Shughuli za michezo hubadilisha background ya homoni, kimetaboliki na kuharibu nyuzi za misuli. Mafunzo ni kushinikiza dhahiri ambayo husababisha minyororo nyingi za biochemical.
Mabadiliko katika mwili hutokea wakati huo, lakini baada ya kikao, hivyo lishe inapaswa kupewa tahadhari maalum baada ya mafunzo.
Baada ya mafunzo, dirisha la kabohydrate inaonekana katika mwili. Kwa wakati huu, uwezo wa mwili wa kunyonya wanga kwa kiwango kikubwa cha ongezeko la nishati.
Mbona unakaribia dirisha la kabohydrate?
Wakati wa mafunzo, mwili huzalisha kikamilifu adrenaline na cortisol, kwa sababu mtu hajisikika sana, hupata nguvu na huongeza uvumilivu . Wakati mafunzo imekwisha, homoni haziacha, ambayo inasababisha mwili kuanza kuanza kuchukua nishati kutoka kwenye misuli. Kwa sababu hii, ni muhimu kuchukua muda wa kufunga dirisha la kaboni, hasa kwa kupoteza uzito na kujenga misuli. Chakula cha wanga husababisha uzalishaji wa insulini, ambayo inarudi mwili kwa njia ya kawaida ya uendeshaji.
Wataalamu wanashauri kula vyakula vyenye wanga, mara baada ya mafunzo. Hakuna makubaliano kuhusu muda gani inachukua kuendelea na dirisha la kaboni baada ya cardio, nguvu na nguvu nyingine ya kimwili. Lakini bado, inaaminika kwamba katika nusu ya kwanza ya wanga hupigwa kwa kasi zaidi kuliko kawaida.
Dirisha bora ya wanga ya wanga yanafungwa?
Yote inategemea lengo la mafunzo. Ikiwa wewe, kwa mfano, unataka kuongeza ukubwa wa misa ya misuli, ni bora kutumia virutubisho maalum vya michezo, ambayo yanajumuisha wanga. Ikiwa hutumiwa, hakuna chakula cha asili, basi ndizi ni bora kwa kufunga dirisha la kaboni.
Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi kufunga dirisha la kaboni baada ya matumizi ya mafunzo: matunda ya machungwa, mazao, zabibu na matunda mengine, kama vile mboga, kwa mfano, nyanya. Aidha, unaweza kumudu asali, ambayo, kwa kweli, ina kikamilifu cha wanga.
Watu wengine wanadhani kwamba baada ya mafunzo ni muhimu kula sehemu ya mboga, uji au nafaka. Lakini ukweli ni kwamba bidhaa hizo zinapatikana kwa muda mrefu, na huwezi kuwekeza katika kikomo cha dakika thelathini.
Baada ya mafunzo, unaweza kujiingiza kwenye pipi iliyozuiliwa, ingawa haitumii kama matunda, lakini baada ya mafunzo kwa bidii, kila wanga hutumiwa juu ya kupona nishati na haitapoteza takwimu yako.