Wanawake, wanaohusika kikamilifu katika fitness, labda waliposikia kuhusu burner l-carnitine. Kwa wanawake wengine wanafikiri juu ya kupoteza uzito, ni muhimu kusema kwamba l-carnitine ni dutu iliyotokana na ini, ambayo inawajibika kwa lipid kimetaboliki. Lakini kwa nini wanashauriwa kuchukua l-carnitine kwa kupoteza uzito na jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi? Hebu jaribu kukabiliana na masuala haya.
Je, ninahitaji l-carnitine kwa kupoteza uzito?
Wasichana wengi wanapenda kuamini matangazo, na anasema kuwa kwao, l-carnitine itakuwa godend kwamba dutu hii ya ajabu itaondoa urahisi sentimita na kilo. Lakini ni muhimu carnitine kwa wanawake ambao wanataka kupoteza uzito? Pengine haipaswi kuchukuliwa, kwa sababu sisi sote tunajua tofauti kati ya kutangaza bidhaa na ukweli?
Carnitine huzalishwa na mwili wetu, na idadi ya kutosha iko sasa hata kati ya wale wanaokula. Kwa hiyo, mapokezi ya ziada ya dutu hii sio kipimo cha lazima. Mapokezi ya lazima ya l-carnitine inaweza kuwa kwa wasichana wanaoishi na chakula kali cha mboga - katika mgawo wao hakuna malighafi ya uzalishaji wa carnitine.
Je, carnitine husaidia kupoteza uzito?
Uchunguzi umeonyesha kuwa watumiaji wa carnitine wanapoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawakupata virutubisho vya chakula na maudhui yake. Lakini hii hutokea tu ikiwa mchanganyiko wa carnitine ni pamoja na chakula na zoezi. Dutu hii yenyewe haina kusababisha mchakato wowote wa ajabu wa kupoteza mafuta katika mwili. Kwa hiyo, ameketi juu ya kitanda na kula carnitine, huwezi kupoteza uzito. Na wasichana ambao huchukua carnitine kwa kupoteza uzito, watahitajika katika programu yao, zoezi la aerobic, vinginevyo athari itakuwa ndogo sana.
Hivyo kiasi cha paundi imeshuka haitaathiriwa na kiasi gani unachukua dawa, lakini ni kiasi gani utakachopa katika mafunzo. Kisha swali linafufuliwa, kwa nini unahitaji hii-carnitine, kinachojulikana kama mafuta ya mafuta? Ukweli ni kwamba dutu hii huongeza uvumilivu, ndiyo sababu mafunzo yanafaa zaidi, na kimetaboliki inaharakisha, ambayo ina maana kwamba kupoteza uzito ni kasi zaidi. Ukweli ni moja "lakini" - hamu ya chakula pia itaongezeka, mwili utaanza kudai kurudi kwa kalori hizo ambazo umetoa katika mazoezi. Ndiyo sababu muundo wa vidonge isipokuwa carnitine ni pamoja na fiber ya chakula au dondoo ya hoodia - husaidia kuzuia hisia ya njaa. Lakini ongezeko kubwa la hamu ya chakula haiwezi kutokea ikiwa unajua jinsi ya kunywa carnitine.
Ni usahihi gani kuchukua carnitine kwa mwanamke?
Ratiba ya ulaji wa carnitine hutofautiana na hutegemea malengo ambayo mchezaji anajiweka mwenyewe. Lakini wataalamu ni kidogo rahisi, kwao idadi zote zinazingatiwa na kocha. Wale ambao wanataka kupoteza wanawake wa uzito wanahitaji kuchunguza mpango wa ulaji wa carnitine, na kukumbuka juu ya mlo wa fitness, kwa sababu kama utaendelea kula kama hapo awali, mashambulizi ya njaa hayawezi kuepukwa.
Hebu tuanze, labda, na chakula - haya ni sheria ambazo lazima zikumbukwe wakati wa kuandaa:
- Chakula kinapaswa kuwa 5, lakini si zaidi ya gramu 300 kila mmoja.
- Kiasi cha chini cha protini ni gramu 1 kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwili.
- Karoli rahisi katika chakula lazima iwe chini, pombe na pipi "imara" imara.
- Matumizi ya mafuta yanapaswa kuwa mdogo kwa gramu 60 kwa siku, na ni bora kama mafuta ya monounsaturated (karanga, avoga, mafuta ya mizeituni).
- Matunda zaidi, ni bora zaidi.
- Endelea na kawaida ya kalori - huwezi kuzidi, lakini hupaswi kula kalori chini ya kawaida.
Kuchukua carnitine ilikuwa na matokeo yake, pamoja na mizigo ya aerobic, ni pamoja na nguvu, lakini wanapaswa kuwa uvumilivu - uzito mdogo na idadi kubwa ya kurudia. Mpango wa kuchukua carnitine ni kama ifuatavyo:
- Kwa dakika 20 kabla ya kifungua kinywa, 200 mg.
- Dakika 20 kabla ya chakula cha mchana, 200 mg.
- Kwa dakika 20 kabla ya chakula cha mchana, 200 mg.
- Kwa dakika 20 kabla ya mafunzo, 600 mg.
Unapaswa pia kuzingatia kwamba wakati unapotumia carnitine, unahitaji kunywa kahawa mara nyingi, vinginevyo unaweza kupata matatizo ya afya - carnitine ina athari ya kusisimua.