Mchezaji yeyote wa juu anajua kwamba geyner ni protini yenye wanga, na kuna theluthi moja ya protini ndani yake. Hii ni chakula cha juu cha calorie, ambayo inakuwezesha kuweka zaidi kwenye mazoezi, inakua stamina na husaidia kuongeza misuli ya misuli. Fikiria jinsi ya kunywa vizuri geyner.
Je, inawezekana kunywa wasichana wasichana?
Katika wastani wa jeni 15% - 30% ya protini na 50% - 70% ya wanga. Ni uwiano huu wa vipengele vinavyowezesha kupata nishati nyingi kwa ajili ya mafunzo. Hata hivyo, kwa sababu ya utungaji wake, hata wanaume wanaofanya kazi ngumu si mara zote kuepuka kuongeza mafuta. Haipendekezi kwa wasichana kushiriki katikao: kimetaboliki ya kawaida hufanya kazi polepole kuliko wanaume, na njia hii ya juu ya kalori inaweza kusababisha ongezeko la mafuta ya mafuta, ambayo haiwezekani kuwa athari nzuri kwa mtu. Hata hivyo, watu wengine hunywa - lakini hii ni tu ikiwa ni mafunzo ya kawaida na mizigo ya juu.
Kwa kuongeza, geyner haipendekezi kwa watu wote ambao hupatikana kwa mafuta.
Ninipaswa kunywa geyner wakati?
Wataalamu wanashauri kuchukua mchanganyiko masaa 1.5 kabla ya Workout ili kujaza hifadhi ya nishati na kuongeza ufanisi na ufanisi wa mafunzo. Sio tu nguvu itaongeza, lakini pia kizingiti cha uvumilivu.
Chaguo jingine la kuchukua geyner ni kutumia badala ya kula wakati ambapo huna fursa ya kukubali chakula cha kawaida.
Unapaswa kunywa geenerje?
Wakati wa kuchukua geyner, kulinda mwili kutokana na maji mwilini na kunywa maji mengi. Kuchukua kila siku kila siku na vipimo sawa, na ni muhimu kuhesabu kwa usahihi, vinginevyo uzito wako utakua haraka.
Jihadharini na kawaida ya ulaji wa kila siku wa gia kwa gramu kulingana na uzito.
| Nguvu / Uzito | Kilo 50 | Kilo 60 | Kilo 70 | Kilo 80 | Kilo 90 | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Muda wa 4 | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| Muda wa 3 | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| Muda wa 2 | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Usizidi dalili zilizoonyeshwa - huwezi kupata tena kutoka kwao, lakini unaweza kupata uzito kwa urahisi. Gesi iliyosababishwa kwa kiasi kikubwa cha juisi, maziwa au maji baridi. Kuwa makini, katika maji ya moto protini inapoteza mali zake, na wewe, kwa kweli, kuua sehemu ya bidhaa.
Ni mara ngapi kunywa geyner?
Haijalishi ulaji wako wa kila siku ni bora, ni bora kugawanya katika sehemu mbili. Chakula cha kwanza kama kifungua kinywa cha pili (kabla ya chakula cha mchana), na pili - baada ya mafunzo . Ikiwa hakuna mafunzo, basi uweke nafasi ya vitafunio.