Nutritionists kudai kuwa chaguo bora kwa ajili ya kifungua kinywa kwa kupoteza uzito ni oatmeal, kichocheo ambayo ni rahisi sana na kupatikana. Unaweza kupika uji kwa njia nyingi na hata bila kupikia. Ningependa kusema kwamba unaweza kufanya nafaka sio uji tu, lakini pia smoothies , biskuti tofauti na sahani nyingine.
Mapishi ya oatmeal kwa kupoteza uzito
Chaguo muhimu zaidi kwa ajili ya kupikia uji ni mvuke usiku. Mbinu hiyo sio tu kuhifadhi kiasi cha juu cha vitu muhimu, lakini pia itahifadhi muda mwingi. Ikiwa unataka kifungua kinywa cha moto, kisha uji unapaswa kupikwa katika thermos. Mimina vijiko vichache vilivyo na maji machafu ya kuchemsha, ukiangalia uwiano wa 1: 1. Unaweza kupika katika bakuli la kawaida, lakini uji utakuwa baridi.
Rahisi sana ni kichocheo cha kupikia oatmeal juu ya maji kwa kupoteza uzito katika multivark. Katika bakuli, weka vijiko na kumwaga maji, ukizingatia uwiano unaoonyeshwa kwenye mfuko. Chagua mode "Kasha", na weka wakati wa dakika 20. Unaweza kutumika uji na matunda yaliyokaushwa au kunyunyiziwa na mdalasini.
Mueli ya mapishi kutoka kwa oatmeal kwa kupoteza uzito
Viungo:
- Kefir ya chini-vitu - vitu 5,5;
- matunda kavu na karanga - 1 tbsp. kijiko;
- Muesli - vitu 5,5;
- matunda - 1 pc.
Maandalizi
Katika bakuli la kina ni kuweka kipande cha muesli, na kisha, juu ya kumwaga nusu ya kefir. Weka flakes na wengine kefir katika sahani tena. Kata matunda yaliyokatwa vizuri na kuiweka juu. Kuweka kidogo katika friji na kisha tu kutumika.
Smoothies na oatmeal na ndizi
Viungo:
- flakes - 4 tbsp. vijiko;
- maji - tbsp 8. vijiko;
- tangerines - vipande 4;
- ndizi - vipande 2;
- yoghurt ya asili - 800 ml.
Maandalizi
Mazao yanayamwaga maji ya moto na kuondoka kwa dakika chache ili kulisha. Banana kukata vipande na kutuma kwa blender, na kuongeza oatmeal, vipande vya mandarins, kuondokana na kabla ya membrane, na mtindi . Piga kila kitu kwa uwiano.