Pamoja na ukweli kwamba unaweza bure kabisa kukimbia, au kutembea juu ya ngazi, watu wengi wanapendelea kununua simulators. Kwa kweli, zoezi kwenye cardio kwa kupoteza uzito zitatoa athari sawa na kukimbia mara kwa mara. Lakini kwa wengi, ukweli halisi wa kununua simulator tayari ni motisha nzuri ili hatimaye kuchukua takwimu yako na si kuacha masomo yako.
Vifaa vya mishipa ya tumbo vya tumbo na sehemu nyingine za mwili
Tofauti na simulators nguvu, hatua ambayo ni lengo la maendeleo ya nguvu misuli, vifaa vya mishipa ni muhimu ili kutoa aerobic mwili na cardio-upakiaji. Upekee wa aina hii ya mzigo ni kwamba mazoezi hufanyika bila kuimarisha na kwa idadi kubwa ya kurudia, ambayo inafanya iwezekanavyo kufikia athari za uingizaji hewa na kuimarisha mfumo mzima wa moyo.
Inaaminika kwamba vifaa vya mishipa ya kupoteza uzito vinafaa zaidi, kwa kuwa lengo kuu ni kuongeza uvumilivu wa mwili, wakati mafuta yenye nguvu na kupoteza uzito ni athari nzuri ya upande.
Ikiwa una safu kubwa ya mafuta kwenye tumbo au sehemu nyingine za mwili, vifaa vya moyo na mishipa vitakusaidia kujiondoa. Athari ya juu utakayofikia ikiwa unachanganya madarasa na lishe bora - yaani, chakula, ambacho mafuta yote, unga, tamu na ya haraka hutolewa.
Aina ya vifaa vya moyo na mishipa
Awali ya yote, kutofautisha kati ya gari la nyumbani na mtaalamu. Aina ya kwanza ipo tu kwa matumizi ya nyumbani, wakati wa pili inaruhusiwa rasmi kwa ajili ya ufungaji katika michezo ya michezo ya umma.
Mbali na mgawanyiko huu, kuna aina nyingi za simulators, kila moja ambayo ina faida na hasara zake. Fikiria chaguo maarufu.
Treadmill . Ya vifaa vyote vya mishipa ya moyo, wimbo wa kufuatilia labda ni maarufu zaidi. Inatumika kuiga kutembea na kukimbia. Kwa kupoteza uzito unahitaji kukimbia angalau dakika 30-40 kwa kikao na ushiriki mara 3-5 kwa wiki. Njia hii itahakikisha kupoteza uzito haraka. Hata hivyo, hapa kuna vikwazo: sana mkazo juu ya miguu na magoti, kama vile mgongo lumbar. Mbali na kila mtu anaweza kuchukua masomo kama hayo.
Mchoro msalaba wa elliptical ( mkufunzi wa elliptical ). Katika kesi hii, harakati ya mguu inaelezea trajectory ya elliptical, ambayo inafanya simulator nafasi nzuri ya treadmill, stepper na zoezi baiskeli mara moja. Mzigo unaelekezwa kwenye misuli kubwa ya mguu, na viungo katika kesi hii hawateseka. Hii ni simulator yenye ufanisi na ya kisasa, ambayo inapaswa kufanyika kwa dakika 30-40 3-4 mara kwa wiki.
Mchezaji . Simulator hii inafananisha kupanda kwa ngazi na inahusisha misuli kubwa ya mguu, pamoja na misuli ya gluteal. Simulator inafanya kazi hasa kwenye sehemu ya chini ya mwili na inashauriwa sana kwa wanawake wenye aina ya "pear" ya takwimu. Kufanya kazi kwa ajili ya kukua nyembamba ifuatavyo dakika 30-40 3-5 mara kwa wiki.
Veloergometer ( zoezi baiskeli ). Simulator hii simulates baiskeli. Katika hali nyingine, levers pia hutolewa kwa operesheni ya mkono,
Kupiga simulator . Simulator hii inajulikana zaidi kati ya wasikilizaji wa kiume, kama inavyofanana na kutembea. Inahusisha misuli ya kitanda cha juu, pamoja na misuli ya miguu na nyuma. Simulator hii inatoa mzigo wa karibu karibu na vikundi vyote vilivyopo vya misuli. Inashauriwa kufanya mazoezi kwa dakika 20-30 mara 3-5 kwa wiki.
Jambo kuu ni kawaida, na chochote chaguo unachochagua, kitafaidika tu ikiwa ufuatilia kikamilifu ratiba ya mafunzo.