Katika wanawake wengi, ni tumbo ambayo ni eneo lenye shida zaidi. Anakua kwa urahisi mafuta na kupoteza uandishi mzuri, mbaya chini ya nguo baada ya siku chache za utapiamlo. Ili daima kuwa na sura, ni vyema kupata muda wa mazoezi ya nyumbani kwa tumbo la kupungua. Ni rahisi, nafuu, haitachukua muda mwingi na hutoa matokeo mazuri.
Gymnastics ya kila siku kwa kupoteza uzito inapaswa kuanza na Workout aerobic. Inathibitishwa kuwa mazoezi ya vyombo vya habari hayasaidia kugawanyika kwa mafuta kwenye tumbo: zoezi hili lina lengo la misuli, sio mafuta ya tishu. Ili kufanikiwa kupambana na mwisho, ni muhimu kutoa mwili aerobic au cardio-mzigo - kukimbia, kuruka kwa kamba ya kuruka, kutembea juu ya ngazi. Mazoezi kama hayo ya joto-joto yanapaswa kudumu chini ya dakika 15.
Gymnastics yenye ufanisi kwa kupoteza uzito wa tumbo, inayojulikana tangu nyakati za kale - hii ni kusonga kwa hofu. Ni bora kununua mfano uliowekwa na kuupiga kwa dakika 10 kwa siku. Hii inatoa matokeo ya haraka na yanayoonekana.
Gymnastics ya kupoteza uzito nyumbani inaweza kujumuisha mazoezi yote ya mazoezi :
- Zoezi "kupotosha". Kulala nyuma, kushinikiza nyuma chini, miguu imeinama magoti, mikono nyuma ya kichwa, vijiti kwa pande. Juu ya msukumo, pua macho ya bega na kichwa kutoka kwenye sakafu, uinua kidevu chako. Kwenye pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia njia 3 kwa mara 15.
- Zoezi "reverse twisting". Sawa na uliopita, uongo kwenye sakafu na ufikirie msimamo huo wa kuanzia. Wakati wa kuvuta pumzi, onyesha kichwa na kichwa kutoka kwenye sakafu, uinue pelvis. Kwenye pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia njia 3 kwa mara 15.
- Kulala juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa, vijiti kwa pande, miguu inainama magoti. Juu ya msukumo, kuzima mwili na kuongezeka kwa polepole hadi kugusa viti vya magoti. Pumzika, pata nafasi ya kuanzia. Rudia njia 3 kwa mara 15.
- Kulala juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa, vijiti kwa pande, miguu moja kwa moja, kukulia perpendicular kwa mwili. Unapopiga pumzi, panda magoti yako na kunyoosha miguu yako. Pumzika, pata nafasi ya kuanzia. Rudia njia 3 kwa mara 15. Zoezi hili la mafunzo ya uzito kwa kupoteza uzito husaidia kuimarisha vyombo vya habari vya chini.
Gymnastics kwa tumbo tumbo hutoa matokeo tu ikiwa hufanya mara kwa mara - angalau mara 3 kwa wiki. Ikiwa unahitaji mabadiliko ya haraka, unaweza kufanya mazoezi kila siku. Pamoja na lishe sahihi, mbinu hii inatoa upungufu mkubwa wa uzito kwa muda mfupi iwezekanavyo.