza kwa uzito kwa masaa, ndiyo ndiyo, utajenga misuli. Na kama unafanya mazoezi ya kawaida (fitness bila uzito wa ziada, aerobics, kucheza) - utakuwa na uwezo wa kupoteza uzito kwenye protini za kutengeneza.
Faida
Matumizi ya protini kwa mwili wetu inajulikana. Kutumia protini kutazama , utaingilia kati na misuli ya catabolism, hiyo ni - mchakato wa uharibifu wa tishu za misuli. Michakato ya kondoo ni pamoja na baada ya usingizi, na baada ya mafunzo.
Mapokezi ya protini huleta hisia ya kueneza. Kwa kuwa cocktail ya protini haina kalori nyingi, lakini ina protini, usiogope kupata vizuri, hisia ya kueneza itatokea, kwani protini hupigwa kwa saa zaidi ya 6.
Ikiwa unatumia mlo, matumizi ya protini shakes itaongeza matumizi ya nishati kwa kumeza chakula kwa asilimia 30%.
Visa vya protini zitasimamia kimetaboliki, kupunguza uthabiti na uchovu, na misuli yako itakuwa elastic, lightly embossed. Kutokana na ukweli kwamba protini haipatikani kuwa mafuta, pia una nafasi ya kujikwamua cellulite iliyochukiwa.
Maelekezo
Sasa hebu tuone jinsi ya kuandaa protini kuitingisha. Kuna chaguzi tatu:
- kununua cocktail tayari-made katika michezo ya lishe kuhifadhi;
- Kununua poda ya protini na kufanya cocktail ya wewe mwenyewe;
- kuandaa cocktail kutoka bidhaa za nyumbani.
Tutazingatia chaguo la pili, lakini fikiria protini ya "duka" ina protini safi, na bidhaa za "nyumbani" (jibini la maziwa, maziwa) hazina protini tu, bali pia mafuta.
Jalada la Raspberry
Viungo:
- Raspberry - 200 g;
- maziwa - 200ml;
- mtindi wa asili - 200ml;
Maandalizi
Punga raspberries katika blender, kuongeza maziwa na mtindi, tena tena whisk na kufurahia ladha ya afya!
Kiwi na asali
Viungo:
- kiwi - kipande 1;
- asali - vijiko viwili;
- maziwa ya soya - 300ml;
- kefir - 150ml;
Maandalizi
Kiwis ni kusafishwa na kukatwa katika cubes ndogo, whisked katika blender. Asali huwaka kwa hali ya nusu ya kioevu, kuongeza kiwi pamoja na maziwa na mtindi. Piga tena.
Vipodozi vya kamba
Viungo:
- Cottage jibini - 300 g;
- maziwa - 200ml;
- matunda - 70 g;
- oat flakes - vijiko 2;
Maandalizi
Oat flakes chemsha na maji ya moto kwa dakika 3. Kuwapiga jibini la blender jibini, maziwa, nafaka na mbegu zilizopigwa.
Chakula cha mananasi
Viungo:
- mananasi - pete 4;
- wazungu wa yai - pcs 3;
- yai ya yai - kipande 1;
- maji - 200ml;
- walnuts - 50 g;
Maandalizi
Chemsha mayai yenye kuchemsha, chagua kiasi kinachohitajika cha protini na viini, kupigwa kwenye blender pamoja na mananasi, maji na karanga. Maelekezo yote ya protini hutengana kwa kupoteza uzito unaweza kubadilisha kwa busara yako, kulingana na ladha yako na upatikanaji wa viungo katika friji.
Mapokezi ya Visa
Kwa kumalizia, kidogo juu ya jinsi ya kunywa vizuri protini huzunguka.
- Kwanza, visa ni kunywa polepole, vikijaa na kufurahia.
- Pili, visa sio kuchukua nafasi ya chakula, lakini inaweza kupunguza idadi ya chakula kutoka 5 hadi 3, ikiwa unakunywa chakula cha kifungua kinywa na kifungua kinywa cha asubuhi, kwa mfano.
- Tatu, wakati mzuri wa kula chakula ni asubuhi na wakati baada ya mafunzo (nusu saa baada ya mwisho wa madarasa).