Awali, mazoezi ya Kegel yalitengenezwa kwa wanawake ambao walikuwa na magonjwa yanayohusiana na upungufu wa viungo vya ndani. Matokeo yake, baada ya majaribio mengine, iliwezekana kuamua kwamba wao kuruhusu kuboresha ubora wa maisha ya karibu. Wanawake wengi walibainisha kuwa mazoezi ya Kegel ya misuli ya pelvic yalisaidia kuongeza libido, kuboresha hisia wakati wa ngono, na pia kuruhusiwa kudhibiti orgasm .
Gymnastics Kegel, kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic
Daktari wa kibaguzi maarufu Amerika Kegel alipendekeza mazoezi ambayo yatasaidia wanawake kuimarisha misuli ya pelvis na perineum. Ngumu husaidia kuondokana au kutenda kama vitendo vya kupungua kwa uzazi , ukosefu wa mkojo, nk. Faida nyingine ni urahisi wa kufanya, ambayo inakuwezesha kushikilia gymnastics mahali popote na nafasi. Kwa mazoezi ya kawaida, uzalishaji wa homoni huimarisha, ambayo ina athari nzuri kwa ustawi wa jumla.
Mazoezi Kegel kwa misuli ya sakafu ya pelvic:
- Zoezi la kawaida, ambalo linafaa sana katika mchakato wa kuondokana na mkojo usiohusika. Ni muhimu kufanya vipande vya misuli na utulivu. Ili iwe rahisi kuzibainisha, fanya jaribio: wakati wa kuvuta, itapunguza misuli ili kuacha ndege, na kisha ufurahi. Hivyo, utasikia ambayo misuli inapaswa kushiriki katika zoezi hili. Katika hatua ya kwanza inashauriwa kufanya zoezi ndani ya sekunde tatu. Katika kipindi cha wiki inaweza kuongezeka na hatimaye ni muhimu kufikia sekunde 20. Unaweza kutofautiana na ukubwa wa compression na relaxation, kufanya ucheleweshaji, nk.
- Zoezi la pili Kegel kwa siku ya pelvic - kusukuma. Kazi ni kupambana na misuli, kama na majaribio ya kinyesi au wakati wa kazi. Kufanya mkazo wa haraka na utulivu. Anza na marudio 15 na
ongeze kiasi. - Zoezi ngumu sana Kegel kuimarisha misuli ya sakafu pelvic ni "lifti". Inategemea ukandamizaji wa taratibu za misuli, kama sakafu nyuma ya sakafu. Baada ya kupunguza kila kitu, ni muhimu kufanya kuchelewa kwa sekunde 5. Wakati itawezekana kupanda hadi sakafu ya 5-7, kufurahi hufanyika kwa njia sawa. Kwa ujumla, misuli ya sakafu ya pelvic inahitaji kurudia kazi ya lifti, ambayo huacha kila sakafu.
Unahitaji kuanza kutoka ngazi rahisi, ili usijisikie, kwa sababu misuli inapaswa kutumika. Ili kufikia matokeo mazuri, mara kwa mara kuongeza mzigo kwa kuongeza idadi ya kurudia.